لیان پروٹین اور سبزیاں غذا

پروٹین جسم میں ؤتکوں کی ترقی اور مرمت کے لئے ضروری ضروری غذائیت ہے. یہ بھی بھوک سایہ کرتا ہے، کوریجوں کو کم کرنے اور زیادہ سے زیادہ. سبزیاں کم کیلوری ہیں، کوئی اضافی شاکر نہیں ہیں اور کوئی چربی نہ کریں؛ وہ آپ کو وزن کے بغیر آپ کو بھرتے ہیں. صرف پتلی پروٹین اور سبزیوں کا ایک غذائی غذا کا ایک قسم ہے، کیونکہ یہ کھانے کے گروہوں کو محدود کرتا ہے، ممکنہ طور پر ضروری غذائی اجزاء میں عمل کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. آپ وزن میں کمی حاصل کرسکتے ہیں، جس میں ایک متوازن غذا ہے جس میں لبن پروٹین اور سبزیاں، ساتھ ساتھ پھل، سارا اناج، دودھ اور صحت مند چربی بھی شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

آپ کے گوشت کے ساتھ کمائیں حاصل کریں

قومی دل، لنگھن اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، لیان پروٹین کے کھانے میں تقریبا 55 کیلوری اور 2 سے 3 چربی گرام ہیں.. مناسب لن پروٹینز کے ایک آونس سرنگ میں شامل ہیں: لیان بیف، ٹینڈرلوین، فانک اسٹیک یا لندن برویل؛ جلد سے جلد ترکی یا چکن کو ہٹا دیا؛ سیل؛ سامن؛ سردیوں؛ یا کم سے کم 3 گرام چربی کے ساتھ cheeses.

اعلی حجم، کم کیل سبزیاں

ضروری وٹامن اور معدنیات سے متعلق امیر کی فراہمی کے لئے سبزیوں کو اپنے کھانے کی بنیاد بنائیں. مثال کے طور پر، ناشتا کے لئے ایک پالنا آملیٹ کا لطف اٹھائیں؛ کھوکھلی، مٹی، مرچ اور سبزیاں کھانے کے لئے ایک پروٹین کے ساتھ ایک ترکاریاں؛ اور رات کے کھانے کے ساتھ ایک برتن میٹھی آلو.