دباؤ پٹھوں کی خوراک کی منصوبہ بندی

دباؤ کی پٹھوں کے بعد پتلی ہونے کا مطلب نہیں ہے. اس کا مطلب ہے کہ آپ کے پاس بہت زیادہ موٹی ہوتی ہے جس میں زیادہ سے زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں. اس مقصد کا حصول جم کے دباؤ وزن میں نظم و ضبط اور کئی گھنٹوں تک لیتا ہے. صحیح غذائیت کے نقطہ نظر کے مطابق، آپ اپنی کوششیں بڑھانے میں کامیاب ہوں گے.

دن کی ویڈیو

شناخت

جسم پٹھوں کی تعمیر اور اس کو بچانے کے لئے مناسب غذائی اجزاء کی ضرورت ہے. ایک دباؤ کی پٹھوں کی خوراک پر مشتمل پروٹین، کاربن اور ضروری چربی شامل ہوتی ہے. پروٹین استعمال کیا جاتا ہے پٹھوں ریشوں کی مرمت کرنے کے لئے جو ورزش کے دوران ٹوٹ گیا ہے، کاربس توانائی کے لئے استعمال ہوتے ہیں اور ضروری ٹھوس ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بڑھانے کے لئے استعمال ہوتے ہیں. ٹیسٹوسٹیرون ایک پٹھوں کی عمارت ہارمون ہے.

صحت مند کیلوری

آپ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں کا ذریعہ ذیابیطس عضلات کے ساتھ ایک اہم عنصر ہے. سوڈیم، چینی اور سنترپت چربی میں زیادہ غذائیت سب سے بچنے کی ضرورت ہے. غذائی اجزاء کے ساتھ رہیں جو زیادہ غذائی اجزاء جیسے چکن سینوں، نمکین، مچھلی، کم چربی ڈیری، ویسن، سارا اناج، پھل، سبزیوں، گری دار میوے، بیج اور تیل جیسے ہیں.

ایک سے زیادہ فیڈنگ

دن کے دوران، محفوظ رہنے اور اچھی کام کرنے کے حکم میں رہنے کے لئے پٹھوں کو مسلسل غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے. اس کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ روزانہ ایک سے زیادہ کھانے کھاتا ہے. انگوٹھے کا ایک عام اصول ایک دن چھ کھانے کا کھانا کھا رہا ہے، لیکن آپ کھا سکتے ہیں جتنی جلدی تم چاہتے ہو. چھوٹے کھانے کے ساتھ، آپ کو غذائیت جذب کو بہتر بنانا، جو پٹھوں کی تیز رفتار کی تعمیر کے لئے ضروری ہے، تعمیر پٹھوں اور فائدہ وزن فاسٹ گائیڈ کے مطابق. کھانے کا کھانا تین گھنٹوں سے زیادہ نہیں ہے اور ہر ایک کو پروٹین، کاربون اور چربی کے ساتھ باقی ہے. یہ آپ کی توانائی کی سطح بلند اور میٹابولزم اٹھا لیا رکھتا ہے. لیپت، ٹماٹر، مریضوں، مرچوں کی ترکیبیں اور زیتون کا تیل ڈریسنگ کے ساتھ بھرا ہوا ایک مکمل گندم کی لپیٹ میں سب سے اوپر بھرا ہوا کھانے کا ایک مثال ہے. صبح میں پہلی چیز کھانا شروع کرو.

ہائیڈریشن

پانی پٹھوں کا ایک بڑا حصہ ہے. اگر آپ انہیں مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ سے نہیں رکھتے ہیں، تو وہ ایک فلیٹ ظہور ہوں گے اور آپ کی ورزش کی کارکردگی کو سمجھا جائے گا. شراب کی اپنی مقدار کو کم از کم جسم پر اس کے پانی کی کمی کے اثرات کی وجہ سے رکھیں. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے بارے میں 90 اوز کی سفارش کی جاتی ہے. ایک دن اگر تم عورت ہو اور 120 آز. ایک دن اگر آپ مرد ہیں. یہ آپ کے کام کے دوران پانی پینے کے لئے خاص طور پر اہم ہے.

پوسٹ ورک آؤٹ غذائیت

جب آپ وزن اٹھاتے ہیں، تو آپ پٹھوں کے ریشے کو توڑتے ہیں اور توانائی کے لئے اسٹوریج گلیکوجن استعمال کرتے ہیں. گائیکوجن کاربوہائیڈریٹ کے لئے ایک اور لفظ ہے. اس وقت یہ ہے کہ آپ کو جلدی جلدی آپ کے گلیکوجن کی جگہ لے لو اور پروٹین کے ساتھ آپ کی پٹھوں کی بحالی کے عمل کو شروع کرنے کی ضرورت ہے. چھٹی پروٹین اور انگور کا رس ایک اچھا مجموعہ ہے کیونکہ یہ اجزاء دونوں جلدی جذب ہوتے ہیں. ان کی کھپت کرنے کا سب سے آسان طریقہ ان کے ساتھ مل کر ایک شیشے کے کپ میں اور ان کے ساتھ ملا.جتنا جلد ہی آپ کو اپنے کام کے ساتھ کیا جاسکتا ہے اسے پھیر لو اور اسے پائیں.