حاملہ حمل کے دوران پانی کے پانی کی بیماری محفوظ ہے؟

حمل کے دوران مشق آپ کی توانائی کو فروغ دے سکتا ہے، اپنے موڈ کو بہتر بنانے اور حملوں کے درد اور درد میں سے کچھ بھی کم، بشمول بیک درد، قبضہ اور سوجن سمیت. امریکہ کے کانگریس کے ماہرین اور جنون ماہرین کے مطابق، کم تر اثر ایروبیک پروگراموں اور پانی کے ہوائی اڈوں سمیت مشق کے زیادہ تر قسم حملوں کے دوران محفوظ ہیں، لیکن حاملہ ورزش کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے بنیادی دیکھ بھال فراہم کرنے سے مشورہ کریں تاکہ یہ محفوظ اور مناسب ہو. تم.

دن کی ویڈیو

فوائد

پانی کے ہوائی اڈے آپ کے دل اور جسم کے لئے روایتی کلاسوں کے طور پر فلو کے خطرات اور دیگر زخمیوں کے لئے ایک ہی ورزش فراہم کرتے ہیں. پانی کی بہبود آپ کو اپنے وزن کے صرف 50 فیصد کی حمایت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو آپ کے جوڑوں اور عضلات پر کشیدگی کو کم کرتی ہے. والدین کی ویب سائٹ پر ایک آرٹیکل میں، شکاگو ہوائی اڈے کے انسٹرکٹر جولی جونز نے اس کی حمل کے دوران سوجن گھٹنوں اور ٹخوں کو روکنے کے لئے پانی کی آبیبکس کو کریڈٹ کیا ہے، اس کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط رکھنے اور اس کے ٹانگوں پر مکڑی رگوں کو روکنے کے علاوہ. پانی میں کام کرنا آپ کو آپ کے مشق سیشن کے دوران ٹھنڈا رکھتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ وزن کا خطرہ کم کرنا اور ممکنہ طور پر آپکے بچے کے بچے کو نقصان پہنچایا جاتا ہے.

غور و فکر

یہاں تک کہ غیر اعضاء پانی سے بچنے والے پانی کی عمروک پروگرام میں محفوظ طریقے سے حصہ لے سکتے ہیں کیونکہ آپ کمر یا سینے کے ہائی پانی میں زیادہ تر چال چلاتے ہیں. اگر آپ کسی منظم طبقے کو تلاش نہیں کرسکتے ہیں، تو حاملہ ہفتہ ویب سائٹ پر زور دیا جاتا ہے کہ آپ اب بھی آبی فٹنس کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں. آپ کے بنیادی پٹھوں اور ہونٹوں کو مضبوط بنانے کے لئے ایک نرم، کم اثر انداز ہوتا ہے کہ پانی میں گھومنے، ٹہلنے یا چل رہا ہے.

انتباہ

اگرچہ آپ کو زیادہ سے زیادہ پانی کے ہوائی اڈے کو محفوظ طور پر منتقل کر سکتے ہیں، آپ حمل کے دوران کچھ چالوں سے بچنے کے لۓ. نیو یارک کے جسمانی تعلیم پروفیسر کے شہر سٹی یونیورسٹی اور "آپ کی امراض کے دوران پانی کی صحت" کے مصنف ڈاکٹر جین کیٹز نے والدین کی ویب سائٹ پر بیان کیا ہے کہ حاملہ خواتین کو پیٹ میں کمی کے ساتھ ساتھ شیخی اور پانی سے باہر کودنے سے بچنا چاہئے. چیلنجوں کو مسائل اور عضلات کے کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے. کسی خاص اقدام کی حفاظت کے بارے میں یقین نہیں کرتے، کٹ نے ہدایت کے لئے اپنے کلاس روم کے اساتذہ سے درخواست کی.

روک تھام / حل

حاملہ خواتین اسے پانی میں آسانی سے زیادہ کر سکتے ہیں کیونکہ زمین پر وہ کرسکتے ہیں. Obstetricians اور نسائی ماہرین کے امریکی کانگریس کی جانچ میں آپ کے مشق کی شدت کو برقرار رکھنے کے لئے "بات کی جانچ" کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. جب تک تم مشق کرتے وقت بات چیت کرتے رہو گے، اس گروپ کا کہنا ہے کہ آپ کی دل کی شرح قابل قبول سطح پر ہے. راستہ کے نقطہ نظر پر مشق کرنے یا مشق کرنے سے بچنے سے بچیں جس سے آپ کو درد ملے گا. اگر آپ جھاڑپن کا سامنا کرتے ہیں تو، سنجیدگی، سانس یا اندام نہانی کے خون میں کمی کی کمی، مشق کو روکنے اور اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو کال کریں.

ممکنہ

حمل کے دوران ایک اعتدال پسند پانی کی ایروبکس مشق منصوبہ بندی کے بعد ممکنہ طور پر آپ کی فراہمی تیزی سے اور کم پیچیدہ بنا سکتی ہے جس کی وجہ سے "امدادی صحت" میں شائع ہونے والے ایک 2008 ء کے مطالعہ کے مطابق، ایڈیڈیکل درد کے درد کی ضرورت میں کمی کی وجہ سے کم ہوسکتی ہے. اوسٹسٹریکس اور زنان یونیورسٹی آف کیمسٹولوجی، ایریا بایقک نے، برازیل یونیورسٹی، کیو پاولو، برازیل نے حاملہ 20 ویں ہفتہ سے پہلے 71 امیدوار ماؤں کے گروپ میں پرائمری پانی کے پانی کی ایروبکس کے اثرات کا اندازہ کیا. چوتھے عورتوں نے 50 منٹ کے ہفتے میں تین دن باقاعدگی سے پرائمری پانی ایروبکس پروگرام میں حصہ لیا. باقی 37 خواتین نے ایک کنٹرول گروپ قائم کیا جس نے مشق نہیں کی. اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کنارے گروپ میں تین خواتین میں سے دو کارکنوں کے دوران ایک ایڈیڈول کا مطالبہ کرتے ہوئے صرف 27 فیصد ماہرین نے درد کی امداد کے لئے پوچھا.