حاملہ حملوں کے پہلے رجحان کے دوران اعلی شدت سے متعلق مشق ٹھیک ہے؟

وسطی ایٹمی اور جنون ماہرین کے امریکی کالج کی تجویز ہے کہ حاملہ خواتین فی دن 30 منٹ کا مشق لیں. ایسا کرنے سے بہتر موڈ اور توانائی سے درد کو کم کرنے اور بہتر کرنسی سے فوائد کی سہولت فراہم کی جاتی ہے. تاہم، آپ کو مناسب شدت پر ورزش کرنا ہوگا. کچھ خواتین پہلے ٹریمٹر میں اعلی شدت کا کام کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں، لیکن دوسرے حملوں کے آغاز سے دوسروں کو اسے آسان کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

فٹ خواتین

عورتیں جو تیز شدت سے تربیت کے عادی ہیں وہ کسی وقت اپنے حملوں میں حمل کو جاری رکھنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. ایک ڈاکٹر کی طرف سے. یہ سب سے پہلے ٹرمسٹر اور ممکنہ طور پر ختم ہوسکتا ہے. ہسپتال کے خصوصی سرجری کے مطابق، ایک سے زیادہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ غیر فعال خواتین خود یا ان کے بچوں کو نقصان پہنچا بغیر کسی شدت سے شدت میں استعمال کرسکتے ہیں. لیکن عورتوں کو مناسب نہیں کہ پورے حملوں میں تمام مشقیں انجام دے سکیں. دو یا تین ہفتوں کے بعد، آپ کے ڈاکٹر آپ کے پروگرام میں ترمیم کی سفارش کرسکتے ہیں.

Unfit Women

اگر آپ غیر فعال ہوگئے ہیں تو حاملہ وقت ہائی شدت ورزش کے پروگرام کو شروع کرنے کا وقت نہیں ہے. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ تم مشق نہیں کر سکتے ہو، لیکن آپ کو پہلی ٹرمسٹر میں اعتدال پسند شدت کا کام بھی کرنا چاہئے. اگر آپ غیر قانونی ہیں تو ہسپتال کے خصوصی سرجری کے مطابق آپ کی دل کی شرح آپ کے زیادہ سے زیادہ 60 سے 75 فی صد تک برقرار رکھے گی. اس رینج سے زیادہ آپ کے بچے میں تیز دل کی شرح ہوسکتی ہے، جو کشیدگی کا اشارہ ہے.

سے بچنے کے لئے مشقیں

آپ کی حمل کے دوران، آپ کو کسی ایسے مشق سے بچنے کی ضرورت ہے جو آپ کو گرنے کے خطرے میں ڈالیں. آپ کو کھیلوں سے رابطہ کرنے سے بچنے کے لئے بھی ہونا چاہئے، یہاں تک کہ باسکٹ بال اور فٹ بال جیسے محدود رابطے کے ساتھ بھی. کسی بھی سرگرمی جس میں اچانک تبدیلیوں یا جمپنگ میں تبدیلی شامل ہوسکتی ہے، زخمی ہونے کی امکانات سے بچنے کے لئے؛ بجائے، کم اثر اثرات کا انتخاب کریں. پہلی ٹرمسٹر کے دوران، آپ کی پیٹھ پر مشق انجام دینے میں محفوظ ہے. تاہم، دوسری اور تیسری سنواریوں میں پیچھے کی مشقوں سے بچنا چاہئے کیونکہ آپ کے بچے کے وزن سے دباؤ آپ کے دل میں خون کی واپسی کو سست کرسکتی ہے.

اس کی حفاظت کرنا

اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ہمیشہ کی جانچ پڑتال کرنے کے لۓ چیک کریں کہ اگر آپ کے امتحان کا پروگرام محفوظ ہے تو جیسے ہی آپ حاملہ ہیں. ہسپتال کے خصوصی سرجری کے مطابق ہسپتال میں اضافے کی وجہ سے آپ کے دل کی شرح سے آپ کے صحت مند شدت کا بہتر اشارہ ہے. اس وجہ سے، خواتین اپنے مشق کی شدت کو کم کرنا چاہتے ہیں کیونکہ حاملہ ترقی ہوتی ہے. جب شک میں، اپنے جسم کو سننا. اگر آپ کے مشق بہت شدید محسوس ہوتا ہے، تو شاید یہ ہے.