بہترین ٹانگ ٹونر کون ہے جس میں ڑکڑی یا موٹر سائیکل ہے؟

آپ کے پیروں میں عضلات کی سر میں اضافہ آپ کو ان پٹھوں کے گروپوں کو اضافی طور پر اضافی طور پر بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے اور پھر تربیت کے سیشنوں کے درمیان آرام کی مدت فراہم کی جاتی ہے. ایک یلڈیڈیکل مشین اور موٹر سائیکل دونوں آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں کی مشینوں کو فروغ دینے کے لئے، اور کچھ ٹننگ فوائد فراہم کرتی ہیں؛ تاہم، پٹھوں کے سر کی ترقی کے لئے نہ ہی سب سے زیادہ موثر مشق ہے.

دن کی ویڈیو

پٹھوں

اگرچہ آپ کو موٹر سائیکل سوار یا اونچائی سے بچنے کے لۓ اوپر اوپری جسم اور کور آپ کو مستحکم کرنے میں ملوث ہیں، یہ سب سے کم کام ہے جو سب سے زیادہ کام کر رہا ہے. نالی اور بائیسکل مشقوں میں استعمال ہونے والی بنیادی ٹانگ کی پٹھوں میں گلیوں، quadriceps، ہڑتال اور بچھڑے کی پٹھوں شامل ہیں.

ٹوننگ

ٹننگ، یا دباؤ کی پٹھوں کی بڑھتی ہوئی تعداد میں اضافہ، مسلسل اور ترقی پسند وزن کی تربیت سے تیار کیا جاتا ہے. جیسا کہ آپ اپنے پٹھوں کے گروپوں کو توڑنے اور اونٹ ڈالتے ہیں، آپ پٹھوں ریشوں کے اندر معمولی آنسو بناتے ہیں. آپ کے جسم کو ریشہ بازی کو مضبوط بنانے اور بڑھتے ہوئے سائز میں شفا دینے کی طرف سے جواب دیا جاتا ہے. وزن کی تربیت، اس طرح کے squats اور پھیپھڑوں کے طور پر calisthenic مشق، سب سے زیادہ مؤثر toning کے انتخاب ہیں.

یلڈیڈیکل اور موٹر سائیکل

یلڈیڈیکل مشینیں اور بائک کی سواری کارڈیواسول سرگرمیاں ہیں جو ٹانگوں کے بڑے پٹھوں کے گروپوں کی طرف سے چالو کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. کارڈیواسولر ورزش ایک submaximal شدت میں کیا جاتا ہے، عام طور پر وقت کی طویل عرصے تک. ٹانگوں کی اہم پٹھوں کے گروپ کو نمایاں طور پر پیڈل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اور اعلی مزاحمت کی سطح پر مشینیں استعمال کرنے میں عضلات ٹننگ کے عمل کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہیں.

غور و فکر

کم مزاحمت پر نمی بائیونگ یا سواری زیادہ ٹننگ فراہم کرنے کا امکان نہیں ہے. اگر ورزش کافی اونچی شدت میں مکمل ہوجائے گی، جیسے مشکل پہلوؤں کے خلاف پہاڑوں پر سوار ہو یا پیڈلنگ کے طور پر، یہ ٹننگ کے لئے پٹھوں کو مناسب طریقے سے اوورلوڈ کرنا ممکن ہے. پٹھوں کی ٹون کو بڑھانے کے لئے، مختصر مدت کے لئے مشین کی مزاحمت میں اضافہ، اور پھر کم شدت سے بازیافت کریں. مثال کے طور پر، آپ گرمی ختم کرنے کے بعد، مزاحمت بلند کریں تاکہ آپ ایک منٹ کے لئے پیڈ میں جدوجہد کر سکیں، اور مزاحمت کو کم کریں تاکہ مزاحمت کو بڑھانے سے پہلے اگلے تین منٹ تک آپ کو آسانی سے پیڈل کرسکیں.

موٹی فیکٹر

اونچائی یا موٹر سائیکل پر مسلسل طور پر سوار ہونے میں وزن کی کمی کو فروغ دینے کے ذریعے پٹھوں کو ٹننگ بھی سہولت دیتا ہے. جب آپ ایک صحت مند جسم کی ساخت میں ہوتے ہیں تو پٹھوں کی تعریف میں اضافہ ہوتا ہے، کیونکہ یہ چربی کی پرت کو پٹھوں کے سب سے اوپر واقع ہے. زیادہ تر مؤثر طریقے سے آپ کی ٹانگوں کی عضلات کے لئے، ایک یلڈیڈیکل مشین یا موٹر سائیکل سوار ہر ایک سے تین سے پانچ دن تک آپ کی مریض کی سرگرمیوں کو مکمل کرنا، اور دو روزہ تربیت بھی شامل ہے.