فوری طور پر ابھر مشین ہدایات
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- مشین کا کام کس طرح کرتا ہے؟
- معیاری بحران
- انتباہات
- مسترد کراوٹ
- ٹرانسمیشن راک
- فوری اباب مشین کی حدود
جب آپ فلیٹ، مقرر شدہ abs تلاش کرتے ہیں، تو آپ فوری نتائج چاہتے ہیں اور فوری طور پر فوری طور پر کیا چاہتے ہیں؟ کم سے کم، یہ ایک ایسی کرسی جیسے آلے کی فوری عصمت مشین کا وعدہ ہے جس نے آپ کو مزاج اور آسان طریقے سے آپ کے میسڈینشن کو سر دینے کا وعدہ کیا ہے.
دن کی ویڈیو
مشین کا کام کس طرح کرتا ہے؟
فوری اب مشین ایک بولڈ سیٹ پر مشتمل ہے جسے آپ باقاعدگی سے کرسی کی طرح بیٹھتے ہیں اور اپنے ریڑھ کی حمایت کے لئے ہینڈل منعقد کرتے ہیں. آپ اپنے عضلات کو کام کرنے کے لئے موڑ، موڑ، پھیلاؤ اور فلیکس کرتے ہیں. swiveling کی سیٹ آپ آزادانہ طور پر منتقل کرنے اور آپ کے abs کے مقابلے میں زیادہ کام کرنے کی اجازت دیتا ہے؛ آپ اپنی گلیوں، ہونوں اور رانوں میں بھی شامل ہوتے ہیں.
کئی معیاری مشق آپ کے مڈپس کے اہم پٹھوں سے خطاب کرتے ہیں.
معیاری بحران
یہ اقدام آپ کے گردن پر جموں کی چٹائی پر انجام دینے والے کلاسک کیچ سے زیادہ گنٹر ہے. یہ ریکٹس پیٹومینس، سامنے کی پیٹ کی پٹھوں کو جو آپ کے چھ پیک بنا دیتا ہے کام کرتا ہے.
مرحلہ 1
فوری ایش مشین کی سیٹ پر بیٹھو اور ہینڈل پکڑو. فٹ پاؤں پر اپنے پاؤں رکھیں.
مرحلہ 2
اپنے گھٹنوں کو اپنی سینے اور سینے کے اوپر اپنی ٹانگوں کی جانب سے نصف میں لے کر رہائی.
مرحلہ نمبر 3
30 سیکنڈ کے لئے تالاب کی رفتار میں منتقل کریں، یا تقریبا دس بار پھر.
انتباہات
- پیچھے سے پھینکنے سے بچنے سے بچیں، جو آپ کے غائب کے لئے کچھ خاص نہیں کریں گے. آپ کے گھٹنوں کو اپنی سینے کی طرف متوجہ کرنے کے لئے پریشان کن طور پر گھٹنوں کو پھینک دیں.
مسترد کراوٹ
آپ کے پیٹ کے اطراف پر پٹھوں کا پٹھوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے.
مرحلہ 1
فوری ایش مشین پر بیٹھ جاؤ اور اپنے دائیں ہپ میں منتقل کریں، لہذا آپ اس کی طرف بیٹھ رہے ہو. اپنے ہاتھ ہینڈل اور پاؤں پر پاؤں آرام پر رکھیں.
مرحلہ 2
اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کے بائیں جانب ھیںچو اور رہائی دیں.
مرحلے 3
دائیں جانب 10 تکراریاں کریں، پھر 10 بار بار مکمل کرنے کیلئے بائیں طرف دبائیں.
ٹرانسمیشن راک
ٹرانسمیشن راک کے جسم کی طرف جانے والے ہوائی جہازوں میں منتقل ہونے کا اشارہ ہے، جو ٹرانسورس جہاز کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ بھی آپ کے معتبر عضلات کو تربیت دیتا ہے.
مرحلہ 1
سیٹ پر بیٹھو اور ہینڈل، فٹ پاؤں پر باقی پاؤں رکھو.
مرحلہ 2
آپ کے ہونٹوں کو جھک کر راک طرف کی طرف. آپ کے بالائی جسم قدرتی طور پر چلتے ہیں.
مرحلے 3
جب تک آپ نے دونوں سمتوں میں دوبارہ ترمیم مکمل کرلیا ہے، متبادل تک جاری رکھیں.
مزید پڑھیں : 20 فٹنس گیجٹس جو اصل میں کام کریں
فوری اباب مشین کی حدود
فوری ایش مشین آپ کے بنیادی تربیت کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن آپ اپنے پیٹ سے چربی کم نہیں کر سکتے. آپ جلانے کے بجائے صرف کم کیلوری میں لے جا رہے ہیں آپ کو آلے کے ساتھ تخلیق کرنے والی پٹھوں کو ظاہر کرنے کے لئے آپ کو چربی سے محروم کرنے میں کامیابی ملے گی.
باقاعدگی سے دل کی سرگرمی اور کل جسم کی طاقت کی تربیت آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے تاکہ آپ زیادہ کیلوری جلائیں. حصہ کے سائز کو کم کرنے اور زیادہ تر غیر نصاب شدہ کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنا، جیسے سبزیوں، پتلی پروٹین اور سارا اناج بھی آپ کے کیلوری کا انحصار کنٹرول کے تحت رکھتا ہے اور چربی کو فروغ دیتا ہے.
اگر آپ اپنی abs نہیں دیکھ سکتے ہیں، تو آپ اب بھی آپ کے کندھوں کے اپنے ہونٹوں تک اپنے abs اور پورے کور، آپ کے علاقے کو مضبوط بنانے سے فائدہ اٹھاتے ہیں. تمام تحریک - برتن دھونے کے لئے چلنے سے - اس خطے سے پیدا ہوتا ہے. میدان میں اور زندگی میں ایک مضبوط پیٹ اور کور جم میں مضبوط کام کرنے کا مطلب ہے.
مزید پڑھیں : 10 شاندار فلوٹ بیلی فوڈس
