غذا کی فراہمی کیسے کریں

بہت سے غذائی سپلیمنٹ اس غذائیت کو پورا کرتی ہیں جو غذائیت، پورے کھانے کے ساتھ پروٹین ہلاتا ہے. مثال کے طور پر، سپلیمنٹ تخلیقین مونو ہایڈریٹ اور ایل glutamine کی تکمیل پائی پروٹین کارکردگی میں اضافہ اور مجموعی صحت کے فوائد کو بڑھانے کے لئے ہلاتا ہے. تاہم، کچھ ضمیمہ کھانے یا پروٹین ہلا کے بغیر خالی پیٹ پر بہتر جذب ہو جاتے ہیں. ٹائمنگ آپ کے پروٹین شیک اور ضمنی ضمنی کا تعین کرتا ہے کہ آپ کا جسم ان غذائی اجزاء کو کس طرح استعمال کرتا ہے اور آپ کے فٹنس کے نتائج کو متاثر کرتی ہے. پروٹین ہلاتا ہے، بشمول کسی بھی غذائی سپلیمنٹس لینے کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ناشتہ سے پہلے 30 سے ​​60 منٹ تک جاگتے ہوئے ایک خالی پیٹ پر ایک نائٹریک آکسائڈ سٹیک کی خدمت کرتے رہیں، اردن براؤن نے " آپ کو کوئی ضرورت نہیں ہے. " اس مجموعہ میں ایل سے 5 گرام ایل ارجنائن، 1 سے 2 گرام L-histidine، 1 سے 3g L-citrulline اور 50 سے 100mg pycogenol، گلابی چھال نکالنے میں شامل ہوسکتا ہے. آپ پٹھوں کے پمپ، طاقت اور چربی جلانے کے لئے ورزش کرنے سے پہلے 30 سے ​​90 منٹ کی خدمت کر سکتے ہیں.

مرحلہ 2

آپ کے پروٹین کو ہلاتا ہے یا کھانے سے پہلے 30 سے ​​60 منٹ تک آپ کے چربی جلانے والی ضمیمہ کا وقت لگاتا ہے، "سٹاٹ کے عناصر" میں جم سٹاپانی پی ایچ ڈی کہتے ہیں. اس میں سبز چائے نکالنے، کیفیین اور کولس فارسلوہلی میں شامل ہوسکتا ہے، جو چربی جلانے کی مصنوعات میں عام اضافی ہیں.

مرحلہ 3

آپ کے ملٹی وٹامن، ہضم کرنے والی انزیمیں اور غذائیت ریشہ کھانے یا پروٹین شیک کے ساتھ شامل کریں. ان میں سے بہت سے غذائی اجزاء جسم کے ذریعہ بہتر ہوتے ہیں جب غذائیت کے غذا کے ذریعہ ملیں. خاص طور پر، اے، ڈی، ای اور کی طرح موٹی گھلنشیل وٹامنز زیادہ آسانی سے چربی کے غذائیت کے ذریعہ جب ان کی مدد کرتے ہیں.

مرحلہ 4

جم سے پہلے 60 سے 90 منٹ پہلے ہی ورزش کے کھانے کے طور پر چھٹی پروٹین کو ہلایں. "جیف اینڈرسن نے گھر گھر سپیکٹری" یہ پروٹین ہلا. کیری Rossi "سی سی اے پاور" میں کہتے ہیں کہ 3G CLA (منحصر لینوےک ایسڈ) سمیت دونوں ضمیموں کی مؤثریت کو فروغ دینے میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں.

مرحلہ 5

آپ کے ورزش کے فورا بعد ایک پروٹین ہلا لیں جس میں 30 سے ​​50 گرام شامل ہیں. ٹائی ونٹو کا کہنا ہے کہ چھٹی پروٹین کی 60 سے 100 گرام ہائی ہائی گیلیسیمیم کاربوہائیڈریٹز جیسے ڈیکسروس یا مالٹڈپترینر، اس کتاب میں "مقدس قبر" کہتے ہیں. creatine اور CLA کی اضافی خدمت کرنے کے لۓ آپ کے بعد ورزش کے نتائج کو مزید بڑھا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، میتھ کڈی کی طرف سے "گلو نیوز پر اچھی خبر" کے مطابق، پانچ سے 10 گرام ایل ایل گلوٹیمین پٹھوں کی بحالی کو تیز کرسکتے ہیں.

مرحلہ 6

بستر سے پہلے ایک حتمی پروٹین کو ہلانا، بشمول سست ہضمین کیسین پروٹین، جس میں آپ کو نیند کے دوران پٹھوں کی ترقی اور چربی جلانے کی سہولت ملتی ہے، "جیری برائنم میں" قدرتی انسابولکس کہتے ہیں."بستر وقت ایک دوسرے کے ساتھ غذائیت کی نقل و حمل کی اجازت دیتا ہے کہ رات کے دوران پٹھوں کے خلیات میں اجازت دینے کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ غذائیت سے متعلق ضروری فیٹی ایسڈ جیسے CLA یا مچھلی کی تیل اور غذائی ریشہ شامل کرنے کے لئے وقت کا موقع فراہم کرتا ہے. آپ کی ضرورت ہے

ایل آرگنائن

• ایل ہائسٹڈین
• ایل سیٹرولین
• پیکینوگینول
• سبز چائے نکالنے
• کیفین
• کولس فورسسوہلی
• ملٹی وٹامن
• انہی کیمیائیوں < فائبر ضمیمہ
• پیٹی پروٹین
• خالقین مونوہائڈریٹ
• CLA
• ڈیسروروس
• مالٹاڈدرین
• ایل-گلووتامین
• کیسین پروٹین
• مچھلی کے تیل
• تجاویز
• سائیکل پیسہ بچانے کے لئے خوراکی سپلیمنٹ اور ان کے استعمال سے زیادہ فائدہ حاصل ہوتا ہے. مثال کے طور پر، برائنم کو دو مہینے تک تخلیق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، اس کے بعد تین سے پانچ ہفتوں تک.

انتباہات

• صرف ڈاکٹر آپ کا فیصلہ کر سکتا ہے کہ غذایی سپلیمنٹ اور پروٹین ہلاتا ہے آپ کے غذا اور مشق کی منصوبہ بندی کے لئے صحیح ہے. ہمیشہ ضمیمہ لیبلز کی پیروی کریں اور ابتدائی طور پر تجویز کریں ٹیڈ کا علاج