میرے گھٹنوں میں میرے دھن ڈھیر درد کیسے روکنا

گھٹنے کے جوڑی ہر دن بہت سارے استعمال کو برقرار رکھے ہیں جن میں درد ڈالنا عام ہے. یہ پچھلے کھیل کی چوٹ یا گٹھائی کا نتیجہ ہوسکتا ہے. خوش قسمتی سے، کافی تیاری کے ساتھ گھٹنے کے درد کو روک دیا جا سکتا ہے. اپنے جسم کو سنیں، اپنی حدود کو جانیں، اگر آپ گھٹنے کے درد کو محسوس کرتے ہیں تو اس میں رکاوٹ کریں اور اس کے پیٹنے گھٹنے کے درد کو روکنے اور روکنے کے لئے ایک صحت مند وزن برقرار رکھیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے گھٹنوں کو زیادہ سرگرمی پر تیز کرنے کی اجازت دینے کے لئے آہستہ آہستہ آپ کی سرگرمی کی سطح میں اضافہ. بہت جلدی ورزش کرنا شروع کر رہا ہے، ساتھ ساتھ شدت میں تیزی سے بڑھتی ہوئی، آپ کے گھٹنوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے. اگر آپ چلنا چاہتے ہو تو، چلنے کے ساتھ شروع کرو اور جغرافیہ تک کام کرو، پھر چلنا شروع کرو.

مرحلہ 2

ایک صحت مند وزن برقرار رکھیں. زیادہ سے زیادہ ہونے کی وجہ سے روزمرہ سرگرمیاں اور مشق کے ساتھ آپ کے جوڑوں کو پھیلتا ہے. MayoClinic کے مطابق. کام، وزن سے زیادہ ہونے کی وجہ سے گھٹنے اور ٹھنڈا زخموں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. فڈ یا مختصر مدت کے کھانے کے بجائے سمجھدار خوراک اور ورزش کے ذریعے صحت مند وزن رکھیں.

مرحلے 3

کسی بھی سرگرمی کیلئے صحیح جوتے میں سرمایہ کاری کریں. اگر آپ چلتے ہیں تو، آپ تقریبا کسی قسم کے ٹینس یا چلتے جوتے پہن سکتے ہیں کیونکہ آپ کے جوڑوں پر کم دباؤ ہے. تاہم، اگر آپ چلانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو آپ کو چلانے کے لئے تیار ہلکا پھلکا جوتے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ گھٹنوں کے درد یا ٹھنڈے کے زخموں کا امکان کم ہوتا ہے.

مرحلہ 4

اگر آپ کے پاس دائمی گھٹنے کا درد ہے تو آپ کے ڈاکٹر سے ملاقات کی شیڈول. یہ ایک سنگین طبی مسئلہ کا نشانہ بن سکتا ہے، جو صرف علاج کے بغیر بدتر ہو جاتا ہے. ٹھوس کارتوس، tendonitis اور گٹھائی گھٹنے کے درد کے عام مجرم ہیں، لہذا اپنے ڈاکٹروں کو آپ کے علامات کے بارے میں بتائیں. اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے کہ، آپ کے ڈاکٹر کی رہنمائی، علاج کے منصوبے کے ساتھ مل کر مستقبل مستقبل میں گھٹنے کے درد سے بچنے میں مدد ملے گی.