آٹکن انضمام پر وزن ضائع کرنے کی رفتار

آٹکنز غذا، شاید سب سے کم کارب منصوبوں کی سب سے مشہور ہے، اس کی ویب سائٹ، جن میں کچھ پیروکاروں شامل ہیں جنہوں نے 100 پاؤنڈ سے زیادہ کھو دیا. تاہم، آپ کے وزن میں کمی کی کامیابی واقعی آپ پر منحصر ہے - آپ کی منصوبہ بندی، آپ کی تشکیل اور کھانے کے مشروبات کے انتخاب اور ورزش کے شامل ہونے کی تعمیل. آپ کو انضمام یا مرحلے کے دوران تیز رفتار وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، کیونکہ آپ کا جسم زیادہ پروٹین اور کم کاربس میں لے جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

آٹکن انچارج بصریات

روایتی آککنز کی خوراک اب آککنز 20 کو دیدی جاتی ہے. انضمام مرحلے میں، جس میں دو ہفتوں یا اس سے زیادہ رہتا ہے، آپ کافی مہذب پروٹین استعمال کرتے ہیں. صحت مند چربی، لیکن ایک دن "نیٹ" کاربوہائیڈریٹ کے صرف 20 سے 25 گرام. آپ کو کاربوہائیڈریٹ کے کل گرام سے کھانے میں ریشہ کی گرام کو کم کرکے "خالص" کاربن کا حساب لگانا.

آپ کی کاربس آٹھکنوں کی بنیاد پر سبزیاں، بروکولی، گوبھی اور متعلقہ خطرناک سبزیوں، گھنٹی مرچ، موسم گرما اسکواش، پیاز، لیکس اور لہسن شامل ہیں. یہ وگھی خالص کاربس میں بہت کم ہیں، بہت سے فی گھنٹہ سے کم 3 گرام فی خدمت کرتے ہیں؛ وہ بھی کم کیلوری ہیں.

انضمام مرحلے میں کاربونوں کو چھوٹی مقدار میں گری دار میوے سے بھی اجازت دیتا ہے، جب تک کہ آپ کم از کم 12 گرام نیٹ ورکس بنیاد بنیادوں سے حاصل کریں. تاہم، پہلے دو ہفتوں کے دوران گری دار میوے سے بچنے سے آپ کے نتائج فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

کارب انتخاب اور وزن میں نقصان

آپ مشورہ کردہ کاربوں کی پیروی کرتے ہیں کتنی سختی سے آپ کے وزن میں کمی کی رفتار تیز ہوسکتی ہے یا سست ہوسکتی ہے. آپ پھل کے ایک ٹکڑے میں چپکے یا آزمائشی کرنے کے لئے آزمائشی ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کے مطلوبہ وزن میں بند ہونے کے بعد، غذا کے بعد کے مراحل کے لئے انہیں چھوڑ دیں. آپ کے بہترین شرط میں شامل ہونے کے دوران تیز وزن میں کمی کے لئے تجویز کردہ بنیاد سبزیاں کی فہرست پر عمل کرنا ہے. فکر مت کرو آٹکنز کے مطابق، آپ کو کھانے کے لئے بہت کچھ ہونا پڑے گا - نیٹ کاربس سے 12 سے 15 گرام روزے والی چربی کی چکنائی سبزیاں اور روزانہ 2 کپ پکایا جاتی ہے.

آپ کو کارب شماروں اور بنیادوں کی سبزیوں کے سائز کی خدمت کرنے پر بھی توجہ دینا چاہئے، کیونکہ بعض کارکنوں میں دوسروں کے مقابلے میں نمایاں طور پر بلند ہوسکتے ہیں. مثال کے طور پر، نصف کپ کا سبزین کاربس سے 1 سے 3 گرام گرام حاصل کرے گا، جبکہ پکایا ٹماٹر کی اسی طرح کی خدمت تقریبا 9 گرام ہے. اگر آپ نہیں دیکھتے ہیں کہ وہ کہاں سے آ رہے ہیں تو آپ نیٹ ورک کی باریوں کی حد تک جلدی کریں گے.

آٹکنز پر پروٹین اور موٹی

آٹکن کے تمام مراحل میں، آپ کو پروٹین کے کھانے کی لبرل مقدار کی اجازت دی جاتی ہے، جو آپ کو بھرتی ہے لہذا آپ کھانے کے بعد سٹیٹیڈ محسوس کرتے ہیں. 2004 میں امریکی کالج کے غذائیت کے جرنل میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق، حکومت کی تجویز کردہ رقم سے زیادہ ڈیلی پروٹین کا اضافہ زیادہ وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے؛ محققین نے تجویز کی.ایک کلو گرام پروگرام کے دوران جسم کے وزن فی فی کلوگرام فی 5 گرام پروٹین، ایک کلوگرام کے برابر 2. 2 پونڈ. پٹھوں کی حفاظت کرتے وقت پروٹین آپ کے جسم کو جلانے میں مدد دیتا ہے.

تاہم، کچھ پروٹین انتخاب، جیسے پنیر، سنبھالے ہوئے چربی اور کیلوری میں زیادہ ہیں اور اگر کھاتے ہوئے کھاتے ہیں تو آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو روک سکتے ہیں اور ارتباط مسائل میں بھی حصہ لیں گے. وزن میں کمی کو تیز کرنے اور ایک صحت مند غذائیت بھی کھاتے ہیں، ہر کھانے میں 4 سے 6 آئن لیون پروٹین حاصل کرتے ہیں جیسے مچھلی، سمندری غذا، پولٹری، میمن، گوشت اور انڈے. گوشت کی لییر کٹ گول اور سرلوین شامل ہیں. اسٹوریج کے ڈیلی سیکشن سے تیار مچھلی اور گوشت سے بچیں، جس میں شوری ماریڈڈ یا روٹینگ شامل ہوسکتی ہے.

آپ کو وزن میں چربی جلانے اور تیز کرنے کے لئے آپ کی خوراک میں موٹی کی ضرورت ہے. مچھلی، گری دار میوے، آوکوداڈو اور زیتون جیسے کھانے کے کھانے سے دل مند صحت مند چربی کا انتخاب کریں.

انضمام کے دوران شراب

اگر آپ کھانے کے ساتھ الکوحل مشروبات پینے کے عادی ہیں تو، انضمام مرحلے کے دوران یہ عمل آپ کے وزن میں کمی سے محروم ہوسکتا ہے. آٹکنز کی منصوبہ بندی دو یا بعد میں تک تک کوئی الکحل نہیں کی جاتی ہے. انضمام کے دوران، آپ ایندھن کے لئے چربی جلانے کے لئے آپ کے جسم کو تربیت دے رہے ہیں، لیکن اگر آپ کے نظام میں الکحل موجود ہے تو، آپ کے جسم اس کے بجائے جلا دے گی. الکحل آپ کے نظام کو چھوڑتا ہے جب تک یہ عمل وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے. انضمام مرحلے کے دوران وزن میں اضافے کو تیز کرنے کے لئے، شراب پینے سے نمٹنے اور باقاعدگی سے یا چمکنے والے پانی، کافی یا چائے یا غیر فلا ہوا بادام یا سویا دودھ کا انتخاب کرتے ہیں.

وزن میں کمی کو تیز کرنے کا مشق

آپ کو اتیککنز یا کسی بھی غذا پر سب سے بڑی کامیابی ملے گی - اگر آپ اپنے غذائیت کی منصوبہ بندی کے ساتھ ساتھ مشق کو شامل کریں گے. قومی وزن میں کمی کی رجسٹری، جو کم از کم ایک سال کے لئے وزن کم ہوگیا ہے اور اسے بند کر دیتا ہے، ان میں سے 89 فیصد درج کردہ جمع کردہ خوراک اور مشق؛ صرف 10 فیصد غذا کے ساتھ طویل مدتی کامیابی حاصل کی ہے.

انضمام کے دوران آپ کے وزن میں کمی کو تیز کرنے کے لئے، دن سے ایک مشق پروگرام شامل. کم سے کم، ہر ہفتے - تیز چلنے، بائیکنگ، رقص، ٹہلنے کے 150 منٹ منٹ کی مشق حاصل کریں - اور ہفتے میں دو روزہ تمام پٹھوں کے گروہوں کو کام کرنے والی طاقت کی تربیت انجام دیتے ہیں. مشق کی شدت کو فروغ دینے یا آپ کے ورزش کے وقت میں اضافہ بڑھانے کے لئے آپ کے نتائج کو تیز کرنے کے لئے ضروری ہوسکتا ہے.