سوپ اور ہموار کے ساتھ کھانے کا بدلہ

وزن کم کرنے کے لۓ آپ کی خوراک سے کیلوری کا کاٹنا آسان عمل نہیں ہے، لیکن کھانے کے متبادل کا استعمال کرتے ہوئے شروع کرنا آسان طریقہ ہے. صحت مند، غذائیت سے متعلق امیر سوپ اور smoothies آپ کو اگلے کھانے تک آپ کو عام طور پر کھانے سے کم کیلوری تک پہنچ سکتا ہے، آپ کو وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ وزن میں کمی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

ایک منصوبہ بنائیں

جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، پائیدار طرز زندگی میں تبدیلیاں اہم ہیں. smoothies کے ساتھ آپ کے تمام عام کھانے کو تبدیل کرنے میں آپ کو ایک ہفتے میں چند پاؤنڈ گرنے میں مدد ملے گی، لیکن یہ آپ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے قابل نہیں ہے یا آپ کو وقت کے ساتھ وزن سے دور رکھنے میں مدد ملتی ہے. کسی بھی غذائیت میں تبدیلی کرنے سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائی ماہرین سے ملاقات کریں اور اپنے کھانے کی جگہوں کا استعمال کرنے کے لئے ایک منصوبہ بنا دیں، جیسے کہ ہر روز ایک کھانے کی جگہ لے لے اور آپ کی متبادل کے طور پر سوپ یا ایک بھوک کا استعمال کرنے کے درمیان متبادل. ہم آہنگی آپ کے مقاصد کی وضاحت میں مدد کرے گی، زیادہ کیلوری کو کاٹ اور فوری پیش رفت دیکھیں گے.

صحت مند انتخاب کے لئے جائیں

ایک کافی شاپنگ یا ایک ریستوران میں کلم چاؤڈر کی ایک بڑی کٹورا سے معیشت کے سائز کو آسانی سے بھرنے کے لۓ آپ کے اگلے کھانے تک آپ کو ٹھوس ہوسکتا ہے. لازمی طور پر آپ کی کیلوری کو بچانے یا آپ کی صحت کو کوئی بھی احسان نہیں ہے. دراصل، یہ ممکن ہے کہ آپ وزن حاصل کرنے کا سبب بنیں. ضروری وٹامن یا معدنیات کو کھونے کے بغیر اپنے کھانے کے متبادل کے ساتھ وزن کم کرنے کے لئے، کم کیلوری شمار کی سوپ اور smoothies کے لئے منتخب کریں لیکن غذائیت کی زیادہ مقدار. اس کا مطلب یہ ہے کہ کھانے کے متبادل کی جا رہی ہے جو پوری طرح سے فوڈ اجزاء جیسے پھل، ویگیاں، پتلی پروٹین اور سارا اناج سے بھرے جاتے ہیں اور ان میں زیادہ تر چربی اور چینی شامل ہیں.

کم کیلوری

کھانے کی متبادل کے طور پر ایک صحت مند سوپ یا آسانی سے استعمال کرتے ہوئے آپ کو ہر روز میں کل کل کیلوری کو کم کرکے آپ کو آہستہ آہستہ وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. جیفسنس یونیورسٹی ہسپتال نے خوراکی تبدیلیوں کو تلاش کرنے کی سفارش کی ہے جس میں خوراکی نشستیں ای میلی رابن 200 کیلوری سے زائد نہیں ہیں. یو ایس ایس زراعت کے شعبہ کے مطابق، ڈبے مائنسٹروون سوپ کے 1 1/2 کپ کی پیشکش تقریبا 195 کیلوری، اور ڈبہ شدہ سیاہ بین کا سوپ تقریبا 170 کیلوری ہے. ایک تجارتی بوتل میں سٹرابیری کیلے سکوئیر کی خدمت کرنے والے ایک 16 آونس کے بارے میں تقریبا 180 کیلوری ہیں.

سائنسی نتائج

مائع کھانے کے متبادل اور سوپ دونوں کو سائنسی مطالعہ میں وزن میں کمی کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. 2010 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں "غذائی جرنل" کے مضامین، جنہوں نے 40 ہفتوں کے مقدمے کی سماعت کے دوران روزانہ کھانے کے متبادل کا استعمال کرتے ہوئے مضامین سے کم وزن اور جسم کی چربی کو باقاعدگی سے کھایا لیکن باقاعدگی سے، کھانے کی بنیاد پر کھانا پھنس گیا. ایک اور مطالعہ میں، 2013 میں "جلوس ون" جرنل میں شائع ہونے والے محققین نے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس اور سوپ کی کھپت کے درمیان ایک منسلک ایسوسی ایشن کو تلاش کیا.