بیلی موٹی اور ٹھنڈی ڈھول جلد کو کم کرنے کا طریقہ

آپ کو پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد دینے کا وعدہ اصل میں کام کرتا ہے، اگرچہ اکثر اثرات اسی طرح ہوتے ہیں. پرانے فیشن کم کموری، کم چربی کی منصوبہ بندی کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے. اس ھدف شدہ غذا کی منصوبہ بندی کو ثابت کرنے کے لئے کافی تحقیق نہیں ہے. پیٹ کی چربی کو کھونے اور ڈھیلا جلد کو مضبوط کرنے کے لئے، خوراک اور ورزش کے بنیادی قوانین کو لاگو کیا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

صحت مند غذائیت کھانے کی عزم. وزن میں کمی کے لئے، فی دن کم از کم 1، 000 کیلوری کا خسارہ، لیکن 1 سے زائد نہیں. آپ کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس، اونچائی، وزن، سرگرمی کی سطح اور مقاصد پر منحصر ہے، ان کی تعداد تھوڑی مختلف ہوتی ہے.

مرحلہ 2

2 اسپیس کھاؤ. مونگ کا مکھن، ایک ابھر کر انڈے، ترکی یا دیگر لین پروٹین ناشتا کی خدمت. ہائی پروٹین فوڈ آپ پیٹ میں پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرسکتے ہیں اور ورزش کے لئے اپنی توانائی میں اضافہ کرسکتے ہیں. اگرچہ ذہن میں رکھیں، تاہم، جسمانی فٹنس اور کھیلوں کے صدر کونسل کے مطابق، آپ کی جینوں پر منحصر ہے، آپ کتنا مشق کرتے ہیں اور آپ کافی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. کونسل کا کہنا ہے کہ زیادہ تر امریکیوں پٹھوں کی تعمیر کے لئے کافی پروٹین کھاتے ہیں. کوئی اضافی آسانی سے ختم یا چربی کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے.

مرحلے 3

سادہ طاقت کی تربیتی مشقوں کا مظاہرہ کریں جو آپ کے پیٹ علاقے کو نشانہ بناتے ہیں. مثال کے طور پر روایتی crunches، بال معمول کی مشقیں اور پورے جسم جیسے پائلیٹس یا یوگا معمولوں میں انجام دیا جاتا ہے. اگر آپ ابتدائی ہیں تو، آپ ایک ٹرینر کے ساتھ ایک کلاس یا ایک ایک سیشن سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

مرحلہ 4

پانی کا وزن کم کرنے کے لئے کم از کم آٹھ قد شیشے پانی پائیں اور جلد صحت مند اور لچکدار رکھنے میں مدد کریں. اگرچہ زیادہ پانی پینا ہو سکتا ہے جیسے پانی کے وزن سے محروم ہونے کے غلط نقطہ نظر کی طرح، آپ کو جسم کو پانی کو برقرار رکھنے میں روکنے کے لئے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.

مرحلہ 5

ورزش کے دوران کے بعد اور بعد میں کم کیلوری کھیلوں میں پینے لگے. جسمانی صحت اور کھیلوں کے صدر کونسل کا کہنا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کھیلوں کے مشروبات میں اضافی توانائی فراہم کرتی ہیں. کاروہائیڈریٹ فی آٹھ اوز سے 150 سے 18 جی کے ساتھ مشروبات دیکھیں. سیال کی اضافی فروغ آپ کو اپنے معمول کو تیز کرنے میں مدد کرے گا اور اس کے بعد حادثے سے بچنے سے بچنے میں مدد ملے گی.

تجاویز

• آپ کے پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے امکانات کو بڑھانے کے لئے یروبیک ورزش کے ہفتے میں کم از کم 150 منٹ تک کمائیں.

انتباہات

• پہلی دفعہ ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کی جانچ پڑتال کریں یا اگر آپ کو تھوڑی دیر کے لئے فٹنس پروگراموں سے دور ہو چکا ہے، یا اگر آپ کے پاس کوئی دائمی صحت کے مسائل ہیں.