ایچ ڈی ایل کو بڑھانے کے لئے کس طرح قدرتی طور پر

کولیسٹرول ایک موٹی مادہ ہے جو قدرتی طور پر آپ کے جگر میں پیدا ہوتا ہے اور سیل تشکیل اور ہارمون کی رہائی کے ساتھ مدد کرتا ہے. یہ ایل ڈی ایل سے تعلق رکھتی ہے، جس میں "کم کثافت لیپپوترین،" اور ایچ ڈی ایل، "اعلی کثافت لپپروٹین" کے لئے کھڑا ہے. آپ کا ایل ڈی ایل آپ کے برا کولیسٹرول ہے اور آپ کا ایچ ڈی ایل اچھی قسمت ہے. جب ایل ڈی ایل اعلی ہے اور ایچ ڈی ایل کم ہے تو، آپ کے اسٹروک یا دل کا سامنا کرنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. اپنے ایچ ڈی ایل کو بڑھانے اور اپنے ایل ڈی ایل کو کم کرنے کے لئے، وہاں بہت سے اقدامات ہیں جنہیں آپ مکمل طور پر قدرتی طور پر پیروی کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

مزید مچھلی کھائیں. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ایک قسم کی polyunsaturated چربی ہے کہ جسم خود کو پیدا نہیں کر سکتے ہیں، لیکن یہ مناسب کام کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، ومیگا -3 ویرس آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کو اس چربی کو سرد پانی کی مچھلی جیسے سیلون، ٹونا، میکریل، ہیرنگ اور ہلبوت میں تلاش کر سکتے ہیں. مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹ جس میں EPA (eicosapentaenoic ایسڈ) اور DHA (docosahexaenoic ایسڈ) بھی مشتمل ہے آپ کے ایل ڈی ایل سطحوں کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. یہ ضروری قسم کے دو قسم کے ہیں.

مرحلہ 2

آپ کے ریشہ کی انٹیک میں اضافہ کریں. فائبر دو قسموں میں آتا ہے: گھلنشیل اور پسماندہ. گھلنشیل پانی میں جذب ہو جاتا ہے اور یہ آپ کے آنتوں میں جیل بناتا ہے. میانو کلینک کے مطابق، ایک دن میں گھلنشیل ریشہ 10 جی آپ کے ایل ڈی ایل کوسٹسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ اس طرح کے فائبر کھانے کی چیزیں جیسے پھلیاں، آلیمی، چپ بانس، جڑی، پرنس اور سیب میں تلاش کرسکتے ہیں.

مرحلہ 3

زیادہ وزن کم. زیادہ سے زیادہ ہونے کی وجہ سے بہت سے امراض کے خطرے کے عوامل میں اضافہ ہوسکتا ہے اور یہ آپ کے ایل ڈی ایل کی سطح کو بڑھانے اور اپنے ایچ ڈی ایل کی سطح کو بھی کم کرسکتا ہے. اگر آپ اپنے مثالی وزن سے اوپر ہیں تو، 500 کیلوری کی طرف سے اپنے روزانہ کیلوری کی کھپت کو کم کریں. یہ آپ کو ہر ہفتے ایک پاؤنڈ وزن کھو دینے کا سبب بن سکتا ہے.

مرحلہ 4

کچھ فوڈز سے بچیں. آپ کی غذا سے کولیسٹرول، ہائی ٹرانسمیشن چربی اور سنترپت چربی میں غذائی فوائد ختم کرنا چاہئے. اس میں گہری تلی ہوئی خوراک، سارا چربی دودھ کی مصنوعات، فاسٹ فوڈ، تجارتی بیکڈ مال اور کسی ایسے غذا شامل ہیں جن میں جزوی طور پر یا مکمل طور پر مکمل طور پر hydrogenated تیل ہیں.

مرحلہ 5

مزید ورزش انجام دیں. ورزش جسم میں متعدد فوائد لاتا ہے جیسے بہتر نقل و حرکت، بہتر دماغ کی تقریب، بہتر طاقت اور وزن کنٹرول. نیشنل دل، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح کو بڑھانے اور اپنے ایل ڈی ایل سطحوں کو کم کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے. اس کا فائدہ اٹھانے کے لئے، کم از کم 30 منٹ تک روزانہ استعمال کریں. چیزیں جن میں آپ کر سکتے ہیں ان میں چلنے، چلانے، وزن اٹھانا، سیڑھائی کی سماعت اور ٹینس کھیل شامل ہیں.