چیریوں کے ساتھ وزن کم کرنے کا طریقہ

جب یہ وزن میں کمی آتا ہے تو، آپ کی کیلوری کی مقدار کو محدود کرنا ضروری ہے. دراصل، ہفتے میں ایک پونڈ جسم کا وزن کم کرنا، ہر روز آپ کی خوراک سے 500 کیلوری کو کم کرنے کی ضرورت ہوگی. اگرچہ آپ کے غذا سے کیلوری کو ختم کرنے کے کئی طریقوں ہیں، فیروز ایک یا دو کھانے کی جگہ لے کر Cheerios کی کٹورا انتہائی مؤثر ہوسکتی ہے. اس عمل کے لۓ جب زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے چیک سائز میں حصہ لینے کا یقین رکھیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ایک فی دن ایک یا دو کھانے کی جگہ چیریوس کے کٹورا کے ساتھ بدل دیں. فی سال صرف 100 کیلوری کے ساتھ - یا 150 جب 1/2 سکیم دودھ کے ساتھ مل کر ہوتا ہے - اناج اعلی اعلی کیلیوری فوڈوں کا ایک متبادل پیش کرتا ہے اور لوگوں کو اپنے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کرنے کے لئے بہت مؤثر ثابت ہوتا ہے. جبکہ کچھ لوگ صرف ناشتا میں صرف Cheerios کھانے کے لئے منتخب کر سکتے ہیں، یہ مصنوعات پھل، سبزیوں اور پروٹین کے دباؤ کے ذرائع کے ساتھ مل کر جب اس کی مصنوعات کو روشنی کے کھانے یا رات کے کھانے کی خدمت بھی کرسکتی ہے.

مرحلہ 2

مناسب حصہ کا سائز کھائیں. جو لوگ چیروس کے ساتھ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے خواہاں ہیں، ان میں 1 کپ - یا تقریبا 8 اون - ان میں سے ہر ایک کھانے میں محدود ہونا چاہئے. 1 فی فی چیریسوس اور کھانے کے 1/2 کپ سکیم دودھ کو کھانا کھلانا کیلوری سے زیادہ 150 کیلوری سے زائد ہو گی. اگرچہ یہ اب بھی طویل عرصے سے وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے، اس کی وجہ سے کیلوری کی کھپت میں اضافے کی وجہ سے زیادہ وقت لگے گا.

مرحلے 3

دودھ کو منتخب کریں - جس میں ایک 1/2 کپ کی خدمت میں تقریبا 50 کیلوری کا حامل ہوتا ہے - وزن میں کمی کو زیادہ سے زیادہ. کیلوری کا دودھ صرف کیلوری میں کم نہیں ہے بلکہ سیر شدہ شدہ چربی کے کم گرام پر بھی مشتمل ہے. یہ ان لوگوں کے لئے بہترین انتخاب بناتا ہے جو وزن میں کمی کو فروغ دینے اور بعض دائمی صحت کی حالتوں کے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں، جیسے دل کی بیماری اور کچھ قسم کے کینسر.

مرحلہ 4

کیلوری والے غذائی اجزاء، کم کیلوری مچھلی جیسے آپ کے غذائی اجزاء میں اضافہ کرنے کے لۓ کیلوری کی انٹیک کم کرتے ہوئے چیروس کے اوپر آپ کے کٹورا.

مرحلہ 5

ایک سے دو کھانے شامل کریں جو متوازن اور غذائی اجزاء ہیں. ان کھانے میں کافی مقدار میں پھل، سبزیوں، ریال گوشت، سارا اناج اور کم چربی کی دودھ کی مصنوعات شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھیں کہ چیک میں کیلوری کی انٹیک کو برقرار رکھنے کے دوران میکرو اور مائکروونترینٹ کے مطالبات کو پورا کرنا.

آپ کی ضرورت ہو گی

• دودھ پتلا
• پھل اور سبزیاں
• لبن پروٹین کے ذرائع
• مکمل اناج کی خوراک