وزن کم کرنے کا طریقہ

ایک بار روٹی ایک بار بیزار میں خراب لفظ تھا اور یقینی طور پر اس کی سفارش نہیں کی گئی. اب، ڈاکٹر جوی شممان کے مطابق" کینیڈا کی رہائش، "یہ قبول کیا جاتا ہے کہ صحیح قسم کی روٹی کی اجازت دی جاتی ہے اور وزن میں کمی اور وزن کی دیکھ بھال کے لئے بھی سفارش کی جاتی ہے. آپ کے پورے اناج کا وزن، وزن کم کرنے کے لئے اعلی ریشہ کی روٹی کا انتخاب کرتے وقت یاد رکھنے کے لئے چند نکات موجود ہیں. دن

مرحلہ 1

100 فی صد پورے اناج یا پورے گندم کی روٹی خریدیں، اور یاد رکھیں کہ سفید اور بھوری دونوں برادریوں کی پوری اناج کی قسمیں ہیں. ڈاکٹر شممان، پوری اناج کی قسمیں ریشہ میں ہیں اور گلیسکیم انڈیکس پر کم ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھتی ہیں اور آپ کو تھکاوٹ یا بھوک نہیں چھوڑتا. ڈاکٹر شمول نے روٹی لیبلز کی تلاش میں مشورہ کیا ہے کہ 100 فی صد پورے اناج یا اناج کے نام سے پہلے پورے گندم.

مرحلہ 2

مناسب مقدار میں روٹی کھاؤ فی دن. یو ایس ایس کے زراعت کے مایرامیڈ کے مطابق. گو، کم از کم نصف اناج کا نصف سارا اناج ہونا چاہئے. میرا پرامڈ. حکومت نے ایک چارٹ ہے جو تجویز کردہ مقدار عمر، جنسی، وزن اور سرگرمیوں کی سطح پر مبنی ہے. مثال کے طور پر، 30 سال کی عمر میں ایک بالغ بالغ مرد 7 آونوں کے اناج کی ضرورت ہوگی اور کم سے کم 3. ان میں سے 5 آونوں کو پورے اناج ہونا چاہئے. میرے پرامڈ کے مطابق. گو، 1 روٹی کا ایک ٹکڑا، 1 کپ تیار کرنے کے لئے اناج، یا ½ کپ پکا ہوا چاول، پکایا پکایا، یا پکایا اناج کا اناج کے 1 اچس کے برابر سمجھا جا سکتا ہے.

مرحلے 3

میاں کلینک کے مطابق، پورے اناج کی روٹی کھائیں اور ریشہ اپنے کام کو دو. کام، فائبر وزن میں کمی میں امداد. پورے ریشہ کی مانند کی طرح اعلی ریشہ کا کھانا آپ کو زیادہ چبان بنا دیتا ہے، جو میو کلینک کے مطابق آپ کو زیادہ سے زیادہ ہونے کا امکان ہے. میو کلینک کا کہنا ہے کہ ریشہ آپ کو فلر محسوس کرتا ہے، کھانا بناتا ہے کہ بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں اور اعلی ریشہ کا کھانا اکثر اسی کھانے کے لئے کم کیلوری ہے. فائبر آپ کو مزید توانائی بھی فراہم کرسکتا ہے اور آپ اپنی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. ڈاکٹر جوی شممان کے مطابق پورے اناج کی مصنوعات میں ایک سوئچ آپ کی توانائی کی سطح بلند کرے گی اور آپ کو پاؤنڈ بہانے میں مدد ملے گی. توانائی کے اضافے کی وجہ سے خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لئے ریشہ کی صلاحیت کی وجہ سے ہے. میو کلینک کا کہنا ہے کہ ریشہ کی شناخت کو سست کر سکتا ہے، مطلب ہے کہ آپ کے پاس کوئی چوٹیوں اور والووں کے ساتھ مسلسل توانائی کی سطح موجود نہیں ہے.