غذا کا سراغ لگانا کس طرح بہتر ہے

ہراساں کرنے کے مسائل، جیسے اسہای، اندراج، گیس اور دل کی ہڈی، حمل کے دوران عام طور پر عام بیماری ہیں. علامات عام طور پر ہارمونیل کی تبدیلیوں، غذائیت اور فٹنس کی عادات، اور اضافی دباؤ کی وجہ سے ہیں جو آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کو آپ کی آنت کے راستے پر جگہ دیتا ہے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو درد کرنا پڑے گا. آپ کے حمل کے تمام تین ٹرموں میں آسانی سے چلانے کے اپنے ہاستعمالی نظام کو برقرار رکھنے کے طریقے تلاش کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

روزانہ کم سے کم 30 منٹ تک مشق کریں، جس سے آپ کے ہضم نظام کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے اور باقاعدہ آتنک تحریکوں کو فروغ دیتا ہے. ایک تیز چلیں چلیں، ایک پول میں گدھے پر سوار یا ایک سٹیشنری سائیکل سوار.

مرحلہ 2

ہر روز کم از کم 28 گرام ریشہ کھا لیں. ریشوں میں اعلی ہونے والے کھانے کے لئے تک پہنچیں، جن میں پھلیاں، سارا اناج، پھل اور سبزیاں بھی شامل ہیں.

مرحلے 3

زیادہ پروبیکٹو امیر کھانے کی اشیاء، جیسے دہی، کیفیر اور سیرورکریٹ کا استعمال کریں. پروبائیوٹکس ایسی گیس میں "اچھے" بیکٹیریا کی ایک قسم ہیں جو ہاسٹل بیکٹیریا سے لڑنے میں مدد کرتا ہے جو ہضم کے مسائل میں حصہ لیتے ہیں. اگرچہ پروبائیوٹکس کے لئے کوئی سفارش شدہ خوراک موجود نہیں ہے، "کھانے کی خوبی" میں روزانہ پروبیکٹو امیر کھانے والے کھانے کی کم از کم ایک کھانا کھاتا ہے.

مرحلہ 4

سببیاتی امیر غذائی اشیاء، جیسے سارا اناج، لہسن، کیلے اور شہد کی مانند. Prebiotics ایک ناقابل غذائی غذائیت ریشہ ہیں جو پروبیوٹکس کا کھانا کھلاتے ہیں. وہ جسم میں اچھے بیکٹیریا کو فروغ دینے کے ذریعے ہتھیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں. بہترین نتائج کے لئے، ہر روز روزانہ prebiotic امیر کھانے کا کھانا کھاتے ہیں.

مرحلہ 5

ہر روز کم از کم دس 8 آون کپ پانی پضم کو تیز کرنے اور سٹولوں کو آسان کرنے میں مدد دیتے ہیں.