لیان فاسٹ کیسے حاصل کریں

وزن کم کرنے کے لئے مشکل کام لیتا ہے اور فٹنس میگزین کے احاطہ پر آپ کو دیکھتے ہیں کہ اس قسم کی دباؤ کی قسم حاصل ہوتی ہے - اس کے ارد گرد کوئی راستہ نہیں ہے. اس نے کہا، صحیح منصوبہ یہ آسان اور تیزی سے بنا سکتا ہے - حاصل کرنے کے لئے. صحت مند کھانے کی عادات کو اپنانے اور صحیح ورزش کے پروگرام کو منتخب کرنے کے لئے دباؤ، ٹنڈ جسم حاصل کرنے کی کلیدیں ہیں. جب آپ اپنے آپ کو اضافی چربی سے چھٹکارا دینے کے لئے پریشان ہیں تو، ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ سے محروم رہنے کی کوشش سب سے محفوظ رفتار ہے، مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز.

دن کی ویڈیو

اپنا دماغ تیار کرو، نہ صرف آپ کا جسم

دباؤ جسم حاصل کرنا صرف ایک جسمانی چیلنج نہیں ہے، یہ آپ کو دماغی طور پر تیار کرنا ضروری ہے. یہ غذائیت کی تبدیلیوں کی شکل میں کچھ اہم طرز زندگی میں تبدیلی لیتا ہے اور ہفتے کے زیادہ تر دنوں کو استعمال کرنے کے لئے کافی وقت لگاتا ہے. اپنے آپ کے لئے حقیقت پسندانہ مقصد قائم کرکے تیار کریں، جیسے کہ آپ اپنے کمر لائن سے پہلے 5 ماہ اور / یا 2 انچ کھلے ہو. غیر معمولی اہداف، جیسے چار ہفتوں میں 20 پونڈ کھونے، صرف ناکامی کے لۓ آپ کو قائم رکھے گی. حقیقت پسندانہ بنیں، اپنے مقاصد کو لکھیں، اور کاغذ پر اپنے غذا اور مشق کی منصوبہ بندی کریں. بس اس چیز کو لکھ کر دن کے بعد دن کو کامیابی کے لۓ حوصلہ افزائی کرنے کے لۓ کچھ احتساب بھی شامل ہو گی.

خوراک ڈاس اور ڈانٹس

دباؤ لینے کے لۓ، آپ کو صحیح طریقے سے کھایا جانا پڑے گا. فی دن 500 کیلوری کو کاٹنے کے مقابلے میں یہ آسان ہے کہ یہ ٹریڈمل پر جلا دے. چھوٹے کھانے کے کھانے کے بارے میں پانچ دفعہ کھائیں - تین کھانے اور دو نمکین. ہر کھانے میں پورے اناج، خوردہ اور پتلی پروٹین پر مشتمل ہونا چاہئے. نمکین کے لئے، پھل، گرینولا بار، پروٹین شیک، یا دیگر کم کیلوری، غذائی طور پر گھنے کھانے کا ایک ٹکڑا کھاؤ. سی ڈی سی کا کہنا ہے کہ اگر آپ فی دن 500 کیلوری کو ختم کرنے کا انتظام کرسکتے ہیں - فی دن تقریبا ایک بڑا ڈونٹ اور 20 ونس سوڈا - آپ فی ہفتہ ایک پونڈ کے برابر کاٹ رہے ہو. کیلوری جل اور چربی کو فروغ دینے کے لئے باقاعدگی سے کارڈو ورزش شامل کریں.

کامیابی کے لئے چھ دن ایک ہفتے

سی ڈی سی ایک مشق پروگرام ہے جس میں کارڈیو اور مزاحمت کی تربیت شامل ہے جسم کی ساخت کو بہتر بنانے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر اور تیز ترین طریقہ ہے. یہ چربی کے کارڈی جل کے کیلوری اور موٹی کے خلاف ایک ڈبل گھاٹ کی طرح ہے، جبکہ مزاحمت کی تربیت آپ کے جسم کو ٹھنڈا اور ٹن بناتا ہے. فی سیکنڈ میں 30 منٹ فی شروع کرنے کے لئے روزانہ چھ روزانہ چھڑائیں. آہستہ آہستہ ورزش کی مدت میں اضافہ کے طور پر کے طور پر یہ آنے والے ہفتوں میں آسان ہو جاتا ہے. متبادل کارڈیو اور مزاحمت کی تربیت کے دن، پیرس پر پیریو کر کے، منگل کو مزاحمت، بدھ کو بار بار کارڈ کارڈ، اور اسی طرح.

منتقل کرنا، پکاو اور ھیںچیں

آپ کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لۓ کسی بھی کارڈیو مشق کو منتخب کریں، جیسے تیز رفتار، سائیکلنگ، یلڈیڈیکل ٹریننگ، ٹریڈمل مشق، سوئمنگ یا چلنے کی رفتار. مزاحمت کی تربیت کے دن، وزن کو مار ڈالو یا جسمانی وزن مزاحمت کا کام کرنا.ایک مؤثر جسمانی مزاحمت سیشن میں دھکیل، اسکواٹس، ھیںچیں، ریورس کرکٹ، ٹرانسپ ڈیپس، بچھڑے اور سپرمین شامل ہیں. مزاحمت بینڈ یا dumbbells کے ساتھ مزاحمت کی سطح میں اضافہ. ایک مؤثر وزن کی تربیتی ورزش میں بینچ پریس، ٹانگ پریس، مبلغ کرول، کندھے پریس، ٹیسسپ pulldowns، وزن میں کمی، seated قطار اور بیک اپ شامل ہوسکتے ہیں. پہلے دو یا تین ہفتوں کے لئے، ہر مشق کے لئے 10 تکرار کا ایک سیٹ کریں اور آخر میں دو سے تین سیٹ تک اپنا کام کریں.

شدت سے جیک اپ

ہائی شدت وقفے کی تربیت، یا HIIT، آپ کے جسم میں پٹھوں کی طاقت کی تعمیر میں مدد ملتی ہے جس میں چربی جلانے میں مدد کرتا ہے اور ایک ایوبوبک اثر کو فروغ دیتا ہے. اس سے پہلے کہ آپ جاننے سے پہلے اس سے ضد ہونے والی ضد چربی میں مدد کرسکیں. ہر روز آپ کے چھ دن کے روزانہ ورزش کے رجحان میں ایک دن کے دن ایک کم از کم ایک HIIT ورزش کا دن شامل کریں. آپ اپنے HIIT ورزش کرنے کے لئے کسی بھی ایربیک ورزش کا استعمال کرسکتے ہیں. 70 منٹ زیادہ سے زیادہ اضافی یا زیادہ سے زیادہ ایک منٹ کے وقفہ کے بعد پانچ منٹ گرم اپ کے ذریعے شروع کریں. اگلا، کم از کم 50 فی صد سے زیادہ کوششیں - دو منٹ کے وقفے سے معمولی رفتار پر کئے جاتے ہیں. اس سائیکل کو اختتام پر پانچ منٹ ٹھنڈا کرنے کی مدت کے بعد پانچ بار پھر دوبارہ کریں. یہ ایک فوری 25 منٹ کا ورزش ہے جو واقعی آپ کے وزن میں کمی کے نتائج کو تیز کر سکتا ہے.

آپ کے لیئے مشین کی دیکھ بھال کرنا

ہر رات کافی آرام دہ اور پرسکون حاصل کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جائے کہ آپ کے جسم کو مکمل طور پر بہتر بنانا ہے - تقریبا آٹھ گھنٹے مثالی ہے. آپ کے کاموں کے دوران بشمول آپ کے توانائی کی سطح اور آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد کے لئے، پورے دن کافی مقدار میں پانی پائیں. اگر آپ کسی ورزش سے محروم ہو جاتے ہیں، یا آپ کو آپ کے کھانے کے کھانے میں زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لۓ، اپنے آپ کو بہت کم مت چھوڑیں. آپ چھوٹی سی دشواری کرنے کے پابند ہیں، لیکن اسے ناکامی کی قیادت نہیں ہوتی. ان لمحوں کو اس میں واپس لینے کے لئے حوصلہ افزائی کے طور پر استعمال کریں. جیسا کہ آپ نئے leaner آپ آئینہ دو، تین، یا چار ہفتوں لائن میں دیکھتے ہیں، آپ کو اپنے نئے صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے اور اس کے ساتھ جانے والے فوائد کو دوبارہ برقرار رکھنے کے لئے آسان ہو جائے گا.