نیبو سکسیزر کی مشق کس طرح کرنا ہے
فہرست کا خانہ:
نیبو سکواسر کے مشق میں آپ کے پیٹوں سے باہر نکالنے کے لۓ لیمن اور سب کچھ کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے. یہ اقدام "V-up" یا "jackknife" کی طرف سے جاتا ہے اور کبھی کبھی "نیبو crushers." جو کچھ بھی آپ اسے کہتے ہو، یہ آپ کے ریکٹس پیٹومیوں کو کام کرنے کے لئے مشق ایک چیلنجنگ طریقہ ہے - پیٹ میں پٹھوں کی سامنے کی پرت جسے آپ آئینے میں دیکھتے ہیں.
دن کی ویڈیو
لیمن سکسیزر
مرحلہ 1
اپنی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو بڑھایا.
مرحلہ 2
اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو ایک انچ یا دو فرش سے دور کرنے کے لئے اٹھاو. آپ کے پیٹ کی طرف اشارہ کرتے ہوئے اپنے پیٹ کو اپنے پیٹ میں شامل کریں.
مرحلہ نمبر 3
اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے پر جھکنا، اوپر سے اوپر کے اوپر اتارنے اور فرشتے اپنے بچھڑے تک پہنچے. آپ اپنے ہونٹوں پر متوازن رہیں گے.
مرحلہ 4
رہائی، کنٹرول کے ساتھ، ایک بار پھر مکمل کرنے کے لئے فرش پر.
تجاویز
- اس اقدام کو زیادہ مشکل بنانے کے لئے، پیروں کو براہ راست اس طرح کے طور پر آپ کو کم جسم اور ورزش بڑھانے کے لئے مشق کے اوپر "V" شکل بنانے کے لئے اضافہ.
نیبو سکسیزر کی مؤثریت
نیبو سکسیسر کو مشکل محسوس ہوتا ہے، اور یہ ہے. تاہم، آپ کو اپنے ہپ لچکداروں سے بہت مدد ملتی ہے جیسا کہ آپ کی کمی ہے، لہذا یہ صرف آپ کے abs کے سامنے کام نہیں کر رہا ہے. حقیقت میں، جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ کے 2012 کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بنیادی بحران، رییکس پیٹومینس، خاص طور پر اعلی خطے میں جیککائی، یا نیبو سکوازر کے مقابلے میں زیادہ سرگرمی پیدا کرتا ہے.
مزید پڑھیں : 41 سب سے مشکل اب مشقیں
یہ ایک زیادہ طاقتور مشق بنائیں
نیبو کی ایک مختلف قسم کی کارکردگی کا مظاہرہ کریں. ایک استحکام کی گیند کا استعمال کرتے ہوئے squeezer واقعی شدت اور پٹھوں کو چالو کرنے کے چالو کرنے کی طاقت لاتنا. 2009 سے جرنل آف کام ورکس اور تحریک تھراپی میں تحقیق پایا گیا کہ ایک استحکام کی سطح پر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت ایک استحکام گیند جیک نکائی کا مظاہرہ زیادہ سے زیادہ رییکٹس پیٹومینس چالو کرنے میں زیادہ سے زیادہ ہے. استحکام گیند jackknife - یا نیبو squeezer - روایتی curl اپ، یا بحران سے کہیں زیادہ مؤثر تھا.
استحکام بال جیکنوف
مرحلہ 1
استحکام کی گیند اور آپ کے ہاتھوں کے فرش پر اپنے ٹولوں اور اوپر کے اوپر رکھیں. اپنے سر سے اپنے پیر سے براہ راست لائن بنائیں جیسے آپ اپنے جسم کو سخت رکھیں.
مرحلہ 2
اپنے سینوں کی طرف گیند کو ھیںچو اور اپنے ٹورسو کو کچلنے کے لئے اپنے گھٹنوں کو جھکانا.
مرحلہ 3
سخت دھکا اپ اسٹائل پوزیشن میں واپس آنے کے لئے اپنے پیروں کو سیدھا کریں.یہ ایک تکرار مکمل کرتا ہے.
ایک مکمل ابعاد
اگرچہ نیبو سکوازر مشکل محسوس کرتا ہے، یہ آپ کے پیٹ یا آپ کے بنیادی طور پر تربیت نہیں کرتا، جس میں آپ کے ٹورسو کے تمام عضلات ہوتے ہیں. اگرچہ آپ کے تمام غائبوں میں کوئی پیٹ پیٹ نہیں ہے. اگر آپ اپنے معمول کے مطابق مختلف قسم کے شامل کرنے کے لئے نیبو سکوازر کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اس کے ساتھ ساتھ دوسرے چال چلائیں.
آپ کے غائب ہونے والے فلیکس، مستحکم، موڑ اور طرف سے آپ کی ریڑھائی کو روکنا. کم سے کم ایک مشق جس میں ان تحریکوں میں سے ہر ایک کے پیٹرن کا خیال رکھتا ہے. نیبو کے سکوازر کو جھٹکا لگاتا ہے، جیسے ہی بحران ہوتا ہے. باری اور گردش سائیکل کرکٹ یا لکڑی کی دکانوں کے ساتھ کام کیا جا سکتا ہے. پکنک مختلف حالتوں یا پیٹ ویکیوم کے ساتھ ٹرین استحکام.
مزید پڑھیں : فلیٹ ایش
