پروٹین پاؤڈر کے ساتھ کتنا کھانا پکانا

آپ کی بقا آپ کی روز مرہ کے کھانے، گوشت، سمندری غذا، پھلیاں اور دودھ کے حصے کے طور پر کافی مقدار میں پروٹین پر انحصار کرتی ہیں، اور گوشت، سمندری غذا، سیمی اور دودھ کا کھانا. کھانے کی اشیاء غذائیت کے بہترین ذرائع میں سے ہیں. تاہم، بہت سارے کھلاڑیوں یا باڈی بائیڈرز کو ان کی معمولی ڈائٹس فراہم کرنے سے زیادہ پروٹین کی ضرورت ہو سکتی ہے. پروٹین پاؤڈر سپلیمنٹس وسیع پیمانے پر صحت مند ترکیبیں استعمال کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

بیکڈ مال

پروٹین پاؤڈر کے ساتھ کھانا پکانا آسان ترین طریقوں میں سے ایک گھر میں بیکڈ مالوں میں شامل کرنا ہے. آپ پروٹین کے پاؤڈر کے ساتھ ڈیسرٹ کے پروٹین مواد جیسے براؤن، کوکیز یا cupcakes میں اضافہ کرسکتے ہیں. آپ پروٹین پاؤڈر اپنے پسندیدہ مفن یا روٹی کی ترکیبیں بھی شامل کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، مفن فی چائے کا چمچ شامل کریں اور مائع کو 2 یا 3 چمچوں میں اضافہ کریں. تھوڑا سا گیلے اجزاء کو شامل کرنے میں آپ کے بیکڈ سامان کو خشک کرنے سے بچانے میں مدد ملتی ہے، لیکن پروٹین پاؤڈر آپ کی ہدایت کے نتیجے پر ایک اہم اثر نہیں پڑے گا. دانا کارپینڈر، مصنف یا "1، 001 کم کیریب کی ترکیبیں،" ویکسیلا ذائقہ پروٹیین پاؤڈر بیکڈ مالوں کے لئے ایک اچھا اختیار کے طور پر تجویز کرتا ہے.

یہ آپ کے ناشتا میں شامل کریں

جیسا کہ آپ سامان بکس کرنے کے لئے پروٹین پاؤڈر شامل کر سکتے ہیں، وہاں صحت مند ناشتا کے حصے کے طور پر شامل کرنے کے طریقے موجود ہیں. پینکیک، وافل یا کریپ بیٹرر پروٹین پاؤڈر شامل کریں. پروٹین کے پاؤڈر کو دوسرے یا دیگر گرم اناج میں اس کے ساتھ کھانا پکانے کے لۓ ایک اور طریقہ بنانا. تازہ پھل یا سبزیوں میں آسانی سے پروٹین پاؤڈر ذائقہ یا ساخت میں تبدیلی کے بغیر پروٹین کو فروغ دیتا ہے. بہترین نتائج کے لئے ناشتہ کی ترکیبیں میں میٹھی ذائقہ پروٹین پاؤڈر، جیسے وینیلا یا چاکلیٹ کا استعمال کریں.

سوپ اور دیگر بچی والے فوڈز

اگرچہ یہ بیکڈ مالوں اور اسی طرح کی ترکیبیں میں پروٹین پاؤڈر ہلانا آسان ہے، یہ بھی اہم کورسز میں شامل کیا جا سکتا ہے. سبزی، معدنیات یا چکن نوڈل سوپ کے برتن میں تھوڑا سا پروٹین پاؤڈر ہلایں. اس طرح کا پاؤڈر اچھی طرح سے آپ سوپ کے کٹورا میں پاؤڈر کے پونچھ کے ساتھ ختم نہیں کرتے. مٹی میں بھی پروٹین پاؤڈر کا استعمال کریں. زمین کی گوشت یا ترکی میں ایک پروپین یا پروٹین پاؤڈر شامل کریں جس میں آپ گوشت یا برگر بنانے کے لئے استعمال کرتے ہیں. بہترین نتائج کے لئے سوریری ترکیبیں میں سادہ پروٹین پاؤڈر کے لئے آپٹ کریں.

روزانہ پروٹین کی ضروریات

آپ کتنی پروٹین پاؤڈر استعمال کرتے ہیں اس پر توجہ دیں. خواتین عام طور پر فی دن 46 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے اور مرد 56 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کی سرگرمی کی سطح پر مبنی آپ کے لئے کتنا پروٹین مناسب ہے. اگرچہ اس سے زیادہ پروٹین ضروری طور پر نقصان دہ نہیں ہے، مرض بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، آپ کے پروٹین کی انٹیک اور پروٹین پاؤڈر کے آپ کی انٹیک کے بارے میں اپنے ڈاکٹر کے مشورہ پر عمل کریں.