ایک دروازے پر مشق بینڈ کیسے کریں

مزاحمت کی تربیت پٹھوں کی تعمیر میں مدد کے لئے کیا جا سکتا ہے، وزن کم اور تحابیل کو فروغ دینا. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو ہر ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی جسمانی سرگرمی ملے گی، بشمول پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مشقوں اور ایروبک سرگرمی. اس مقصد سے ملنے کا ایک طریقہ جبکہ طاقت کی تربیت ورزش بینڈ کے استعمال کے ساتھ ہے. آرام، آسانی سے استعمال، کشیدگی کی سطح اور لوازمات جیسے دروازے کے منسلکات کی بنیاد پر ورزش بینڈ کا انتخاب کریں جو آپ کو اپنے ورزش میں بھی زیادہ سے زیادہ تبدیل کرنے کی اجازت دیتے ہیں. آپ کو محفوظ اور مؤثر ورزش کے لئے دروازے پر بینڈ کو مناسب طریقے سے محفوظ کرنا ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

لنگر منسلک

مرحلہ 1

ایک مضبوط دروازے کو منتخب کریں جو بینڈ کو منسلک کرنے کے لئے تالیاں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے دروازے کی جانچ پڑتال کریں کہ یہ محفوظ ہوجاتی ہے.

مرحلہ 2

ہنگوں کے درمیان کھولنے کے ذریعے لنگر کے لوپ دروازے اور دھاگے کو کھولیں.

مرحلہ 3

دروازے کے دوسرے پہلو کے پاس چلیں اور لوپ کھینچیں جب تک کہ منسلک ٹیپ بہت زیادہ نہیں ہے.

مرحلہ 4

دروازہ بند کرو اور اسے اپنی طرف سے بند کرو. پھر لوپ کھولیں اور اپنے ورزش بینڈ لنگر کو منسلک کریں.

دروازے ہینڈل منسلک

مرحلہ 1

اپنے دروازے کے بینڈ کو مضبوط دروازے کے ہینڈل میں مربوط کریں.

مرحلہ 2

اپنے ورزش بینڈ کو دوپہر دیں اور ہر طرف بینڈ کے برابر لمبائی کے ساتھ دروازہ گھوب کے ارد گرد اسے لپیٹ کریں.

مرحلہ 3

منسلک اختتام کے ذریعہ بینڈ کے ڈھیلے سروں کو لے لو اور ڈھیلے اختتام کو ہر طرح کے دروازے کی گھڑی کے ارد گرد بینڈ تنگ بنانے کے لۓ ھیںچو.

مرحلہ 4

اپنی مشقیں شروع کرنے سے پہلے منسلک کی طرف سے دروازے کو بند کریں. یہ دروازہ کھولنے سے کسی کو روکتا ہے.

انتباہات

• صرف آپ کے ورزش کے بینڈ کو مضبوط دروازے اور دروازے کے ہینڈل میں ڈالنے کے لئے، چوٹ کو روکنے کے لئے. نئے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.