کسی پیمانے پر بغیر کسی وزن کا حساب لگانا

بغیر کسی پیمانے پر آپ کے عین مطابق وزن کی پیمائش پانی کی بے گھر اور کثافت میں شامل ایک غیر معمولی اور پیچیدہ طبیعیات کا مسئلہ ہے. آپ کو مکعب یا چھڑی کے لئے اس طرح کے ایک فارمولا کو درخواست دے سکتے ہیں، جس میں باقاعدگی سے شکل اور مقررہ کثافت ہوتی ہے. تاہم، آپ کا جسم زیادہ پیچیدہ ہے. پانی کے اندر اندر پانی کا استعمال کرتے ہوئے اپنے وزن کا حساب کرنے کے لئے، آپ کو ایک بڑا پول، مہنگی سامان کی ضرورت ہے اور تربیت یافته پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہے. یہ عام طور پر گھر میں نہیں کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

پیمانے پر آپ کا وزن کم کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے، لیکن یہ آپ کے جسم کی صحت کے بارے میں مزید کچھ نہیں ظاہر کرتا ہے. آپ کو اپنے وزن میں رجحانات کا اندازہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک ٹیپ کی پیمائش، جس طرح آپ کے کپڑے فٹ، آپ کے جسم میں چربی فی صد، آئینے اور صلاحیتوں اور فلاح و بہبود کی اپنی عام احساسات آپ کے جسم کے سائز کے بارے میں معلومات پیش کرتے ہیں.

جسمانی تبدیلی کے بجائے آپ کی جسمانی ساخت پر غور کریں

اگر آپ باضابطہ طور پر جسم تبدیلی کے پروگرام کے حصے کے طور پر مشق کر رہے ہیں، تو ایک روایتی پیمانہ آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کتنے پاؤنڈ کھو چکے ہیں، لیکن یہ آپ کو یہ نہیں بتایا جا سکتا کہ کتنے نقصان آپ کے پٹھوں کو موصول ہوئی ہے یا نہیں. پٹھوں کی ٹشو چربی سے کم ہوتی ہے اور آپ کے جسم کو نرم اور پادری کے بجائے دباؤ اور ٹن لگاتا ہے. ایک جسم جس میں زیادہ سے زیادہ عضلات ہوتی ہے اس کی شکل میں زیادہ نظر آتے ہیں اور اس سے زیادہ محسوس کرتے ہیں، لیکن کسی سے زیادہ وزن ہوتے ہیں جو چربی کا زیادہ سے زیادہ وزن رکھتے ہیں.

آپ کے جسم کی چربی فی صد کا سراغ لگانا، جس کی جلد skinfold کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے پیشہ ورانہ فٹنس کی طرف سے ماپا جا سکتا ہے - یا ہوا کی بے گھر کی تفصیلی اور مہنگی عمل کے ذریعے یا ہڈی کثافت ایکس رے سکین میں مدد ملتی ہے. آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے جسم کی ساخت صحت مند ہے. ہر ماہ یا دو آپ کے جسم کی چربی کی پیمائش کو ٹریک کرنے کی کوشش کریں. ایک محفوظ اور قابل تغیر تبدیلی ہر ماہ آپ کے جسم کی چربی کے بارے میں کھو رہا ہے.

آپ کی صحت کی تشخیص کرنے کے لۓ اپنے وسط کا تعین کریں

آپ کے پیٹ کا سائز آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کتنا وزن نہیں کرتے ہیں، لیکن یہ آپ کی صحت کے بارے میں معلومات فراہم کرتا ہے. ایک کمر فریم جس میں کسی مرد پر 35 انچ یا مرد پر 40 انچ سے زائد ہے وہ بتاتی چربی کہتے ہیں کہ زیادہ مقدار میں پیٹ کی چربی کا اشارہ ہوتا ہے. اندرونی اعضاء کے ارد گرد چربی کی شکل کے اس غیر معمولی شکل اور صحت مند حالات جیسے خطرے میں اضافہ، جس میں مریض بیماری اور 2 قسم کی ذیابیطس کا خطرہ بڑھاتی ہے.

خوش قسمتی سے، کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے روایتی وزن میں کمی کے طریقوں، پورے اور غیر پروسیسرڈ فوڈ کھاتے ہیں، اور زیادہ مشق سے مدد کرتے ہیں - کبھی کبھی خاص طور پر پیمانے پر اپنے اصل وزن میں تبدیلی نہ کریں. ٹیپ کی پیمائش آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتی ہے کہ اگر آپ یہ چربی کے خطرناک شکل کو کھو رہے ہیں. جب آپ کے وسط سکڑ جاتے ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ آپ ترقی کر رہے ہیں.آپ کے کپڑے آپ کو ویزلیٹ چربی کے نقصان کا ایک ہی اشارہ دے سکتے ہیں. آپ جانتے ہیں کہ تبدیلییں ہو رہی ہیں جب آپ کے جینس زیادہ آسانی سے یا لچکدار کمروں کو زپ میں کم لگتی ہیں.

اپنے پیٹ کی پیمائش کرنے کے لئے، اپنے ہپ کی ہڈی کے اوپر اپنے مڈل کے ارد گرد صرف ایک ٹیپ کی پیمائش لو. اسے محنت رکھو، لیکن آپ کو آپ کی جلد میں دباؤ نہیں ڈالنا. اپنے پیٹ سے بھی آرام کرو - اپنے پیٹ میں رکھو.

اپنے وزن کے پیمانے کے طور پر آئینہ کا استعمال کریں

ہدف وزن کے ساتھ حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے، لیکن آخر میں، آپ کو اچھا لگنا اور صحت مند محسوس کرنا چاہتے ہیں. لہذا، پیمانے پر ایک بڑی تعداد کو تبدیل کرنے کی بجائے تبدیلی کی پیمائش کے بجائے - اپنے جسم کا مشاہدہ کریں. اگر آپ آئینے میں نظر آتے ہیں اور اس تصویر کے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں جو آپ پر واپس گھومتے ہیں تو اس کا مالک ہے.

تصاویر وزن میں تبدیلی کے بہتر اشارے بھی ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ ترقی ریکارڈ کرتے ہیں. جب آپ اپنے آپ کو ہر دن دیکھتے ہیں تو، آپ چھوٹے تبدیلیوں کو بھی نہیں دیکھ سکتے ہیں جو تبدیلی میں اضافہ کرتے ہیں. پیش رفت کی تصاویر ظاہر کر سکتی ہے کہ آپ ماہانہ مہینے میں کس طرح تبدیل کرتے ہیں. ایک ہی پس منظر کا انتخاب کریں اور ان شاٹس لینے پر غسل سوٹ یا دیگر کم سے کم لباس میں کھینچیں. انہیں اپنے فون پر ایک فولڈر میں درج کریں یا ان کے مقابلے میں انہیں پرنٹ کریں.

آپ کے وزن میں موازنہ کس طرح محسوس ہوتا ہے کے ساتھ چیک کریں

آپ کی صحت میں مثبت تبدیلی ہمیشہ پیمانے پر نہیں ہوتی. مثال کے طور پر، ایک باقاعدگی سے مشق معمول، ممکنہ طور پر وزن کم کرنے کی وجہ سے نہیں ہوسکتا، لیکن آپ کے دل کی صحت میں ڈرامائی اصلاحات کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

نوٹس کریں اگر روزانہ کام کرنے میں آپ کی صلاحیت بدل جاتی ہے؛ اگر لانڈری کو کپڑے اتارنے میں مشکل یا آسان ہے، کتے کو چلائیں یا بچوں کے بعد صاف کریں. جیسا کہ آپ صحت مند ہو جاتے ہیں اور وزن کم کرتے ہیں، یہ کام عام طور پر زیادہ قابل بن جاتے ہیں، لیکن اگر آپ اپنے آپ کی دیکھ بھال نہیں کررہے ہیں جیسے آپ کو وزن میں ڈالنا چاہئے تو وہ زیادہ مشکل ہو جاتے ہیں.

پیمانے پر کبھی بھی جنون کی قیادت بھی کر سکتی ہے. اگر آپ اپنے آپ کو روزانہ - یا فی دن ایک سے زیادہ مرتبہ وزن ملاتے ہیں - اور آپ کے موڈ کے نتائج سے متاثر ہوتا ہے تو، آپ کو ایک غیر معتبر پیمانے پر علت سے متاثر ہوسکتا ہے. آپ کا وزن قدرتی طور پر پانی کی برقرار رکھنے، ہارمون اور ہضمین کی وجہ سے روزمرہ کو طول دیتا ہے. اپنے غذا، سونے، ورزش اور ہائڈریشن کی بجائے اس کی بجائے اندازہ کریں. اگر یہ نقطہ نظر میں ہیں تو، آپ کو زندگی کی توازن میں رہنا اور اچھے صحت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.