کارڈیو کے ساتھ لیان پٹھوں کی تعمیر کیسے کریں

بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ کاروائی کا کام صرف آپ کو چربی جلانے میں مدد ملتی ہے. تاہم، کارڈو ورزش آپ کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی تعمیر میں بھی مدد مل سکتی ہے. پٹھوں کسی بھی قسم کے مزاحمت کو اپنانے اور آپ کو ان کے مطالبات انجام دینے کے لئے کافی مضبوط اور کافی بڑے بننے کے لئے بڑھا جائے گی. جب آپ کارڈیو کے ساتھ بھاری وزن اٹھانے کا مطالبہ نہیں کرتے ہیں، تو آپ ابھی بھی آپ کے پٹھوں کو ہائیپروافی کی وجہ سے بنا رہے ہیں. آپ کے جسم کو کام کے بوجھ کو ہینڈل کرنے میں استعمال ہونے والے پٹھوں کی ترقی کی طرف سے رد عمل کرے گا.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ایک دن میں صرف 20 منٹ کے لئے ہفتے میں تین بار اپنے کارڈیو سیشنز کو محدود کریں. اگر آپ ڈھیلا پٹھوں کو شامل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو ہر ہفتے آپ کو اس کارڈ کارڈ کو محدود کرنا اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ اپنے کارڈی سیشن کے دوران پٹھوں کو جلانے نہیں لگے.

مرحلہ 2

ہائی شدت وقفہ ٹریننگ کریں جہاں آپ کو تیز رفتار رفتار سے تیز رفتار اور تیزی سے تیز رفتار سے موٹائی اور کم وقت میں عضلات کی تعمیر کے درمیان سرگرمی کے متبادل کے وقفے کا مظاہرہ کرنا ہے.

مرحلے 3

کسی بھی سرگرمی سے ہاتھ اٹھائیں جو تیز دل کی رفتار میں آپ کی دل کی شرح کو تھوڑا سا بڑھتی ہے. اس کے بعد، آپ کی پسند کی اپنی سرگرمیوں کو مکمل رفتار تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ اسے برقرار رکھے، اس کے بعد آپ کی گرم رفتار کی رفتار میں آپ کی سانس دوبارہ حاصل کرنے کے لئے صرف ایک لمبے عرصہ تک کم ہوسکتی ہے اور ایک بار پھر اس کی رفتار سے سرگرمی کی کوشش کریں. ایسا کرو جب تک کہ آپ 20 منٹ کی مشق مکمل نہ کریں.

مرحلہ 4

اعلی شدت کی تربیت کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم کو اندازہ رکھنے کے لۓ مختلف مشقیں کریں. سپرائٹس کے ساتھ وقفے کی تربیت کرتے ہیں، جیک کود، چھلانگ رسی، یا چھٹکارا بیگ کو مارتے ہیں.

تجاویز

• ہر چار ہفتوں میں سرگرمیوں کو تبدیل کرنے کے لئے نئے عضلات کے گروہوں کو چیلنج کرنے کے لۓ. اس سے آپ کے جسم کو کسی مخصوص مشق سے نمٹنے اور کچھ عضلات حاصل کرنے سے بچنے سے روکنے میں بھی مدد ملے گی.