صحت مند مسابقتی بننے کے لئے کس طرح

فٹنس مقابلہ ایک ذہنی اور جسمانی چیلنج ہے جس میں طاقتور تربیت، جمناسٹکس / رقص تربیت، کارڈیو اور ایک ایک لمحہ اعتقاد کی ضرورت ہوتی ہے. سخت خوراک اگر آپ سکریچ سے شروع ہو رہے ہیں، تو آپ کم از کم ایک سال تربیت دینے کے لئے تربیت دینے سے قبل ایک مقابلہ کے طور پر فٹنس شو داخل کریں گے، جہاں آپ کو آپ کے جسم پر فیصلہ کیا جائے گا اور دو سے تین منٹ کی فٹنس روزانہ کا فیصلہ کیا جائے گا.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے علاقے میں فٹنس مقابلہ میں حصہ لیں اور حریفوں کو دیکھیں. فاتحوں اور ان کی سطح کی پٹھوں کی تعریف، ان کے معمولوں کی مشکلات اور شرکاء کی تعداد پر قابو پانے کے. فٹنس تنظیموں کی ایک قسم ہے، جیسے نیشنل فیکٹری کمیٹی، فیم اور فٹنس امریکہ. ان تنظیم میں شامل ہوں اور مقابلہ کریں جو آپ کے مخصوص انداز اور جسم کی قسم کو فٹ بیٹھتے ہیں.

مرحلہ 2

ایک تربیتی منصوبہ تیار کریں. صحت مند مقابلہ میں کامیاب ہونے کے لئے، آپ کو فٹ ہونا ضروری ہے. عموما، پانچ سے چھ روزہ روزگار کی تربیت کا معمول ہے جو ایک ہفتے کے اندر اندر تمام جسم کے حصے کو شامل کرتا ہے اس کی صحت کی سطح کو حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. جسم کی چربی کو کم کرنے اور دباؤ میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کمانے کے لئے آپ کے معمول میں وزن بڑھانے، چپلتا کی مشقیں، جسم کے وزن کی مشقیں، اور یہاں تک کہ plyometrics شامل. ہفتہ کے زیادہ سے زیادہ دن کارڈ سے 30 سے ​​60 منٹ میں شامل کریں اور ایک دن آرام کرنے کے لئے مقرر کریں.

مرحلے 3

اپنی غذا کو تبدیل کریں. جسم کے مسابقتی اور "کھانے کے صاف صاف ریچارج" کے مصنف ٹاسکا رینو، یہ بتاتا ہے کہ خوبصورت جسم 80 فی صد غذائیت، 10 فیصد جینیاتی اور 10 فی صد کام کررہا ہے. ہر دو سے تین گھنٹے دباؤ پروٹین اور سبزیوں کے چھوٹے کھانا کھاؤ. پیچیدہ carbs کے دو سے تین سرنگیں، جیسے پورے اناج اور میٹھی آلو کی طرح، آپ کے غذا اور ہر روز بادام کے "گندا" مچھروں کو شامل کریں.

مرحلہ 4

اپنی سٹائل تلاش کریں. فٹنس مقابلوں میں، آپ کے فٹنس کی معمول آپ کے مجموعی سکور میں اہم کردار ادا کرے گا. جمناسٹکس، مارشل آرٹس، رقص، تنازعہ اور یہاں تک کہ چیئر لیڈنگ کا عناصر آپ کی فٹنس کی معمول میں مساج اور اصل میں شامل کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. اپنے اتھلیٹک طاقتوں کی شناخت کریں، اور ان کے ارد گرد فٹنس کا معمول بنائیں.

مرحلہ 5

قواعد سیکھیں. ہر فٹنس تنظیم کے قواعد مختلف ہیں، جسمانی دور کے دوران استعمال ہونے والے swimsuits اور فٹنس کے معمول کے مطلوبہ عناصر کے بارے میں. فٹنس آرگنائزیشن کی ویب سائٹ پر جائیں جس نے آپ نے اپنے swimsuits خریدنے اور اپنے فٹنس کے معمول کو تیار کرنے سے پہلے، تفصیلات میں شامل ہونے اور تفصیل کا جائزہ لینے کا انتخاب کیا ہے.

مرحلہ 6

ایک کوچ حاصل کریں. آپ کی ٹریننگ کی حکمت عملی یہ تعین کر سکتی ہے کہ آپ پیک کے سامنے یا ردی کی پشت کے پیچھے ختم ہو جائیں گے. اپنے علاقے میں ایک کوچ تلاش کریں جس نے کامیاب فٹنس کے حریفوں کو تربیت دینے کا تجربہ کیا ہے.ایک کوچ آپ کو سب سے بہترین جسم حاصل کرنے اور بہترین معمول کو انجام دینے کی ضرورت ہے تجاویز اور حکمت عملی فراہم کر سکتے ہیں.