مچھلی کے تیل اور ومیگا 3 کیپسول سے ایسڈ ریفل سے کیسے بچیں

2012 نیشنل ہیلتھ انٹرویو سروے کی رپورٹ ہے کہ، وٹامن کے استثنا کے ساتھ اور معدنیات، مچھلی کا تیل کیپسول سب سے عام طور پر استعمال ہونے والے غذایی ضمیمہ ہیں. مچھلی کا تیل دو قسم کے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ - eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) اور docosahexaenoic ایسڈ (ڈی ایچ اے) کا ایک بہترین ذریعہ ہے. مجموعی طور پر، یہ تیل مریضوں کی بیماریوں، گٹھائیوں اور کچھ کینسروں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس کے آفس کے مطابق، تقریبا 7 فیصد لوگ جو امیگ 3 3 تکلیف کے تجربہ ضمنی اثرات لاتے ہیں، بشمول پیٹ اور پیٹ کی تکلیف بھی شامل ہیں. لہذا اگر آپ کے پاس ایسڈ ریفسکس ہے، تو آپ کو اس کے علاج کے لۓ آپ کے علامات کو بڑھا سکتے ہیں.. آپ کے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی مقدار میں اضافے کے ممکنہ فوائد کو دوبارہ بنانے کے لۓ ان ضمنی اثرات کو کم کرنے کے لۓ اقدامات کئے جا سکتے ہیں.

کھانے سے لے لو

اومیگا -3 اور مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹ مائع یا کیپسول کی شکل میں دستیاب ہیں. کیپسول کی بیرونی کوٹنگ، تشکیل پر منحصر ہے، بنیادی طور پر پیٹ یا چھوٹے آنت میں پھیلتا ہے. مچھلی کے تیل جو خالی پیٹ میں داخل ہوتی ہے وہ آپ کے پیٹ میں سیال پر پھٹ جائے گا. اس سے تیل آپ کے گلے اور منہ میں سفر کرنے کی توقع رکھتا ہے، اگر آپ دفن یا ایسڈ ریفلوکس کے شکار ہوتے ہیں، تو اس حالت میں آپ کے پیٹ کی مواد آپ کے پچھواڑے میں پھیل جاتی ہے. آپ کو کھانے سے پہلے فوری طور پر اپنے مچھلی کا تیل ضمیمہ لینے کے لۓ اس ضمنی اثر کو کم سے کم کر سکتے ہیں، جو آپ کو کھاتے ہوئے کھانا کے ساتھ تیل بہتر ملائیں گے. جب آپ اپنا ضمیمہ لیتے ہیں تو مچھلی کے تیل کی ریگولیٹری کو روکنے میں مدد بھی کرسکتے ہیں.

نوعیت کی قسم یا خوراک کو ایڈجسٹ کریں

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس آف ہیلتھ ایسوسی ایشنز کے مطابق، مچھلی کے تیل یا ومیگا 3 کی اضافی خوراک کی کمی میں کسی بھی ضمنی اثرات کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس میں اگراٹا ایسڈ ریفلوکس علامات. نسبتا کم خوراک کے ساتھ شروع ہو رہا ہے جو آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ بڑھتا ہے. مکمل طور پر جھوٹ بولتے ہوئے ضمنی اثرات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. داخلی لیپت کردہ مچھلی کے تیل یا ومیگا 3 کیپسول ایک اور اختیار ہیں. یہ کیپسول ایک ایسے مواد سے لیپت ہوتے ہیں جو تکلیف نہیں کرتا جب تک کہ وہ آپ کے پیٹ سے گزرتا ہے اور آپ کی چھوٹی آنت تک پہنچ جاتا ہے - مجموعی طور پر تیل کی رجسٹریشن کی روک تھام. ان کو لینے سے پہلے منجمد مچھلی کا تیل کیپسول بھی برنگ اور ریفلوکس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

متبادل ذرائع کی کوشش کریں

مچھلی کے تیل یا ومیگا -3 کی ایک سپلیمنٹ کا ایک متبادل باقاعدگی سے اومیگا -3 چکنائی میں مچھلی کے امیر کھاتا ہے، جیسے سیلون، مکریل، ہیریئر، سارڈینز، جھیل ٹراؤٹ اور albacore ٹونا. سمندری ذرائع کے علاوہ، ومیگا 3s بھی الفا-لنولینیک ایسڈ یا اے ایل اے کے طور پر پودوں میں پایا جاتا ہے. لہذا اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ مچھلی کا تیل آپ کے ایسڈ ریفلوج کو بڑھا دیتا ہے، یا آپ کو مچھلی کے ذرائع سے بچنے کے لئے ترجیح دیتے ہیں تو، آپ کے ALA کی انٹیک بڑھانے کی کوشش کریں.بیشک بیجوں جیسے تیل، زمین کی زرد کا بیج، چیا کے بیج اور بھپ کے بیجوں میں ALA کے سب سے امیر ذریعہ ہیں. اومیگا 3s کے دیگر نسبتا اچھے پلانٹ کے ذرائع کینیڈا تیل، سویا بین اور اخروٹ ہیں. خرابی یہ ہے کہ جسم کو مطلوبہ صحت کے فوائد کے لئے اے ایم اے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور ڈی ایچ اے کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، اور اس عمل سے یہ عمل بہت مؤثر نہیں ہے، اومیگا 3 چربی کے پودے کے ذریعہ قوی نہیں ہیں.

انتباہات اور احتیاطی تدابیر

اومیگا 3 سپلیمنٹ اور مچھلی کا تیل عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے. تاہم، یہ تیل خون کے پتلیوں یا ذیابیطس کے منشیات کے ساتھ بات چیت کر سکتے ہیں، لہذا اگر آپ کسی نسخہ کے ادویات پر ہیں، تو آپ کے ڈاکٹروں سے ملنے سے پہلے بات کریں. آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ اپنی نمائش شدہ خوراک کو ومیگا -3 کے بجائے برداشت نہیں کرسکتے ہیں اور اس کے بجائے کم خوراک یا کھانے کے ذرائع کی کوشش کرنا چاہتے ہیں. آپ کی صحت کو منظم کرنے کے لئے تمام چیزوں کے بارے میں معلومات کا اشتراک کرکے، آپ کو مربوط، محفوظ صحت کی دیکھ بھال میں مدد ملے گی. آپ کے ڈاکٹر کو معلوم ہے کہ اگر آپ شدید یا بار بار ایسڈ ریفلوکس، بار بار کان اور سنس انفیکشنز، یا دائمی کھانسی اور سخاوت کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں. اگر آپ مسلسل سینے میں درد کا تجربہ کرتے ہیں تو ہمیشہ فوری طور پر طبی توجہ طلب کریں، خاص طور پر اگر آپ کے جبڑے یا بازو میں سانس یا درد کی کمی ہوتی ہے، تو دل کے بعد سے اور ایسڈ ریفل کے ساتھ منسلک دل کی طرح اسی طرح کے علامات ہوسکتے ہیں

طبی مشیر: جوناتھن ای اویو، ایم ڈی، FACS