کس طرح کشور لڑکے وزن کم کرسکتے ہیں

کشور لڑکے وزن کم کرنے کے لۓ انتہائی غذائیت اور وزن میں کمی کے اضافے سے دور رہیں. میونکلینک کے مطابق، یہ عام طور پر طویل عرصہ تک غیر فعال ہیں، اور آپ اپنی سب سے بڑی صلاحیتوں میں اضافہ کرنے کی صلاحیت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. com. وزن کم کرنے کے لئے سب سے محفوظ اور صحت مند طریقہ یہ ہے کہ آپ کو ایک دن میں کھانے سے زیادہ سے زیادہ 250 سے 500 زیادہ کیلوری جلا دیں.

دن کی ویڈیو

ٹھوس کھانے کا استعمال کریں

اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے کھانے میں ہر ایک کم از کم ایک پھل یا ایک غیر اسٹار سبزی، اناج کا ایک ذریعہ اور پروٹین کا ایک ذریعہ شامل ہے. کم از کم نصف اناج جو آپ پورے دن کھاتے ہیں ان میں پورے اناج، جیسے پوری گندم کی روٹی اور بھوری چاول شامل ہونا چاہئے؛ ان میں بہتر غذائی اجزاء، جیسے سفید روٹی سے زیادہ غذائیت موجود ہیں. آپ کو کھاتے ہوئے زیادہ سے زیادہ پروٹین کم چربی کے ذریعہ آتے ہیں، جیسے چکن، مچھلی، سکیم ڈیری، پھلیاں یا گوشت کا ایک ذیلی کٹ.

سنیپ وائسی

اپنے آپ کو تھامے میں اضافے سے بچنے کے لۓ کچھ غذائیت نمکین پھینکیں اور کھانے کے درمیان کھانا کھائیں. صحت مند نمکینوں کے کچھ مثالیں ایک سیب اور پورے اناج میں شامل ہیں. رن پر قبضہ کرنے کے لئے دیگر اچھے نمکین تازہ گھنٹی مرچ ذلت، ایک کپ کا دہی یا چکنائی مکھن کے ساتھ مرچ کے ساتھ کاٹ رہے ہیں.

روٹس کو ایڈجسٹ کریں

جب آپ بھوکا محسوس ہو یا کھانے سے محروم ہوجائے تو کھانے کے لئے کنسرٹ کی کوشش کریں اور صرف کھانے کے امکانات کو کم کرنے کے لۓ باکس یا کنٹینر کی خدمت کرنا کولمبیا یونیورسٹی میں ہیلتھ سروسز کا مشورہ دیتے ہیں. اگر ممکن ہو تو، کچھ اور کرتے وقت کھانے سے بچیں، جیسے کہ جب آپ ٹی وی دیکھتے ہیں یا پڑھنے لگتے ہیں. نیورس فائونڈیشن کا کہنا ہے کہ اگر آپ ٹیلی ویژن اسکرین پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور کھانے کے لئے سست نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو بھوک کے جذبات کے ساتھ دھن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور دوسرے خدمت پر قبضہ کرنے کا امکان ہے.

غیر معتبر فوڈوں کو محدود کریں

اگر آپ زیادہ سے زیادہ پودوں پر مبنی غذائیت اور پروٹین کے کم چربی ذرائع کھاتے ہیں تو آپ کم کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں، لیکن کیلوری پر واپس کاٹنے کے لئے کچھ اضافی اقدامات کرتے ہیں. مثال کے طور پر، غذائیت سے متعلق مشروبات اور نرم مشروبات جیسے پھلوں کی چیزوں کو کاٹنے کی طرف سے بھرا ہوا اور غیر ضروری کیلوری کو کھایا جاتا ہے. کولمبیا یونیورسٹی میں ہیلتھ سروسز کے مطابق، ایک گلاس پانی کے ساتھ کولا کے کسی بھی قسم کی تبدیلی آپ کے بارے میں 150 کیلوری کو بچائے گا.

جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں

ہر دن آپ کو تقریبا 60 منٹ کے مشق کی ضرورت ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ اگر آپ کھیلوں میں نہیں ہیں تو آپ کو فٹ بال ٹیم میں شامل ہونا چاہئے. MayoClinic کے مطابق، کسی بھی سرگرمی، یہاں 10 منٹ کے پھٹ میں، کسی سے بھی بہتر نہیں ہے. com. اسکول کے دوست کے ساتھ سکیٹ بورڈ، اپنا کھانا پکانے کے بعد اپنے کتے کو چلائیں اور ایک دن کی تجویز کردہ 60 منٹ تک پہنچنے کے لئے ایک فعال ویڈیو گیم کھیلیں.چربی کھونے کا ایک اور طریقہ زیادہ پٹھوں کی تعمیر کرنا ہے، کیونکہ یہ چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. اپنے فٹنس کے استاد سے بات چیت کے طریقے سے جو آپ محفوظ طریقے سے پٹھوں کی تعمیر کرسکتے ہیں، جیسے طاقت کی مشق یا وزن کی تربیت کے ذریعے.