کوئی کاربس پر تیزی سے آپ کتنی جلدی کم کرسکتے ہیں

ڈاکٹر کیتکنز 1 9 72. یہ آپ کو آپ کی غذا سے تمام کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے یا ختم کرنے اور صرف پروٹین اور چربی کو کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. وزن کم کرنے کے لئے یہ مؤثر غذائیت کا پروگرام ہوسکتا ہے - باڈی بلڈرز ان کے موسم کے "کاٹنے مرحلے" میں اس کی مختلف حالتوں کا استعمال کرتے ہیں - لیکن میوکلینک. کام دل کی صحت اور ہضم کے مسائل کے بارے میں اپنی حفاظت کے بارے میں سوال کرتا ہے، اور طویل عرصے تک وزن کم کرنے کی صلاحیت ہے.

دن کی ویڈیو

یہ کیسے کام کرتا ہے

غذائیت میں کاربوہائیڈریٹ کی کمی خون کے شکر اور انسولین کی سطح کو کم کرتی ہے اور جگر میں ذخیرہ کرنے والے جگر میں ذخیرہ کم نتائج میں کمی ہوتی ہے.. اس کے بعد جسم کو ذخیرہ شدہ چربی کا استعمال توانائی کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. MayoClinic. کام کا کہنا ہے کہ وہاں موجود دیگر وجوہات ہوسکتے ہیں کہ کسی کیریب غذائیت وزن میں کمی کی وجہ سے ہوتی ہے، خاص طور پر مختصر مدت میں: کاربز میں کمی سے اکثر پانی کا وزن ہوتا ہے. پروٹین اور چربی کو ہضم کرنے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے، لہذا carbs میں کم غذا اور پروٹین میں زیادہ غذا اور چربی آپ کو طویل عرصے کے لئے مکمل محسوس کرے گا اور کم کھانے کے لئے تیار ہو گی.

لمبا ٹرم

طویل عرصے میں پابندیوں کے کھانے کے اخراجات کو برقرار رکھنا مشکل ہوتا ہے. یہ عام طور پر کسی ابتدائی وزن میں کمی کی بدولت کی طرف جاتا ہے. نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیکل کے مطابق، یہ ضروری ہے کہ چند ماہ سے زیادہ مہاجرین اور رویے نفسیاتی ماہرین کی مدد سے یہاں تک کہ بہت کم کارب یا نور کارب غذائیت کی پیروی نہ کریں.

تاہم، نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں ایک اور مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کم کارب ڈایٹس کم موٹی کھانے کے لئے مؤثر متبادل ہوسکتے ہیں. دو سالہ مطالعہ میں کم کارب غذا پر امتحان کے مضامین 5 سے 5 کلو گرام کا اوسط کھو گئے ہیں. 3. کم غذا کی خوراک پر ان لوگوں کے لئے 3 کلو گرام.

مختصر مدت

آلوکن یا کم کارب کی غذا کے بارے میں، MayoClinic کے تجزیہ میں. کام دعوی کو مسترد کرتا ہے کہ آپ 15 پونڈ تک کھو سکتے ہیں. دو ہفتوں میں ایک دن میں صرف 20 جی کاربن کھاتے ہیں. MayoClinic. کام یہ ہے کہ آپ کسی بھی غذا کی منصوبہ بندی پر وزن کھو سکتے ہیں جو خاص طور پر مختصر مدت میں کیلوری کو محدود کرتی ہے.

ممکنہ خطرات

MayoClinic کے مطابق. کام، کم کارب غذا، اعلی چربی اور جانور پروٹین پر زور دینے کے ساتھ، دل کی بیماری اور کچھ کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے. آپ کے غذا سے اناج کی موجودگی کی وجہ سے غذائیت کی کمی، ریشہ کی کمی اور شدید قبضے کی کمی بھی ہوتی ہے. غذائیت میں کاربوہائیڈریٹ کی کمی کی وجہ سے کیٹوسس بھی ہوتا ہے، جو اس وقت ہوتا ہے جب گلوکوز کی کمی کی وجہ سے جسم کو توانائی کے لئے چربی استعمال کرنے پر مجبور ہوجائے. جیسا کہ برطانیہ کے نیشنل ہیلتھ سروس کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے، یہ خون میں ketones کے اضافہ کی وجہ سے ہے جو گردوں اور جگر کو نقصان پہنچا سکتا ہے.

ممکنہ فوائد

کم کارب غذا مجموعی کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتے ہیں اور ایچ ڈی ایل کی اعلی سطحوں میں اضافہ کر سکتے ہیں - اعلی کثافت ہونٹ پروٹین، جو بھی اچھی کولیسٹرول کے طور پر جانا جاتا ہے.یہ ڈاکٹر ال سیرس، دل کی صحت اور ایک وابستہ ادویات اور ویلنگٹن، فلوریڈا میں انسداد عمر کے کلینک کے مالک پر ایک اتھارٹی کا عقیدہ ہے. یہ نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں رپورٹ کے نتائج سے اتفاق کرتا ہے.