کتنے کولیسٹرول پیسٹری گوشت میں ہے؟

مشہور سینڈوچ کی دنیا میں، گرم، ٹوسٹ شدہ رائی پر پادری ایک امریکی خزانہ ہے. تاہم، پادری گوشت اور دیگر ڈیلی گوشت بھی غیر معتبر چکنائی میں اعلی ہیں جو اعلی کولیسٹرول کی طرف بڑھتے ہیں - وزن میں اضافہ نہیں کرنا - اگر کوئی معتدل نہیں ہوتا. اگر آپ کو ہائی کولیسٹرول کے بارے میں فکر ہے یا صرف چند پاؤنڈ بہانے کی کوشش کر رہے ہیں تو، پیسٹری کے بارے میں غذائیت کی معلومات حاصل کریں تاکہ آپ جانتے ہو کہ یہ آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں کیسے فٹ بیٹھتا ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کی خوراک میں ڈیلی میٹیں

پروسیجاتی گوشت کے ساتھ پیسٹری اور دیگر ڈیلی اور دوپہر کے کھانے کی کھانیاں ساسیج، گرم کتوں اور ہام کی طرح گوشت، پھلیاں امریکہ کے زراعت کے فوڈ پرامڈ گائیڈ میں گروپ. USDA کے مطابق، اعتدال پسند سرگرم بالغ مردوں اور عورتوں کو صرف پانچ سے چھ / 2/1 سے 1 کروڑ روپے کا استعمال کرنا چاہئے. اس کھانے کے گروپ سے روزانہ سازوسامان کی خدمات، اگرچہ وہ جو جسمانی طور پر فعال ہیں وہ زیادہ کھانے کے قابل ہو سکتے ہیں. اگرچہ پروٹین اور دیگر ضروری غذائی اجزاء میں امیر اگرچہ، اس گروپ میں کچھ کھانے کی اشیاء سنترپت چربی میں بھی امیر ہیں، جو آپ کی کم کثافت لپپروٹین (ایل ڈی ایل) یا "برا" کولیسٹرول کو بڑھا سکتے ہیں. اسی طرح، جانوروں کی خوراک میں بھی غذائی کولیسٹرول بھی شامل ہے.

چربی کا گوشت اور کولیسٹرول

ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ نے نوٹ کیا ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ان کی اپنی لاشوں کی پیداوار سے زیادہ مقدار میں کھانے سے کم خوراک کا کولیسٹرل جذب ہوتا ہے. اور حیرت انگیز طور پر، ہارورڈ یونیورسٹی میں منعقد ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی غذائیت میں چربی کی کل مقدار قریب دل کی بیماری یا وزن میں سے کوئی تعلق نہیں ہے. تاہم، آپ کے پادری میں سنترپت یا "برا" چربی - کچھ مارجرین، سنیپ فوڈ اور فاسٹ فوڈوں میں پایا ٹرانسمیشن کے ساتھ ساتھ - ہائی خون کولیسٹرول اور وزن کے ساتھ براہ راست ٹائی میں ہے. دوسری جانب صحت مند پالئیےنٹوریٹیٹ اور منوونشیت شدہ چکنائی ہائی کولیسٹرول کے لئے آپکے خطرے کو کم کرتی ہے.

پیسٹری کی معلومات

چار 1-اون. مشروب پادریامی کے سلائسیں 165 کیلوری ہیں اور 6 پر مشتمل ہیں. 92g کل چکنائی، جس میں 3 جی سیراب ہو جاتی ہے اور 76 ملی گرام غذایی کولیسٹرول. خدمت کرنے کا سائز کچھ غور کرنے کے لئے ہے؛ زیادہ سے زیادہ بھرنے والی pastrami سینڈوچ کے لئے بہت سے ترکیبیں 5 oz کے لئے کال … pastrami یا دیگر ڈیلی گوشت. USDA نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق معیاری حوالہ جات کے مطابق، 98 فیصد موٹی فری گوشت پادری آپ کی بہتر شرط ہو سکتی ہے. اس ڈیلی کا گوشت کے چھ سلائسیں 54 کیلوری ہیں اور صرف 0. 66 گر کل فیٹی مشتمل ہیں، جن میں سے کوئی بھی سیرابیٹ نہیں ہے، اور 27 ملی گرام کولیسٹرول.

کیا کی سفارش کی گئی ہے

ہائی کولیسٹرول سے بچنے کے لئے، امریکی دل ایسوسی ایشن سنجیدہ اور ٹرانسمیشن چربی کی ذیابیطس اور خوراک صحت مند سمجھا جاتا ہے جو جاننے کی اہمیت پر زور دیتا ہے. آپ کی روز مرہ کی کیلوری سے 25 سے 35 فیصد کم فیٹی کھپت کو محدود کریں.یہ کیلوری میں سے 7 فی صد سے زائد کم سے کم ہونا چاہئے، اور ٹرانسمیشن چربی کو فی صد سے کم سے کم ہونا چاہئے. صحت مند بالغوں کو ہر روز 300 ملین گرام کولیسٹرول کم کرنا چاہئے؛ دل کی بیماری یا اعلی کولیسٹرول والے افراد 200mg سے بھی کم ہیں.

صحت مند انتخاب

ڈیلی میٹ، جیسے pastrami کے ساتھ ساتھ ایک اور مسئلہ، کے ساتھ ساتھ دوپہر کے کھانے کے گوشت اور دیگر عملدرآمد گوشت، وہ سوڈیم کے ساتھ بھرا ہوا ہے. ایک 5 آانس. گوشت پادریامی سینڈوچ پر مشتمل ہے 1239mg سوڈیم؛ ایک ترکی پادری سینڈوچ میں کم سوڈیم - 576mg ہے - لیکن یہ اب بھی اعلی کے آخر میں ہے. مرکز کے کنٹرول کے مرکز کے مطابق، زیادہ تر امریکیوں کے لئے سوڈیم کی انٹیک کے لئے خوراک کی ہدایات ہر دن یا کم از کم 1500 میگاواٹ ہے. USDA. گوشت کا گروپ سے آپ کی غذا میں شامل کرنے کے لئے صحت مند انتخاب آپ کے گوشت اور سور کا گوشت، جلد ہی مرغی چکن اور ترکی، اور کم چربی دوپہر کے کھانے اور ڈیلی گوشت کے دباؤ میں شامل ہیں.