کتنے کیلوری آپ کو پٹھوں حاصل کرنے کے لئے کھایا چاہئے؟

آپ کی جسم کی ساخت میں اضافہ ہو جاتا ہے تو آپ زیادہ ٹن لگائیں گے. باڈی بلڈر اور کھلاڑیوں کو ان کی کارکردگی کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے پٹھوں کو حاصل کرنے کی کوشش ہوتی ہے. پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے کافی مقدار میں کیلوری کا کھانا ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری کی ضروریات

ڈائیٹٹین سے پوچھنا پر رجسٹرڈ ڈایاشینٹ جوین لارنن جیسے وزن کے ماہرین کو حاصل کرنے کے لئے روزانہ آپ کو ایک لاکھ فی ہفتہ حاصل کرنے کے لۓ 500 سے زائد کیلوری کھانے کی مشورہ. فی ہفتہ 2 ارب کے لئے، ہر روز 1، 000 اضافی کیلوری کے لۓ جائیں. ان اضافی کیلوری کو یکجہتی طاقت ٹریننگ ورزش معمول کے ساتھ جوڑیں. صرف ورزش کے بغیر زیادہ کیلوری کھانے کے مقابلے میں چربی کا فائدہ ہو گا.

غور و فکر

ہر شخص کے جسم کو مختلف شرح میں پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے، جو آپ کے ورزش کے ریجن کی شدت سے متاثر ہوسکتی ہے. اگر آپ کے ساتھ آسانی سے چربی ڈالنے کے لئے رجحان ہے تو، آپ کو ہر روز جل جل کی شرح سے زیادہ 250 کیلوری میں اضافہ کرنے کی کوشش ہوسکتی ہے تاکہ فی ہفتہ 1/2 پٹھوں میں پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی کی جائے اور فاسٹ جمع کی حوصلہ افزائی کی جائے، سی این این کے ڈاکٹر میلینا جیمپولیس، ڈاکٹر غذائیت کے ماہر ماہر. یہ آپ کے جسم کے لئے کام کرتا ہے کہ کیلوری کی صحیح رقم کا تعین کرنے کے لئے کچھ استعمال لے سکتے ہیں.

خوراک کی اقسام

پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی کے لۓ، معیار، غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء سے زیادہ سے زیادہ کیلوری حاصل کریں. چینی، بہتر شدہ آٹا، سنترپت اور ٹرانسمیشن اور سوڈیم میں جنک فوڈ اعلی چربی کے فروغ کی حوصلہ افزائی کرے گی. اپنے روزانہ کیلیوری انٹیک کو مکمل کرنے کے لئے پورے اناج، تازہ پیداوار، غیر محفوظ شدہ چربی، کم چربی کی دودھ اور دباؤ پروٹین کو منتخب کریں.

پروٹین

انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے کم سے کم سفارش پر پروٹین کی انٹیک میں تھوڑا سا اضافہ. 8 کلو گرام وزن کے وزن میں آپ کو پٹھوں کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی. جمپولس سے بڑھتی ہوئی پروٹین کی مقدار 1. فی دن فی کلو فی وزن فی کلوگرام ہے. کلوگرام میں آپ کا وزن بتانا، 2. آپ کے وزن پاؤنڈ میں تقسیم کریں 2. 2. مثال کے طور پر، 150 لاکھ. ، یا 68. 2 کلو. ، انسان کو پٹھوں کی ترقی کی حمایت کرنے کے لئے روزانہ پروٹین کے 82 جی کی ضرورت ہوگی. دباؤ پروٹین جیسے چھڑیوں کے انڈے، مچھلی، چمکیلی پولٹری اور کاٹیج پنیر میں رہو.

احتیاط

اپنی اضافی کیلوری کو پورا کرنے کے بجائے تکلیفوں سے بھرپور کھانے کی کوشش کریں. آپ کے جسم کو غذائی اجزاء کو جذباتی طور پر شاک اور سلاخوں سے بہتر طور پر جذب کرنے کا امکان ہے. سپلائر ایف ڈی اے کی طرف سے منظم نہیں ہیں، لہذا اس بات کا یقین کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ ان کے دعوی جائز ہیں. کچھ میں ایسے اجزاء بھی شامل ہوسکتے ہیں جو بعض حالات کے ساتھ لوگوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.