ایک دن میں کتنے کیلوری کتنی وزن میں لے جاتے ہیں؟

جب آپ وزن اٹھاتے ہیں تو یہ عام طور پر آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ ہوتا ہے. وزن میں اضافہ ہوتا ہے جب آپ جلدی سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. 3، 500 کیلوری اضافی - 3، 500 کیلوری آپ ان کے علاوہ ہر روز استعمال کرتے ہیں - آپ کو 1 پونڈ ملے گا. بالکل آپ کتنی دیر تک آپ کو پاؤنڈ حاصل کرنے کے لۓ آپ کی بیسال کی میٹابولک شرح پر منحصر ہے، جو آپ کی جینیاتی، عمر اور صنف پر مبنی ہے اور آپ کی سرگرمی کی سطح پر ہے.

دن کی ویڈیو

کل کیلوری آپ ڈیلی

ایک دن میں وزن حاصل کرنے کے لئے ضروری کیلوری کی صحیح تعداد آپ انفرادی تحابیل پر منحصر ہے. ہراسس بینیڈکٹ مساوات کے طور پر جانا جاتا ایک بنیادی فارمولہ کا استعمال کریں، اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آپ کو کتنی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ سب کچھ کرتے تھے، پورے دن بستر میں جھوٹ بولتے ہیں. یہ بیسال میٹابولک شرح، یا بی ایم آر، بنیادی جسمانی افعال کو ایندھن کے لئے ضروری توانائی ہے - بشمول خون پمپنگ، آپریٹنگ اندرونی اعضاء اور دماغ کی سرگرمی.

ایک شخص کے لئے، 88. 4 پلس شامل کریں 13. کلوگرام میں آپ کا وزن 4 گنا. اس کے بعد 4. اونچائی میں آپ کی اونچائی 8 بار شامل کریں. آخر میں، 5 سال میں آپ کی عمر 68 بار ختم. ایک عورت کے لئے مساوات تھوڑا مختلف ہے. 447. 6 اور 9. کلوگرام میں آپ کا وزن 25 گنا شامل کریں. شامل کریں 3. آپ کی اونچائی سینٹی میٹر میں. اس مجموعے سے، سال میں 33 بار آپ کی عمر کم. کلوگرام کو جاننے کے لئے، 2 پونڈ میں پونڈ میں اپنا وزن تقسیم کریں. سینٹی میٹر کا پتہ لگانے کے لئے، آپ کی اونچائی انچ میں انچ کی طرف سے بڑھا دیں. 54. متبادل طور پر، آپ آن لائن BMR کیلکولیٹر آپ کے لئے ریاضی کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.

ایک 35 سالہ، 5 فٹ -10 انچ آدمی 160 پاؤنڈ وزن کے لۓ، یہ 721 کیلوری کو صرف زندہ رہنے کے لۓ آتا ہے. 35 سالہ، پانچ فٹ 6 انچ کی عورت 125 پاؤنڈ وزن کے لئے، نتیجہ 1، 341 کیلوری فی دن.

آپ کی سرگرمی کی سطح میں شناخت

آپ بی ایم آر کے طور پر متعین کردہ نمبر لیں اور یہ ایک عنصر سے ضرب کریں جو آپ کی سرگرمی کی سطح کی نمائندگی کرتی ہے، اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ کتنے کیلوری آپ کو روزانہ کی ضرورت ہے. ایک بار جب آپ اس نمبر کو جانتے ہیں، تو آپ اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ کتنے کیلوری کتنی وزن میں بڑھتی ہیں. ایک عیسی شخص جسے ہر روز ڈیسک پر بیٹھ کر تھوڑا سا زیادہ کرتا ہے، بی ایم آر کو 1 کے ذریعہ ضرب کرتا ہے. 2. روشنی کی سرگرمیوں کے لئے، جس میں ہر ایک سے تین گنا ایک ہفتوں میں شامل ہوتا ہے، اس کا استعمال 1. 375. معتبر سرگرمی کے لئے، جس کا مطلب ہے آپ ہیں ہر ہفتے تین سے پانچ مرتبہ اعتدال پسند فعال ہوسکتا ہے- شاید بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے سینٹرز کی سفارش کردہ اعتدال پسند سرگرمی کے 150 منٹ فی ہفتہ سے ملیں - 1.55 کی طرف سے بڑھائیں. روزانہ کھیلوں کے مشق میں بہت فعال شخص کے لئے، 1 کا استعمال کریں. 725، اور انتہائی فعال شخص کے لئے، جو سخت مشق کرتا ہے اور جسمانی طور پر فعال کام کرتا ہے، 1 کا استعمال کرتے ہیں.9.

پچھلے مثالوں میں، اگر ایک شخص چھ حجم ہر بار چھ وزن میں وزن کے وزن اور 30 ​​سے ​​45 منٹ کارڈی کے لئے سر جاتا ہے، تو وہ بہت فعال ہوسکتا ہے اور 2، 968 کیلوری کو اپنے وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے.. اگر عورت کی مثال سے پہلے ذکر کیا گیا ہے تو وہ میز کی ملازمت کا حامل ہوتا ہے اور کبھی کبھی مشق نہیں کرتا، اس کے فریم کو برقرار رکھنے کے لئے اسے صرف 1، 60 9 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.

وزن میں گردی سے وزن حاصل کریں

وزن میں تیزی سے اور ورزش کے بغیر عام طور پر جسمانی چربی کی پٹھوں کے مقابلے میں جسم کی چربی میں اضافہ ہوتا ہے. پٹھوں کو شامل کرنے کے لئے، ہر روز آپ کے فریم سے 1/2 سے 1 پونڈ شامل کرنے کے لئے ہر روز 250 سے 500- کیلوری اضافے کا مقصد ہے. صحتمند کیلوری اضافے کو منتخب کریں، جیسے بستر سے پہلے کھانا یا کاٹیج پنیر چکن یا اسٹاک کی اضافی خدمت. ان اضافی کیلوری میں پروٹین ایک کنسرٹڈ وزن ٹریننگ پروگرام کی حمایت کرتا ہے جس میں بھاری مزاحمت کا استعمال کرتے ہوئے ہر تین سے دو جسمانی سیشن شامل ہیں. ہر ورزش میں ہر بڑے پٹھوں کے گروپ میں سے کم سے کم ایک ورزش کا ایک سے تین سیٹ مشتمل ہونا چاہئے جس میں چار سے آٹھ تکراریاں شامل ہیں.

وزن حاصل کرنے کے لئے کیلوری میں اضافہ کرنے کے طریقے

سستے کا مرکب، فاسٹ فوڈ یا سوڈا جیسے پراسیسڈڈ فوڈوں کی بڑی خدمت، وزن کا سبب بن جائے گا، لیکن شاید آپ کو پٹھوں کی تلاش نہیں ہو گی. آپ کو 250 سے 500 کیلوری سے صحت مندانہ طور پر اپنے روزانہ کیلوری میں اضافے میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کو بڑی تبدیلیوں کی ضرورت نہیں ہے. مثال کے طور پر، 190 کیلوری کو شامل کرنے کے لئے آپ کی صبح ٹوسٹ میں مونگھلی مکھن کا 2 چمچ شامل کریں؛ پنیر پنیر انڈے پر پگھلنے یا ایک اور 114 کیلوری کے لئے سینڈوچ میں ایک اچھ شامل کریں؛ 113 کیلوری کے لئے ایک ترکاریاں کے لئے ایک نصف ایک آاسوکودو شامل کریں؛ یا ایک ورزش ورزش کو صاف کریں جس میں 400 کیلیے کے لئے کیلے، پروٹی پروٹین کا سکوپ اور ایک کپ کا دودھ شامل ہے.

دیگر اعلی کیلیوری، کھانے اور نمکین میں نمایاں صحت مند کھانے کی اشیاء میں خشک پھل، سارا اناج برڈ، بیج اور سٹار سبزیاں شامل ہیں جیسے میٹھا آلو اور مکئی.