آپ کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں جب آپ 240 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں اور آپ 115 پونڈ کھونا چاہتے ہیں؟

آپ کے ابتدائی طور پر جسم کے وزن، ایک سست اور مستحکم وزن میں کمی کی رفتار عام طور پر طویل مدتی کامیابی کے لئے بہترین ہے، مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق. سی ڈی سی ہفتہ وار 1 سے 2 پونڈ کی وزن میں کمی کی شرح کا اشارہ کرتا ہے. اگر آپ 240 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں اور اپنے مثالی، صحت مند جسم کے وزن تک پہنچنے کے لئے 115 پاؤنڈ سے محروم ہوجاتے ہیں، تاہم، طبی معائنہ کردہ تیز رفتار وزن کے پروگرام آپ کے لئے مناسب ہوسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کل کیلوری انٹیک

اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں اور 240 پاؤنڈ وزن رکھتے ہیں تو، آپ کی معمول کی انٹیک سے 500 سے 1، 000 کم کیلوری کھانے کا مقصد. یا، اگر آپ کے ڈاکٹر کو آپ کو ٹھیک ہے تو آپ 500- 1، 000-کالوری خسارہ پیدا کرنے کے لۓ روزانہ 500 سے 1، 000 کیلوری کو جلانے یا روزانہ کیلوری کے اخراجات کے ساتھ کیلوری میں کمی کو یکجا دیں. پونڈ ہفتہ وار. نیشنل ہار، لانگ اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، بہت سارے بالغ مرد اور عورتوں کے لئے، وزن میں کمی کے آلے 1 سے 1، 200 سے 1، ہر روز 600 کیلوری میں مناسب ہوتی ہے. تاہم، معمول کی انٹیک اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے انفرادی وزن میں کمی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.

کیلوری ایڈجسٹمنٹ

جیسا کہ آپ وزن کم کرنا شروع کرتے ہیں، آپ کی کیلوری وزن کی کمی کے لئے ضروری ہے اور وزن کی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے - آہستہ آہستہ کمی. قومی دل، لنگھن اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ نے اضافی وزن میں کمی کی کوشش کرنے سے قبل چھ ماہ کے دوران آپ کے ابتدائی جسم کے وزن میں سے 10 فیصد کا خاتمہ کرنے کے بعد چھ ماہ کے وزن میں کمی کو برقرار رکھا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کے ابتدائی جسم کا وزن 240 پاؤنڈ ہے تو، اضافی وزن کو کھونے سے پہلے 216 پونڈ وزن کا وزن برقرار رکھنے کا مقصد - پھر اپنے نئے وزن میں کمی کیلیوری کی ضروریات کو دوبارہ بحال کرنا.

بہت کم کیلوری غذا

اگر آپ کے پاس 125 پاؤنڈ گول وزن تک پہنچنے کے لئے 2 پونڈ سے زیادہ ہفتہ تک کھو جائے تو آپ کے لئے ضروری ہے اور آپ موٹاپا سے متعلقہ صحت کے حالات کے لئے زیادہ خطرے میں ہیں. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات کرنے کے لئے کہ اگر آپ کے لئے بہت کم کم کیلوری غذا مناسب ہے. وزن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک کے مطابق، VLCDs اکثر فی دن 800 یا کم کیلوری پر مشتمل ہوتی ہے اور 3 سے 5 پونڈ ہفتہ وار وزن میں کمی لے سکتی ہے. تاہم، اس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ بہت کم کم کیلوری ڈایٹس کی پیروی کرتے وقت غذائیت، تھکاوٹ، غصے اور گلاس کا قیام خطرے میں ہوتا ہے، لہذا طبی نگرانی ضروری ہے.

قابل اطلاق گول وزن

اگر آپ 240 پاؤنڈ وزن لو گے تو 115 پاؤنڈ وزن تک پہنچ جائے گی 125 پاؤنڈ وزن آپ کے لئے موزوں ہو یا ممکن نہ ہو. جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کا چارٹ استعمال کرتے ہوئے اپنے مثالی بدن کا وزن کا تعین کریں، جیسے قومی دل، لنگھن اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ کے ذریعہ فراہم کردہ ایک. مثال کے طور پر، جو بالغ 5 فٹ 3 انچ ہے وہ بالغ وزن میں 107 سے 140 پونڈ ہے.اگر آپ 5 فٹ 9 انچ یا لمبے ہوتے ہیں، تاہم، 125 پاؤنڈ وزن کا مطلب یہ ہے کہ آپ وزن کم ہیں اور کھپت اور متعلقہ صحت کے حالات کے خطرے میں ہیں.