کتنے عرصے سے 50 پاؤنڈ کھونے کے لئے شخص لے جاتا ہے؟

امریکی ڈالر میں کھونے کا وزن کم ہے: 2008 میں، 26 فیصد خواتین اور 16 فیصد مردوں نے کھانا پکانے کا دعوی کیا، "بوسٹن گلوب. مراکز بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے 2007/2008 کے اعداد و شمار کے مطابق، اعداد و شماروں کو غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ 34 فیصد امریکیوں کو وزن سے زیادہ اور 34 فیصد موٹے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے. زیادہ تر لوگ تیز رفتار اور درد سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن 50 پونڈ کھو دیتے ہیں. وقت، کوشش اور عزم لیتا ہے.

دن کی ویڈیو

طریقہ

صحیح غذا کا انتخاب ضروری ہے. سیرورٹرریٹ کا رس پینا ایک ہفتے کے لئے کام کر سکتا ہے جبکہ، چند افراد طویل عرصے تک محدود غذا کو برقرار رکھ سکتے ہیں. ایک غذا جس میں کیک کا ایک ٹکڑا کسی خاص موقع پر شادی یا گلاس شراب کی اجازت دیتا ہے اس بات کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ اپنے غذا کو ہر موقع پر چھوڑ کر بجائے رہیں. 50 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے ایک غذا پر رہنا سب سے زیادہ سمجھدار طریقہ ہے. ایک غذا کا انتخاب کرنا ہے جو وقت سے علاج کرتا ہے، چاہے اس کی کیلوری کا شمار ہوتا ہے یا کسی دوسرے متوازن غذا.

ٹائم فریم

1 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو 3، 500 کیلوری کو ختم کرنا ضروری ہے. چونکہ ہر روز روزانہ کیلوری کا استعمال مختلف ہے، ہر روز کتنے کیلوری کا کھانا کھاتا ہے اس میں ایک نمبر ڈالنا مشکل ہے. 1، 000 کیلوری کو کاٹنے میں ہفتے میں 7، 000 کیلوری کم ہوجائے گی. 7، 000 کیلوری کا کاٹنا آپ کو ہر ہفتے 2 لاکھ وزن میں کمی دیتا ہے، لہذا 50 پونڈ کھو دیتا ہے. 25 ہفتے یا تقریبا چھ ماہ لگے گا.

ورزش کے فوائد

آپ کی سرگرمی کی سطح میں اضافہ آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ہر دن 30 منٹ کی لمحے کی رفتار لے کر تقریبا 173 کیلوری جلتا ہے، اگر آپ 200 پونڈ وزن پائیں گے. MayoClinic. کام کی رپورٹ اگرچہ اس سے زیادہ کچھ نہیں لگتا ہو سکتا ہے، یہ 1 سے 211 کیلوری، ہفتے یا ایک اضافی 1 پونڈ. ہر تین ہفتوں میں اضافہ ہوتا ہے، جو آپ کے کل وزن میں کمی کا وقت تقریبا ایک مہینہ کم ہوسکتا ہے. کم اثرات ایروبکس نصف گھنٹہ میں 225 کیلوری سے دستک دیتا ہے، جبکہ 8 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ رفتار میں 600 سے زائد کیلوری ختم ہوتی ہے. ورزش سچ میں فرق کرتا ہے - لیکن خود کو چوٹ پہنچانا نہیں ہے. آہستہ آہستہ شروع کریں اور اپنی رفتار کی تعمیر کریں.

خطرے کے عوامل

وزن بہت کم کرنے کی کوشش کرنی پڑتی ہے صحت مند خطرات ہوسکتے ہیں. ایک بہت کم کیلوری غذا، ایک دن میں 800 سے زائد کم کیلوری، صرف اپنے طبی پریکٹیشنر کی منظوری اور نگرانی کے ساتھ طویل عرصہ تک جاری رکھنا چاہئے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس اور ہجوم اور گردوں کی خرابیوں کا اندازہ یہ ہے کہ 10 سے 25 فیصد افراد جو 3 پونڈ سے زیادہ کھوتے ہیں. ہر ہفتے گالسٹون تیار کرتے ہیں اور ان میں سے، ایک تہائی میں علامات ہوتے ہیں، کبھی کبھی سرجری کی ضرورت ہوتی ہے.

خدشات

یہ 50 پونڈ سے محروم ہوسکتا ہے. ؛ بہت سے لوگوں نے یہ کیا ہے. یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ 33 اور 66 فی صد لوگوں کے درمیان جنہوں نے 5 سے 10 فی صد وزن کے وزن کو کھو دیا وہ چار اور پانچ سال کے اندر اندر اور اس کے علاوہ زیادہ سے زیادہ.اضافی وزن کو کھونے کے لئے چھ ماہ یا اس سے زیادہ وقفے کے بعد، وزن بند رکھنے کے لئے ایک منصوبہ ہے. وزن میں کمی سے بچنے اور آپ کے ورزش کے منصوبے پر چپکنے کے لئے آہستہ آہستہ واپس کیلوری کو شامل کرنے کے لئے ایک وزن میں کمی کی خوراک کا انتخاب کرتے ہوئے مستقل طور پر وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.