کس طرح بلڈ پریشر میں تبدیلی کی تبدیلی ہوتی ہے؟

تعارف

اعداد و شمار کے مطابق امریکی دل ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے ذریعہ شائع کیا گیا ہے، 20 سال سے زائد عمر میں امریکہ میں تقریبا 74 ملین لوگ ہائی وے ٹرانسمیشن ہیں، ہر سال تقریبا 60، 000 موت کے لئے صحت مند ایک صحت کی حیثیت ہے. یہ اعداد و شمار کے طور پر شروع کرنے کے طور پر، ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کا مظاہرہ ہفتے کے اکثر دنوں میں ممکنہ طور پر بلڈ پریشر کی شرح کو روکنے اور ہائی ہائپر ٹرانسمیشن کو روک سکتا ہے.

ہر مادہ کا مقصد ہے

عام آرام دہ اور پرسکون بلڈ پریشر 120/80 ملی میٹر سے کم ہے. پہلی نمبر، 120، دل کے معاہدے کے دوران سیرالول دباؤ، یا دراج دیواروں کے خلاف دباؤ کی نمائندگی کرتی ہے. کم نمبر، 80، دل کی دھولوں کے درمیان درخت کی دیواروں کے خلاف ڈائاسولک دباؤ، یا دباؤ ہے.

ورزش کے دوران، سیسولک دباؤ میں تیزی سے بڑھتی ہوئی اضافہ کے طور پر مریض نظام کو کام کرنے والی پٹھوں میں زیادہ آکسیجن کو بچانے کی کوشش ہوتی ہے. ڈائاسولک دباؤ (کم نمبر) اسی بارے میں رہنا چاہئے یا تھوڑا سا کم ہونا، کام کرنے والی پٹھوں میں منسلک خون کی وریدوں کا شکریہ جس سے گرمی سے بچنے میں مدد ملے گی.

باقاعدگی سے ٹریننگ کے فوائد

پری ہائی ہائپرٹشن کی وضاحت بیان کی گئی ہے کہ 120 اور 139 ملی میٹر ایچ جی اور سیسولول پڑھنے کے درمیان 80 اور 89 ملی میٹر کے درمیان ڈائاسولک پڑھنے کی حیثیت کی جاتی ہے. اسٹیج 1 ہائپر ٹنشن 140 سے 159/90 سے 99 ملی میٹر ایچ جی کے بلڈ پریشر ہے. اگر آپ کے پاس "زیادہ عام" یا اسٹیج 1 ہائپر ٹرانسمیشن ہے تو، آپ مسلسل، اعتدال پسند دلال مشق کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون سیسولک اور ڈاسسٹول بلڈ پریشر کی شرح دونوں میں 6 سے 10 ملی میٹر ایچ جی کی کمی محسوس کر سکتے ہیں.

مزاحمت کا مشق بھی اعلی عام اور اسٹیج 1 ہائپر ٹرانسمیشن کے ساتھ افراد میں خون کی دباؤ کی شرح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اگرچہ یہ ایک چھوٹی سی کمی کی طرح لگتا ہے، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بلڈ پریشر میں تھوڑا سا ڈراپ بھی مریض بیماری سے موت کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے. ماہرین فی ہفتہ 20 سے 60 منٹ تک فی ہفتہ دو سے پانچ طاقتور ٹریننگ سیشن کی سفارش کرتے ہیں. ہر سیشن میں چھ سے 14 مختلف مشقوں میں سے پانچ سے 50 بار بازی شامل ہوتی ہے، اس کے ساتھ سیٹ کے درمیان 15 سیکنڈ باقی مدت تک 15 سیکنڈ بھی شامل ہیں.