میں کس طرح روزہ گلوکوز کی سطح کو کم کروں؟
فہرست کا خانہ:
خون کے گلوکوز ٹیسٹ کا اندازہ کرنے کا ایک طریقہ ہے کہ آپ کا جسم انسولین کا استعمال کیسے کرے. کسی بھی کھانے سے پہلے لے جانے والی روزہ گلوکوز ٹیسٹ، آپ کو آپ کے خون میں موجود گلوکوز کی بنیادی لائن کے بارے میں ایک خیال فراہم کرتا ہے، اور ذیابیطس کی ترقی کا نشانہ بن سکتا ہے. اگر آپ کا روزہ گلوکوز کی سطح زیادہ ہے، تو آپ ان کو کم کرنے میں مدد کے لئے کچھ چیزیں ہیں.
دن کی ویڈیو
انسولین
جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو آپ کے ہضم نظام کو آپ کے خون میں گلوکوز گزر جاتا ہے. آپ کے پانکریوں کے بعد اس انسولین کو اس گلوکوز کو خلیوں اور اعضاء میں استعمال اور اسٹوریج کے لے جانے کی اجازت دیتی ہے. فی کلوگرام سے ملیگرام میں کھایا جاتا ہے، ایک نونئباکٹک مریض کی عام روزہ لگانے والی گلوکوز ریڈنگنگ کو 100 ملی گرام / ڈی ایل یا کم ہونا چاہئے، ان کی معمولی بیس لائن خون میں گلوکوز کی سطح کی نمائندگی کرنا چاہئے.
متاثرہ روزہ گلوکوز
اگر آپ کے روزہ گلوکوز کی تعداد 100 ملی گرام / ڈی ایل سے زیادہ ہوتی ہے، تو یہ اس بات کا اشارہ ہوسکتا ہے کہ آپ نے روزہ گلوکوز کو نقصان پہنچایا ہے. اس سے بھی پیڈائیوبس کے طور پر جانا جاتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم نے انسولین کے اثرات کو مزاحمت تیار کی ہے. اگر غیر منحصر ہو گیا تو، یہ ممکنہ طور پر زندگی کے خطرے سے متعلق حالت میں ہائبرگلیسیمیا کی قیادت کرسکتا ہے. تاہم، آپ کے ڈاکٹر سے پہلے اس حالت کو پکڑ لیتا ہے، اس کے علاوہ آپ اس کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
ورزش
آپ کے روزہ گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ باقاعدہ مشق ہے. مشق کرنے سے، آپ کو اپنے عضلات کو طاقت کے لئے اضافی گلوکوز کو جلا دینا، آپ کے خون میں کم سطحوں کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ آپ کے جسم کو ایندھن کے لئے گلوکوز لیتا ہے. اس کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش آپ کے جسم سے زیادہ مؤثر طریقے سے انسولین کو استعمال کرسکتا ہے، مزاحمت کو کم کر سکتا ہے. امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹروں کو ہر ہفتے سے کم از کم 150 منٹ کی جسمانی سرگرمی سے پتہ چلتا ہے، آپ کے جسم کے وزن میں 5 سے 7 فی صد کھونے کا مقصد، آپ کو ذیابیطس کی ترقی کے امکانات کو کم کرسکتا ہے. ڈا قنگ نے 1990 ء میں چین میں منعقد گلوکوز ٹیسٹ اور ذیابیطس مطالعہ سے متاثر کیا، یہ پتہ چلا کہ باقاعدہ ورزش نے پیشاب کے مریضوں کو 46 فیصد بیماری کی ترقی کے امکانات کم کئے ہیں.
غذا
آپ کو خون کی شکر کی سطح کم کر سکتے ہیں ایک اور طریقہ جس میں غذا میں ترمیم کے ذریعے ہے. انسولین کی مزاحمت اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے پینکانوں کو باقاعدگی سے انسولین کی بڑی مقدار جاری ہوتی ہے، عام طور پر اعلی کاربوہائیڈریٹ غذا کی وجہ سے.کاربوہائیڈریٹ، خاص طور پر چینی میں واپس کاٹنا، آپ کو روزہ گلوکوز کی سطح کو کم کرنے اور اپنے انسولین کے جواب کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹروں سے پتہ چلتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹوں کو آپ کی روز مرہ کی کیلوری کا 50 سے 60 فیصد نہیں ہونا چاہئے، اور اسی ڈائی کا مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ خوراک کی تبدیلی تقریبا ذیابیطس کو روکنے میں باقاعدہ مشق کے طور پر تقریبا 31 فیصد ہے.
دوا
اگر غذا اور ورزش معاملات کو بہتر بنانے میں ناکام ہو تو آپ کا ڈاکٹر آپ کے خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے ادویات کا تعین کرسکتے ہیں. اس مقصد کے لئے مارکیٹ پر مختلف ادویات ہیں، گولیاں انجکشن قابل منشیات سے لے کر ہیں، اور آپ کے ڈاکٹر آپ کے ساتھ کام کریں گے کہ آپ اپنی منفرد صورت حال کے مطابق مناسب ادویات کا انتخاب کریں. تاہم، دوا صرف پہیلی کا ایک حصہ ہے، اور آپ کو اپنے طرز زندگی میں تبدیلیوں کے لۓ اپنے خطرات کو مزید کم کرنے کے لئے بھی کوشش کرنا چاہئے.
