کس طرح ایک صحت مند غذا میں براؤنیاں فٹ ہیں؟

اگر آپ سوچتے ہیں کہ صحت مند کھانے میں بھوری نہیں شامل ہوسکتی ہے تو آپ کو ایک اور سوچنے کا خیال ہے. براؤن مثالی ہیلتھ فوڈ نہیں ہوسکتی ہیں، لیکن ان کے پاس چند حیرت انگیز صحت کے فوائد ہیں. اس کے علاوہ، سادہ ہدایت کے متبادل فیٹ اور کیلوری کی مقدار پر کم کر سکتے ہیں، آپ کے میٹھی کسی حد تک کم گناہگار بناتے ہیں. آخر میں، کھانے کے کھانے کے کھانے کے کھانے کے لئے ایک نفسیاتی فائدہ ہے، جو اصل میں آپ کی خوراک میں رہتی ہے. بھوریوں کو لے لو.

دن کی ویڈیو

چاکلیٹ کے فوائد

چاکلیٹ پر مشتمل ہوتا ہے اینٹی وائڈینٹ مرکبات جس میں فلوانولز نامی جانا جاتا ہے، جو بیماری سے لڑنے اور عمر سے لڑنے کے لۓ اپنے جسم کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے. ہارورڈ یونیورسٹی کے سائنسدانوں نے "فلٹر اور میٹابولزمزم" میں شائع ایک 2006 کا جائزہ لیا ہے کہ یہ فلواونول بھی زیادہ فائدہ ہوسکتے ہیں؛ وہ دماغی بیماری، بلڈ پریشر اور کولیسٹرل کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ظاہر ہوتے ہیں. 2008 میں "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ، جسے سیاہ چاکلیٹ کھانے اور کوکو کا پتہ چلتا ہے وہ خون کے دباؤ کو کم کرسکتے ہیں. تاہم، چربی اور چینی کے علاوہ ان صحت مند اثرات کا مقابلہ کرنے میں مدد ملتی ہے.

سپلائنگ کے فوائد

"آپ یہ سب کچھ کر سکتے ہیں - صرف ایک دن میں نہیں ہوسکتا." جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، MSNBC کی رپورٹوں ایک غذائیت جو آپ کو مطمئن کرنے کے لۓ آپ کو مطمئن کرنے کے لئے تیار ہے. اس کے بجائے، کچھ غذائیت پسندوں کو اپنے آپ کو چھوٹا "دھوکہ دیتی ہے" کی اجازت دیتا ہے. ایک چھوٹا سا بھوری کھانا کھانے کے بغیر اپنی خوراک کو اڑانے کے بغیر آپ کی ترسیل کو روک سکتا ہے. بس اپنے ناچوں کو 100 یا 200 کیلوری میں محدود کریں اور زیادہ سے زیادہ صحت مند ڈیسرٹ جیسے پھل اور دہی کی طرح رہیں.

براؤن سے متعلق خطرات

چاکلیٹ تھوڑی سی صحت مند ہو سکتی ہے، لیکن بھوری بہت اچھی نہیں ہوتی. وہ کیلوری، چینی اور چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. ایک کافی ہی دکان میں بھوری کی 400 سے زیادہ کیلوری اور چربی 20 گرام کی چربی شامل ہوتی ہے لیکن چند غذائیت فراہم کرتی ہے. نتیجہ: اگرچہ اس براؤن نے عام 2، 000-کیلوری غذا کے لئے روزمرہ کیلوری کا پانچواں حصہ فراہم کیا ہے، آپ اب بھی زیادہ سے زیادہ بھوک محسوس کر سکتے ہیں.

ہدایت کے متبادلات

بھوریوں کے ناقابل یقین پہلوؤں سے بچنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ وہ آپ کو بہتر اجزاء کے ساتھ اپنے براؤن کو دوبارہ کھول کر ختم کردیں. "گڈ مارننگ امریکہ" نے ایک بھوری ہدایت شائع کی ہے جس میں کوئی اضافی مکھن یا تیل شامل نہیں ایک کریمی، نم ساختہ بنانے کے لئے ٹوفیو. آپ تیل کی جگہ میں سیپل کا استعمال کرتے ہیں یا قددو پاکی بھی استعمال کرسکتے ہیں. اعلی معیار کی سیاہ چاکلیٹ کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی میٹھی کی کیفیت کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

حل

آخر میں، آپ کو پورے دن بھوریوں کو کھایا اور صحت مند رہنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے. تاہم، صحت مند بھوری بیکنگ - اور انہیں اعتدال پسندی میں کھاتے ہیں - ایک غذا پر چپکے کرتے وقت آپ کی والدہ کو برقرار رکھنے کا ایک محفوظ طریقہ ہے.سوسن رابرٹس کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہفتے کے آخر میں پھل میں چپکے لگۓ، پھر اپنے آپ کو ایک ہفتے کے آخر میں علاج کے طور پر ایک امیر میٹھی کی اجازت دے. بیریاں تقریبا چکن چاکلیٹ کے طور پر بہت سے اینٹی وائڈینٹ فوائد ہیں اور بہت صحت مند اختیارات ہیں. زیادہ تر وقت سے ہوشیار انتخاب کرنے سے، آپ واقعی اپنے صحت مند غذا میں بھوریوں کو فٹ کرسکتے ہیں.