غذا اور ورزش کس طرح سرکٹ سسٹم کو متاثر کرتا ہے

آپ کی غذا اور ورزش کی سطح آپ کے کنکال نظام پر کافی اثر پڑ سکتی ہے. غریب غذا اور ورزش کی کمی ناکافی غذائی اجزاء اور اضافی وزن کی وجہ سے کشیدگی میں اضافے کی وجہ سے کنکال نظام کو سمجھا سکتا ہے. غذائیت کے کھانے کے ارد گرد بنائے گئے متوازن غذا اور مسلسل صحت مند معمول کو کنکال نظام کو مضبوط بنانے اور اضافی وزن کی وجہ سے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

کنکال کی چابیاں

آپ کے کنکال نظام پر مشتمل ہڈیوں کو بڑے پیمانے پر کولیگن اور کیلشیم کا بنایا جاتا ہے. یہ مجموعہ ہڈیوں کو مضبوط اور تھوڑا سا لچکدار بناتا ہے جس کے نتیجے میں چوٹ سے بچنے اور فعالی تحریک کے ذریعہ آپ کے وزن کی حمایت ہوتی ہے. آپ کی زندگی بھر میں، آپ کے کنکال نظام کو مسلسل ہڈی کے خلیات کو تبدیل کرنے کے عمل میں نئے طریقوں کے ساتھ تبدیل کر رہا ہے. Remodeling آپ کے کنکال نظام کے ساتھ ساتھ معدنی سطحوں کی بحالی کو یقینی بناتا ہے.

کیلشیم اثر

روزانہ کی بنیاد پر آپ کا کھانا آپ کے جسم پر چلتا ہے کہ کس طرح ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کے پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے کیلشیم پٹھوں کا سنبھالنے کی سہولت کے لۓ. اگر آپ کیلشیم کے کافی مقدار میں استعمال نہیں کرتے ہیں تو، آپ کے دل کی گھنٹیاں ناقابل برداشت ہوسکتی ہیں اور آپ پٹھوں کو کچلنے یا چھڑانے کا تجربہ کر سکتے ہیں. کیلشیم میں اعلی فوڈز، جیسے ڈیری، گہرے سبز سبز پتیوں کی سبزیاں یا بھاری خوراک، آپ کے دستیاب کیلشیم کی سطحوں میں شراکت. اگر کافی کیلشیم نہیں ہے تو، آپ کی ہڈیوں کا استعمال کیلشیم جاری کرے گا، جو وقت کے ساتھ، ان کو کمزور کرتا ہے.

وزن کی حد

صحت مند ہڈیوں کے لئے، یہ بھی ضروری نہیں ہے کہ بہت زیادہ کھانا نہ کھایا جائے. آپ کے کنکال نظام آپ کے جسم کے وزن کی حفاظت کرتا ہے؛ زیادہ وزن لے کر جوڑوں پر زور دیتا ہے. وقت کے ساتھ، یہ آپ کے جوڑوں پر اثر انداز ہوسکتا ہے، کارٹیلج نقصان یا دیگر ہڈیوں کی زخموں کی وجہ سے. ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، زیادہ سارا اناج، پتلا پروٹین، کم چربی دودھ کی مصنوعات اور تازہ پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں. مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز میں کہا جاتا ہے کہ کم از کم 150 منٹ منٹوں میں اعتدال پسند شدت، یا شدت سے شدت کے 75 منٹ میں، ہر ہفتے کے دل کی ورزش کا حصہ.

ہڈی بلڈنگ کی مشق

وزن برداشت کرنے والی سرگرمیوں، جیسے چلنے، چلانے، جمپ اور ایروبکس، ہڈی کثافت کو بہتر بنانے اور اپنے کنکال نظام کی طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد. اس قسم کی مشق آپ کے گھر کے آرام میں پیش کی جاسکتی ہے، یا آپ جم میں ٹریڈمل، steppers یا دیگر کارڈویوسک مشینیں استعمال کرسکتے ہیں. یاد رکھو کہ انتہائی مشق کی معمولی ہڈیوں کی ہڈیوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جیسے کشیدگی کے خاتمے. اپنے جسم کو سن لیں اور آلات کے استعمال کے لئے جم میں سبھی ہدایات پر عمل کریں.