گھریلو ہینڈ وزن

ہاتھ وزن آپ کے مشق میں مختلف قسم کا اضافہ کرتے ہیں اور بازو اور کندھے کی پٹھوں کے لئے اضافی مزاحمت فراہم کرتے ہیں. روشنی وزن کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کریں. "یو سی برکلے ویلیو نیوز لیٹر" کے مطابق، "ہاتھ وزن آپ کے جسم کے وزن میں سے 10 فیصد سے زائد نہیں ہیں. وزنوں کا استعمال کرنے سے پہلے وزن بڑھانے کے بغیر آپ کے پٹھوں کو گرم کرکے ٹھنڈا کرکے ختم کرنا شروع کریں.

دن کی ویڈیو

اپنی الماری چیک کریں

مرحلہ 1

->

15 اوز استعمال کریں. وزن کے طور پر سبزیاں یا پھلیاں. وہ پکڑنے کے لئے آسان اور تقریبا ایک پونڈ وزن، لہذا وہ شروع کرنے کے لئے اچھے وزن ہیں. کھانے کے لئے انہیں کھولنے سے پہلے وزن کے طور پر اس کا استعمال کرنے کے لئے کچھ نہیں ہوتا. اپنے بازو اور کندھوں کو بنانے کے لئے انہیں استعمال کریں اور زیادہ مشکل مشق کریں.

مرحلہ 2

-> >

بھاری وزن بنانے کے لئے پھلیاں اور خشک مٹروں کے 1 پونڈ. 2 بب بنانے کے لئے ایک جراب میں پھلیاں دو بیگ ڈالیں. وزن. آپ 2 جرابوں کو وزن بنانے کے لئے جرابوں میں سککوں یا ماہی گیری وزن کے اپنے جار سے پیسے یا نکلیں بھی استعمال کرسکتے ہیں. جرابیں بھریں، سب سے اوپر باندھائیں. اوپری جسم کی مشقوں کے لئے ہاتھ وزن کے طور پر استعمال کریں.

مرحلے 3

-> >

4 پونڈ. وزن بنانے کے لئے پانی کے ساتھ آدھی گیلن پلاسٹک دودھ یا جوس کیڑے بھریں. اپنے بازو اور کندھوں کا استعمال کرتے ہوئے دودھ کی جھاڑیوں پر ہینڈل ان کو آسان بنانے کے لئے بنا دیتا ہے. 4 لیب. وزن بھاری ہیں، لہذا ہر سیٹ میں تکرار کی تعداد کو محدود کریں، اور جب آپ سیٹ کے درمیان آرام کریں تو دودھ کے کنٹینرز نیچے رکھیں.

آپ کے ہاؤس میں دیکھو

مرحلہ 1

-> >

سکریٹریوں میں موٹی کاغذی کتابوں کو آسان کرنے کے لۓ وزن لینا.

مرحلہ 2

-> >

آپ کے گھر کے ارد گرد بھاری candlesticks یا figurines کے لئے دیکھو جب آپ مشق کرتے ہیں.

مرحلے 3

-> >

چھوٹے پتھروں یا شیشے موتیوں کا بیگ خریدیں جو واضح طور پر واضح بنائے جائیں. ڈالر کی دکان پر وہ ایک ڈالر کے طور پر ایک بیگ کے طور پر لاگت آئے. ہر طرف ایک وزن کے طور پر ایک بیگ کا استعمال کریں، یا دو یا زیادہ بیگ کے ساتھ موزوں بھریں. آپ کے باغ کے ارد گرد ہموار پتھروں کے لئے دیکھو جو آپ کو کھا سکتے ہیں اور خشک کر سکتے ہیں، اور پھر جرابوں میں ڈالیں. اس بات کو یقینی بنانے کے لئے جرابیں اسی وزن میں وزن ڈالیں.

مرحلہ 4

->

ایک پونڈ یا دو پھلیں، جیسے نارنگی، دو پلاسٹک گروسری بیگ میں. بازو کے سامنے، سامنے، اور پیچھے کی طرف بڑھانے کے لئے انہیں استعمال کریں.

آپ کی ضرورت ہو گی چیزیں

• 2 15-اون. سبزیوں کے کینوں
• 2 1-لاکھ. پھلیاں اور خشک مٹروں کے بیگ
• 2 کپاس موزوں
• 2 پونڈ. یا آپ کے سککوں جار
• 2 پونڈ سے زیادہ سککوں. یا ماہی گیری کے وزن میں سے زیادہ
• 2 1/2-گیلن پلاسٹک دودھ کیڑے
• 2 موٹی کاغذ کتابیں
• 2 ہلکے سکارف
• آرائشی پتھروں یا شیشے کے موتیوں کی 2 1-لیب بیگ
• 2 پونڈ.آپ کے باغ سے ہموار پتھروں کی 2 بھاری چمکداریاں یا figurines
• 4 پلاسٹک کراس بیگ
• 2 یا اس سے زیادہ پاؤنڈ پھل جیسا جیسے سنتری
• تجاویز

اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر یا دل کی بیماری ہے، جب آپ مشق کریں تو ہاتھ وزن کا استعمال کرتے ہوئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. جب آپ ٹیلی ویژن دیکھ رہے ہیں تو ہاتھ وزن استعمال کریں. ہاتھ وزن اٹھاتے ہوئے ٹیلی ویژن کے سامنے جگہ مارچ. اپنے ہاتھوں کو سوئنگ کرتے وقت وزن کے ساتھ حرکت پذیر مشقوں کو لے کر یا کرتے ہیں.

• انتباہات

کم وزن کے ساتھ شروع کریں اس سے کہ آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو ہینڈل کرسکتے ہیں، زیادہ استعمال کرنے والے زخمیوں سے بچنے کے لئے. ہفتوں کے دوران آہستہ آہستہ وزن بڑھائیں. اگر آپ ہاتھ وزن کا استعمال کرتے ہوئے یا ان کے استعمال کے بعد درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، ان کا استعمال بند کرو اور چوٹ سے بچنے کے لۓ ان کے بغیر مشق کریں.