وزن میں کمی کے لئے ہندو سکیٹس

وزن میں کمی کا سامنا ہوتا ہے جب آپ کو کھانے سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، اور مشق مساوات کا ایک بڑا حصہ ہونا چاہئے. ہند squ squats سخت مشق ہیں جو آپ کو وزن بہانے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کے جسم کے وزن میں کچھ بھی نہیں کی ضرورت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

پٹھوں کی ماس

ہندو سکیٹ ایک کثیر، یا مرکب، مشق ہے. کمپاؤنڈ مشق ایک وقت میں ایک سے زائد عضلات کام کرتی ہیں، جس میں پٹھوں میں ریشہ کی بھرتی کی بڑھتی ہوئی اضافہ ہوتی ہے. ایک ہندو سکیٹ کے دوران، گلیوں، quadriceps، ہڑتال، بچھڑوں، abs اور کندھوں کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں. یہ وزن میں کمی کی وجہ سے اچھی خبر ہے کیونکہ عضلات metabolically فعال ٹشو ہے. زیادہ پٹھوں آپ حاصل کرتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ خرچ کرتے ہیں جب آپ آگے نہیں جاتے ہیں. یونیورسٹی منی مشغول ہیلتھ سسٹم کے مطابق، ہر پاؤنڈ پٹھوں جس میں آپ اپنے جسم میں شامل ہوتے ہیں، ایک دن 30 سے ​​50 کیلوری کو جلا دیں گے.

ہائی شدت

وزن کم کرنے کے لئے آتا ہے جب شدت ایک اہم عنصر ہے. آپ کو مزید کوششیں، زیادہ کیلوری آپ جلا کر ختم ہو جائیں گے. جب آپ زیادہ شدت سے مشق کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو ختم ہونے کے بعد آپ کے جسم کیلوری کو جلا دے گی. لین کروزز کے مطابق، یہ آرام دہ اور پرسکون سطح سے اوپر آکسیجن کی کھپت کی نمائندگی کرتی ہے کہ جسم اپنے پری پریشر ریاست میں خود کو واپس آنے کے لئے استعمال کر رہا ہے. فٹنس دنیا میں، یہ EPOC کہا جاتا ہے، جو اضافی پوسٹس ورزش آکسیجن کی کھپت کے لئے ہے. ہائی شدت سے ہندسی اسکواٹس کرنا EPOC کو فروغ دے گا.

مناسب فارم

ہندو سکیٹ آپ کے پیروں سے کندھوں چوڑائی کے علاوہ اور آپ کے ہاتھوں میں تھوڑے وسیع سے زیادہ وسیع موقف سے انجام دیا جاتا ہے. ایک ہموار تحریک میں، آپ اپنے گھٹنوں کو موڑنے سے اپنے آپ کو کم کرتے ہیں اور جب آپ کی رانیں زمین پر متوازی ہوتے ہیں. جب آپ اس موقع پر ہیں، تو آپ یا تو اپنے ہاتھوں کو براہ راست نیچے پھانسی یا اپنی بٹ کے پیچھے منتقل کر سکتے ہیں. فوری طور پر کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں کے سامنے براہ راست اپنے ہاتھوں کو بڑھو. ایک تیز رفتار اور کنٹرول تحریک میں ورزش دوبارہ کریں. جب ایسا کرتے ہو، اپنا راستہ سیدھا رکھو اور تمہاری نظر آگے بڑھاؤ.

ٹائم فریم

ہندو ہندو اسکیٹس کے ساتھ خیال ایک اعلی درجے کے دوبارہ کرنے یا کسی مخصوص مدت کے لئے کام کرنا ہے. جب آپ سب سے پہلے شروع ہو جاتے ہیں، 20 صفر کے لئے ایک قطار کا مقصد اور ہر دوسرے دن کام کرتے ہیں. ہر ایک کے ورزش میں، دو اور زیادہ سکیٹیں شامل کریں. 100 رکنی تک اپنا راستہ کام کرو. اگر آپ وقت کے لئے اپنے ریڈ کرتے ہیں تو، 60 سیکنڈ سے شروع کریں اور ہر کام کے ساتھ پانچ سیکنڈ شامل کریں جب تک کہ آپ پانچ منٹ تک مستقل طور پر نہیں کرسکتے.

بہترین ترین فوائد

ایک قطار میں آپ 100 بار یا پانچ منٹ کرنے کے قابل ہو جاتے ہیں، ایک دن روزانہ ایک بار سے زیادہ کام کرتے ہیں. مثال کے طور پر، ہر دو گھنٹے ایک بار ہندو ہند کے پانچ منٹ پر عملدرآمد کریں. اگر آپ 12 گھنٹے تک ہیں، تو آپ دن کے اختتام تک 30 منٹ کے مشق کو ختم کر سکتے ہیں.امریکی کالج آف کھیل میڈیکل نے صحت کو برقرار رکھنے اور دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے 30 منٹ کے مشق کی سفارش کی.