اعلی پروٹین اور کوئی شوگر کھانے کی اشیاء

پروٹین مختلف قسم کے کھانے سے محفوظ کیا جا سکتا ہے جو چینی میں نہیں ہے. بہت زیادہ، یہ گوشت اور سمندری غذا کے خاندانوں کے اعلی پروٹین فوڈ ہیں، اگرچہ چینیوں اور اعلی پروٹین کے کھانے کی اشیاء کے لئے سبزیوں کی زیادہ محدود تعداد بھی موجود ہے. تمام غذائیت کی معلومات کو کسی بھی اضافی ساس یا موسمیاتی چیزوں کے بغیر کھانے کی چیزوں کے لئے دیا جاتا ہے جو چینی شے شامل کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

اشارے

آپ کے جسم کے لئے پروٹین ضروری ہے اور نقصان پہنچا ٹشو یا اعضاء کی تخلیق کے لئے بھی ضروری ہے. حاملہ یا لچکدار عورت کے لئے روزانہ پروٹین کی مقدار میں چھ ماہ سے کم عمر کے بچے کے لئے فی دن سے کم 10 گرام سے زائد سفارش کی جاتی ہے. اوسط بالغ کی ضرورت ہوتی ہے 46 اور 56 گرام پروٹین روزانہ. کافی پروٹین کی انٹیک کو برقرار رکھنے کے دوران، کسی فرد کو خوراک میں چینی کو کم یا ختم کرنا چاہتی ہے. ذیابیطس کی تشخیص سے متعلق وجوہات کی ایک بڑی تعداد کے لئے شوگر دانتوں کی صحت کے بارے میں تشویش سے بچا جا سکتا ہے.

گوشت

ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت (USDA) معیاری غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، مندرجہ ذیل گوشت چینی سے پاک اور پروٹین میں زیادہ ہیں: چکن ران ڈرمک، گیلیوں یا چھاتی کا گوشت، ترکی، سور کا گوشت، گوشت، گول گول یا گوشت کی سرلوین اور میمن گوشت. ان گوشت میں سے ہر ایک میں تقریبا 30 اور 60 فیصد کے درمیان ایک پروٹین مواد ہے.

سمندری غذا

سمندری غذا بھی پروٹین کا ایک امیر ذریعہ ہے، اور خاص طور پر بہت سے گوشت، سرخ گوشت، خاص طور پر لیٹر سے ہے. USDA کا کہنا ہے کہ مندرجہ ذیل سمندری طور پر عام طور پر شکر سے پاک ہوتے ہیں: مالوں اور کلیموں، پکا ہوا آلودگی، حببوت، سالم یا پیسیفک، پیسفک راکفش، ڈبے یا تازہ سامون، ٹراؤٹ اور ٹونا. اگرچہ مچھلی اور سمندری غذا لیان پروٹین کے ذرائع ہیں، جو عام طور پر کسی بھی چینی سے نہیں ہوتے ہیں، بعض علاقوں میں مخصوص مچھلی ان کے جسم میں اعلی پارا کی سطح ہو سکتی ہیں. اس وجہ سے، حاملہ خواتین احتیاط سے مچھلی کی کھپت کو محدود کرنے کے احتیاط سے احتیاط سے احتیاط سے پکارتے ہیں.

سبزیوں کے پروٹین کے ذرائع

بعض چیزیں دونوں پروٹین میں اور چینی سے پاک ہوتے ہیں. USDA کے مطابق، شوگر سے پاک چیزیں شامل ہیں جنڈر، کولبی، امریکی، موزرزریلا اور نیلے پنیر شامل ہیں. انڈے اور ٹوفو تقریبا چینی سے پاک ہیں. ریفریجریٹ پھلیاں 99 ہیں. 5 فی صد چینی سے پاک جبکہ فی فی 6 گرام پروٹین کی خدمت ہوتی ہے.

انتباہ

یہ چینی سے آزاد اور جو لوگ کاربوہائیڈریٹ سے پاک ہیں لیبل کردہ مصنوعات کے درمیان فرق پر غور کرنا ضروری ہے. شوگر کاربوہائیڈریٹ کی بہتر یا سادہ شکل ہے، اور خالص چینی کو کم از کم غذائیت کی قدر کا کھانا سمجھا جاتا ہے. مجموعی کاربوہائیڈریٹ، جیسے سارا اناج، عام طور پر صحت کے لئے فائدہ مند تصور کیا جاتا ہے. لہذا، جس میں ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ موجود ہے لیکن خالص چینی چینی نہیں ہے.آپ کو اپنے غذا میں کسی بھی اہم تبدیلیوں سے پہلے ذاتی طور پر طبی مشورہ دینے کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.