ہائی فائبر فوڈس کے لئے ایک ذیابیطس کے لئے

ذیابیطس ہائی فائبر کھانے کے ذرائع کے غذائیت سے دوچار ہوتے ہیں جو وزن اور خون کے شکر دونوں کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں. بہت سے ذیابیطس کو خون کی شکر کی سطح کو محفوظ رینج کے اندر رکھنے کے لۓ وہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو شمار کرنا اور محدود کریں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) کے مطابق، دو قسم کے کارب فوڈوں میں سے، آپ کو زیادہ سے زیادہ چینی مواد کے ساتھ نمایاں فائبر مواد کے ساتھ زیادہ سے زیادہ کھایا جا سکتا ہے، خون میں شکر میں اضافہ کے بغیر.

دن کی ویڈیو

بہت زیادہ اعلی فائبر کا کھانا قدرتی طور پر کم چینی، چربی اور کیلوری کے ساتھ ساتھ ہے، جس سے آپ کو ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور ذیابیطس پیچیدگیوں کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی. ایف ڈی اے بالغوں کے لئے غذا کی ریشہ کا روزانہ 25 کلوگرام اوسط کی سفارش کرتا ہے.

پھل

ذیابیطس ڈایٹس کو اعلی طور پر خشک میوے، خاص طور پر خشک پھلوں کو محدود کرنا چاہئے جس میں شکر گزار ہوتے ہیں. یہ اب بھی قابل قبول پھل کھانے کے ذرائع کے طور پر ہائی فائبر بیر اور لیتھ پھل پھل دیتا ہے، ADA سے متعلق ہے. گھریلو اور ایشیائی ناشپاتیاں بھی درمیانے درجے سے اعلی ریشہ پر مشتمل ہیں.

ایک ایشیائی ناشپاتیاں ریشہ کی 10 جی ہوتی ہے، جبکہ تازہ کالبربریں اور راسبربروں کا 1 کپ क्रमशः 7 جی اور 8 جی ہے. سنبھالنے اور نیلے رنگ کی ریشہ کی درمیانی مقدار میں شراکت. اگر آپ ڈبے یا منجمد پھل خریدتے ہیں، تو یہ یقینی بنائیں کہ وہ بغیر کسی اضافی چینی میں پیک کیا جاۓ.

اورنج سبزیوں

میٹھی آلو اور دیگر سنتری سبزیاں، جیسے قددو، اسکواش اور گاجر، نسبتا کم کیلوری میں اعلی فائبر فراہم کرتے ہیں. ADA یہ بتاتا ہے کہ ایک پکا ہوا میٹھی آلو، غذایی فائبر کے 5 جی کے ساتھ، باقاعدگی سے آلو اور دیگر سنتری ویگیاں کے مقابلے میں خون کی شکر کی سطح پر کم اثر انداز ہوتا ہے.

سبز سبزیاں

سبز سبزیوں میں ذیابیطس ڈایٹس کے لئے ایک اور قدر اضافی خوراک کا ذریعہ ہے، بہت کم کیلوری اور چینی کے ساتھ، اور ریشہ سمیت انتہائی گندم فائدہ مند غذائی اجزاء ہیں. USDA 5 جی اور اپ کی ریشہ کی مالیت کے ساتھ انتخاب کی ایک کثرت ہے. 1 کپ، پکا ہوا کالیاں، ٹریپ گرین، بروکولی، برسلز مچھر، پالش اور آرٹچیکس میں ہر ایک اعلی ریشہ مواد فراہم کرتا ہے.

مکمل گدھے

مکمل گندم کے برڈ، پاداش، بھوری چاول اور جاک ریشہ میں غذائیت سے متعلق وسائل ہیں. کچھ تیار شدہ اناجوں میں بہت سارے کاربوہائیڈریٹ، یا چینی، اور عمل شدہ اناج سے کم ریشہ مواد موجود ہیں. لیکن دیگر تمام اناج کی قسمیں چینی کو محدود کرتی ہیں اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور فائبر کو زیادہ سے زیادہ بنانے میں مدد کرتی ہیں، انہیں ذیابیطس ڈایٹس کے لئے موزوں بنا دیتا ہے. پیکیج لیبلز تجویز کردہ خدمت میں ان میں سے ہر ایک کے غذائی اجزاء کی فہرست کی فہرست ہے. وہ لوگ جن کی 5 جی ریشہ یا فی زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے، کم از کم 20 فی صد فیبرک کی ضروریات مہیا کرتے ہیں.

طول و عرض

پکا ہوا خشک پھلیاں، سویا بین، مٹر اور دالوں میں گندم غذائی اجزاء کے مواد کی نمائندگی ہوتی ہے.ایک کپ یا 1/2 کپ حصہ ان ہائی فائبر کھانے کے وسائل میں کیلوری کو محدود کرے گا اور اہم پوٹاشیم بھی فراہم کرے گا، جو معدنی معدنی معدنیات سے متعلق ہے.

USDA رپورٹ کرتا ہے کہ بحریہ پھلیاں، تقسیم مٹروں اور دالوں میں سب کے ساتھ ایک کپ میں 16 جی یا زیادہ فائبر ہے. اضافی انتخاب میں پنٹو، سیاہ، گردے، لیما اور گبانجوزو پھلیاں، سیاہ آنکھ مٹر اور سویا بینز شامل ہوتے ہیں، سب کے ساتھ 10 جی ریشہ اور ہر کپ.