ہائی کیلوری کم کولیسٹرل کم فوڈ فوڈس

کولیسٹرول اور چربی میں ابھی تک کم کیلوری کا کھانا تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے، کیونکہ کھانے کی چربی میں فیڈ مجموعی کیلوری میں حصہ لیتا ہے. کچھ لوگ وزن میں اضافہ اور دباؤ میں پٹھوں کو بڑھانے کے لئے اعلی کیلیائی کھانے کی اشیاء تلاش کرنے کی ضرورت ہے، جبکہ دوسروں کو وزن کے لۓ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے لیکن ان کی کولیسٹرول کی انٹیک دیکھنا ضروری ہے. جب کم چربی، کم کولیسٹرول غذائیت پر غور کریں جو کیلوری کو سمجھو نہیں کرے گا، اضافی ریشہ یا چینی جیسے کھانا، خشک زردالوں کا انتخاب کریں اور کھانے سے بچیں جیسے مکھن یا آئس کریم جیسے اضافی کیلوری پر مشتمل ہے لیکن کافی مقدار میں چربی اور کولیسٹرول.

دن کی ویڈیو

اناج

بہت سے اناج اور نشستیں زیادہ کیلوری اور کم کولیسٹرول اور چربی فراہم کرتی ہیں. پورے اناج یا ان لوگوں کو منتخب کریں جو آپ کے غذا میں اہم غذائی اجزاء اور وٹامن شامل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں. ایک کپ سفید سفید، پکا ہوا چاول پر مشتمل ہے 242 کیلوری، اور ایک کپ پککا ماربوس 189 کیلوری پر مشتمل ہے؛ لیکن نہ ہی کھانے میں کولیسٹرول یا چربی شامل ہوتی ہے. تاپیوکا میں کوئی کولیسٹرول یا چربی نہیں ہے، ابھی تک ایک کپ میں 544 کیلوری ہے. جب پتلی دودھ، انڈے کے سفید اور ونیلا کے ساتھ ملبوس کرنے کے لئے مل کر، یہ ایک اعلی کیلوری، کم کولیسٹرول اور کم چربی کا کھانا ہے.

پھل

پھل میں قدرتی شکر شامل ہے جسے fructose کہا جاتا ہے جو کیلوری میں اضافہ کرتا ہے لیکن کولیسٹرول یا چربی نہیں. پھل بہت سے وٹامنوں کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو اچھی صحت میں شراکت رکھتا ہے، لیکن کولیسٹرول یا چربی کا استعمال نہیں کرے گا. ایوکوڈس اور زیتون، دو ہائی کولوری پھل، معدنیات سے متعلق شدہ چربی پر مشتمل ہوتا ہے جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، جیسا کہ سٹیورڈ چربی کی مخالفت ہوتی ہے جو مجموعی صحت کے لئے نقصان دہ ہے. خشک پھل، جیسے کرینبیریز اور انجیر کیلوری کا سب سے زیادہ مقدار فراہم کرتے ہیں. ایک کپ کا ممبئی 435 کیلوری اور ایک کپ کا پر مشتمل ہے 406 کیلوری. دونوں کھانے کے کھانے میں کولیسٹرول اور کم فی 1 چربی کی چربی نہیں ہے.

نمکین

مینوفیکچررز کولیسٹرول میں کم چربی اور کم ہونے کے لئے مختلف مٹھائی بناتے ہیں؛ یا ان میں کافی مقدار میں چینی، جو کولیسٹرول اور چربی میں کم ہے لیکن کیلوری میں زیادہ ہے. کچھ مثالیں کم چربی منجمد دہی، کم چربی بھوری یا کیک کا مرکب اور جیلیٹن ہیں. فی دن، آن لائن خوراک اور وزن میں کمی کے جرنل پر، یہ بتاتا ہے کہ 1 کپ گڈپس اور 1 کپ مشکل کینڈی ہر ایک سے زیادہ 700 کیلوری پر مشتمل ہے، ابھی تک کوئی کولیسٹرول نہیں ہے اور فی فی کم سے کم 1 فیٹ فی چربی ہوتی ہے.