اعلی کیلوری غذا

کھلاڑیوں کو دونوں تربیت یافتہ ہونے میں مقابلہ کرتے ہیں اور مقابلہ کرتے وقت. وہ اکثر جلانے سے زیادہ کیلوری کو کم کرنے میں مشکلات رکھتے ہیں، جو وزن حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. ایریزونا کوآپریٹو کی توسیع یونیورسٹی کے مطابق، مناسب غذا اور مسلسل ورزش فاسٹ فوائد سے روکنے اور اضافی پٹھوں بڑے پیمانے پر کھلاڑیوں کو چھوڑ دیں. ہائی کیلوری ڈائیٹ مشتمل ہے جس میں متوازن غذائی اجزاء وزن حاصل کرنے کے لئے کھلاڑیوں کے لئے صحت مند اور سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے.

دن کی ویڈیو

کی خصوصیات

ایک صحت مند اعلی کیلیوری غذا جس میں چربی شامل نہیں ہوگی، فی دن 500 سے 1، 000 کیلوری اضافی ہوتی ہے. ایریزونا کوآپریٹو کی توسیع یونیورسٹی کے مطابق، اضافی کیلوری کو کھانے کے بڑے گروپوں سے بھی تقسیم کیا جانا چاہئے اور پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں.

اختیارات

اضافی کیلوری کا اضافہ کرنے کے لئے صحت مند اختیارات، غذائی اجزاء کی گندگی کے نمکین کھانے کی چیزوں میں اضافہ سے آتے ہیں جیسے مونگھلی مکھن اور پریٹز، بیگیاں، خشک پھل، مونگٹ اور بادام، دہی، گرینولا اور کم موٹی پنیر. صحت مند کھانے کی اشیاء کے حصول میں اضافہ کی جا سکتی ہے تاکہ کل کل اضافی کیلوری میں اضافہ کریں. حقیقی پھل کا جوس کے ساتھ تازہ پھل کو تبدیل کرنے کا ایک مؤثر طریقہ کیلوری میں شامل ہے. جلد کی دودھ کی بجائے پورے یا کم چربی دودھ پینے کے علاوہ غذائیت کی قیمت کو کھونے اور کم چربی کی غذا کو برقرار رکھنے کے بغیر اضافی کیلوری بھی لیتا ہے.

ٹائم فریم

زیادہ تر کھلاڑیوں کو زیادہ موثر طریقے سے مقابلہ کرنے اور طاقت میں اضافہ کرنے کے لئے دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتا ہے. ایریزونا کوآپریٹو کی توسیع یونیورسٹی کے مطابق، پٹھوں کا وزن چربی سے زیادہ تعمیر کرنے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے. عام طور پر ایک کھلاڑی کم چربی، ہائی کیلوری غذا اور ورزش کرنے کے لۓ ہر ہفتے ایک پاؤنڈ پٹھوں کو حاصل کرسکتا ہے.

غلط تصورات

اگرچہ پروٹین ریلوں کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے ضروری ہے، اگرچہ مناسب موٹ اور کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کی طرف سے عضلات کی ترقی بھی شامل ہوتی ہے. اضافی کیلوری حاصل کرنے کے لئے اعلی پروٹین کا غذا کھاتے ہوئے ایک کھلاڑی بہت بڑا نہیں ہو سکتا. اعلی کیلیوری مائع دودھ شاک اور سپلیمنٹس کھلاڑیوں کو اعلی کیلوری کی انٹیک حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے لیکن کھانے سے متوازن اعلی کیلیوری غذا کے مقابلے میں پٹھوں کی ترقی میں اضافی فوائد نہیں فراہم کرتے ہیں.

انتباہ

شیلیوں والے لوگ جو اکثر اپنی سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کے لئے کافی روزمرہ کیلوری کو کھانے میں مشکلات رکھتے ہیں. ان کی روزمرہ کی انٹیک میں کیلوری کا اضافہ ایک چیلنج ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، بہت سے کھلاڑیوں نے خون کی کولیسٹرول کی تعداد کو کم کرنے کے لئے سبزیوں کا انتخاب کیا، کینسر کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے اور مجموعی ہضماتی افعال کو بہتر بنانے کے لئے. تاہم خوراک کی نوعیت اکثر کھلاڑیوں کو اپنے پیٹوں سے زیادہ کھانے کے لئے ضرورت ہوتی ہے. جب کیلوری کی کھپت توانائی کی ضروریات سے کم ہوتی ہے، تو جسم کو ضرورت پروٹین فراہم کرنے کے لئے پٹھوں جلانے سے معاوضہ ہوتی ہے.مزید کیلوری کے ساتھ پٹھوں کو معاوضہ اور تعمیر کرنے کے لئے، سبزیوں کو روزانہ زیادہ کاربوہائیڈریٹ-امیر نمکین اور کھانے سے زیادہ کھانے کی ضرورت ہوتی ہے.