صحت مند جوس کے مکس

اگرچہ زیادہ امریکیوں سے کہیں زیادہ وزن اور موٹے ہیں، بہت سے ابھی تک کافی لازمی وٹامن اور معدنیات نہیں کھاتے ہیں. اس میں بڑی تعداد میں ہے کیونکہ 90 فیصد روزانہ پھل اور سبزیوں کی تجویز کردہ رقم کھانے میں ناکام رہے ہیں، 2009 میں "میڈلسکی جرنل آف میڈیسن" میں شائع ایک مطالعہ کی اطلاع دی گئی ہے. کم چینی میں شامل ہونے کے بعد، آپ کے غذا میں تازہ رس شامل ہوتا ہے. اعتدال پسندی میں ان کا لطف اٹھائیں: یہاں تک کہ صحتمند غذا وزن اور وزن سے متعلقہ صحت کے مسائل کی وجہ سے ہوسکتی ہیں اگر آپ کی ضرورت سے زیادہ کیلوری کا استعمال ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

رس کے لئے مستحکم آئرن

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، زیادہ امریکیوں کو دیگر غذائی اجزاء کے مقابلے میں زیادہ لوہے میں کمی ہے. پالنا، کالی اور سوئس چارڈ کی طرح سیاہ پتیوں کی سبزیاں لوہا میں امیر ہیں، لیکن ان میں موجود شکل نمی کی لوہے ہے، ایک قسم ہے جو جسم کے ساتھ ساتھ جانوروں کی مصنوعات میں ہییم آئرن جذب نہیں کرتا ہے. تاہم، وٹامن سی کے ایک ذریعہ کے ساتھ ناہیم لوہے کھانے، تاہم، اندرونیوں میں جذب لوہے کی مقدار میں اضافہ. لوہے کے امیر رس مکس کے لئے، وٹامن سی امیر پھل جیسے گووا، کیو یا سٹرابیری کے ساتھ آپ کے پسندیدہ پتلی سبز رنگ کے کئی ہتھیار ڈالنے کی کوشش کریں. سنتری، انگور اور ٹماٹر کا رس کے ساتھ پتلا مرکب.

میگنیشیم پر لگائیں

مرد ہر روز میگنیشیم کے تقریبا 420 ملیگرام کی ضرورت ہے؛ خواتین کو 320 ملیگرام ہونا چاہئے. تاہم، ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کا کہنا ہے کہ نصف سے زائد اس ضرورت کو پورا نہیں کرتے. سبز سبزیاں، اناج، گری دار میوے اور کچھ پھل، جیسے کیلے جیسے، قدرتی طور پر مگنیشیم میں سب سے زیادہ ہیں. میگنیشیم کو اپنی غذا میں ایک رس رس کے ساتھ ایک پتلی سبز جیسے پتلی سبزیاں، جو فی فی 24 ملیگرام میگنیشیم فی کپ پر مشتمل ہے پر مشتمل ہے.

پوٹاشیم میں پھل بلند کریں

اوسط امریکی بالغوں کے لئے 4، 700 ملیگرام روزانہ پوٹاشیم کی سفارش تک پہنچنے کے لئے کافی پیداوار نہیں کھاتا. پوٹاشیم کا ایک کم ذہین آپ کے آسٹیوپوروسس، اسٹروک، ہائی بلڈ پریشر اور گردے کی پتھروں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. ایک صحت مند، پوٹاشیم امیر کا رس مکس، قیمت، سنتری یا کم سوڈیم ٹماٹر رس کے ساتھ شروع ہوسکتا ہے، جس میں ہر 6 औون میں 370 اور 530 ملیگرام پوٹاشیم کے درمیان فراہمی ہوتی ہے. کیلے میں شامل کریں، کینٹالؤپ یا شہدیوو، پپیہ، آم، ایوکوڈس، انجیر، زرد یا میکٹاریاں جیسے اضافی 200 ملگرا پوٹاشیم یا زیادہ سے زیادہ فی خدمت کرنے کے لئے خشک.

وٹامن ک کے لۓ لیفے گرینس کو مڑیں

آپ کے جسم کو خون سے مناسب طریقے سے ٹھنڈا کرنے اور ہڈی کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے وٹامن ک کی ضرورت ہے، لیکن تقریبا 25 فیصد بالغوں کو ایک غذائیت کا استعمال ہوتا ہے جو مردوں اور مردوں کی طرف سے ضروری ہر روز 120 مائکرمگرام کی فراہمی کرتی ہے. خواتین کے لئے مشورہ دینے والے 90 مائکروگرام. آپ کے وٹامن ک انٹیک میں اضافہ کرنے کے لئے اجماع، کالی، سوئس چارڈ، واٹرکریٹ، پتیوں کی لیٹی اور پالنا جیسے بہترین سبز سبزیاں.مثال کے طور پر مشتمل ایک رس کا مرکب، 1 کپ خام کی کل غذائی اجزاء کے 472 مائکروگرامس فراہم کرے گا، جو سفارش کردہ یومیہ الاؤنس سے کہیں زیادہ ہے.

نمونہ کا رس مکس

وٹامن ک، وٹامن سی اور آئرن میں امیر ہے جو جوس مرکب کے لئے، سویٹ ایٹ کے شراکت دار اور کھانے والے مصنف کیرولین کاپ نے ایک ککڑی، کئی کالی پتیوں، تازہ cilantro کا ایک گروپ ، ایک سیب، لمبائی، انگور اور انگوٹھے کا ایک چھوٹا ٹکڑا. پودشیم فی مشروب 466 ملیگرام کے لئے چند ٹماٹر، ایک کھیت گاجر، ایک سرخ گھنٹی مرچ، رومین لیٹ، کچھ اجنبی اسٹاک، کٹ چائیوں اور جالپنو کے جھاڑیوں کا جوس جمع. ایک مخلوط جس میں خام پینے، سیب، انگور، انگور اور الکحل کی فراہمی کے میگنیشیم کے ساتھ ساتھ وٹامن سی کے کافی مقدار موجود ہیں