صحت مند ہائی پروٹین نمکین
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- گری دار میوے اور بیج
- ہموار اور دیگر دودھ کی بنیاد پر نمکین
- اناج اور گرینولا
- دیگر پروٹین امیر سنیک خیالات
پروٹین کے مطابق، بیماری کے مرکز کے مطابق، ہر جسم میں ہر پٹھوں، ٹشو اور سیل میں پایا جاتا ہے. پروٹین جسم میں ٹوٹ جاتا ہے اور کھانے کے ذریعہ تبدیل کرنا لازمی ہے. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ زیادہ تر افراد پروٹین سے ان کی کل کیلوری سے 10 سے 35 فی صد تک استعمال کرتے ہیں. اوسط 2000 کیلیوری غذا کے لئے، یہ ہر روز تقریبا 50 گرام پروٹین کے برابر ہوتا ہے. گوشت، چکنائی، سمندری غذا اور انڈے دن کے دوران کھانے کے بعض معتبر پروٹین امیر اجزاء ہیں. تاہم، جانوروں اور پودے پر مشتمل دونوں جانوروں کے علاوہ بہت سے دیگر غذائیت موجود ہیں جو نہ صرف کھانے کے دوران پروٹین کا امیر ذریعہ فراہم کرسکتے ہیں بلکہ اس وقت بھی snack times کے دوران.
دن کی ویڈیو
گری دار میوے اور بیج
4، 6 گرام پروٹین کے درمیان، گری دار میوے کا ایک آون. ہارورڈ یونیورسٹی آف سکول پبلک ہیلتھ کا کہنا ہے کہ گری دار میوے صرف پروٹین کا ایک ذریعہ نہیں ہیں بلکہ ایک ہفتے میں کئی مرتبہ کھا جاتے ہیں تو دل کی بیماری کا خطرہ بھی کم ہوسکتا ہے. مغرب کو زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے کے لئے ضروری ہے کیونکہ ان میں 150 سے 200 کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے. لیکن گری دار میوے کا استعمال چپس یا دیگر نمکین نمکوں کے متبادل کے طور پر ایک صحت مند ناشتا متبادل فراہم کر سکتا ہے. بیجوں، جیسے سورج مکھی یا کدو کے بیج، ایک امیر پروٹین کے ذریعہ بھی ہیں، فی اون سے 6 سے 9 جی پروٹین.
ہموار اور دیگر دودھ کی بنیاد پر نمکین
ایک کپ کا دہی کے ساتھ، ڈاٹا پھل اور شہد کا ایک مرکب، ایک ناشتا کے طور پر پینے کے لئے ایک پروٹین امیر smoothie پیدا کر سکتے ہیں کھانے کے درمیان. ایک کپ کا دہی، جو آسانی سے یا اکیلے میں، ہر کپ سے 8 سے 13 گرام پروٹین فراہم کر سکتا ہے، جس میں برانڈ اور دہی کی قسم پر مشتمل ہوتا ہے. اس کے علاوہ، 1 آانس. ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے محکمہ زراعت غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق پنیر تقریبا 7 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. پنیر اکیلے کھا سکتے ہیں، جیسے موززریلا تار پنیر، یا پروٹین امیر ناشتا کے طور پر پورے گندم کے پٹھوں کے ساتھ کاٹ دیا. اس کے علاوہ، 1 کپ کا دودھ یا چاکلیٹ دودھ، 8 فی پروٹین فی کپ، ورزش کے بعد یا کھانے کے درمیان پروٹین فراہم کرسکتا ہے.
اناج اور گرینولا
امریکہ کے مطابق بران اناج اور گندم کی بنیاد پر اناج فی کپ سے 3 سے 6 جی پروٹین فراہم کر سکتے ہیں. زرعی غذائیت کے ڈیٹا بیس کے محکمہ. ایک کپ کا اناج خشک، یا کم فی چربی یا پتلا دودھ کا 1/2 کپ، ورزش کے بعد پروٹین امیر ناشتا فراہم کرسکتا ہے، میٹھی کے لئے میٹھا ناشتا کے کھانے یا کھانے کے درمیان.اس کے علاوہ، 1/2 کپ گرینولا، جس میں تقریبا 4 گرام پروٹین مشتمل ہے، ممنوع اور دیگر خشک پھلوں کے ساتھ ایک پروٹین امیر ٹریل مرکب کے طور پر یا دہی کے پروٹین امیر ٹپنگ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
دیگر پروٹین امیر سنیک خیالات
A 1-tbsp. 1 گرام پروٹین پر مونس کی خدمت، تقریبا 4 جی پروٹین یا کریم پنیر پر مونگٹھن مکھن پر ٹوکریوں یا اونیوں کی چھٹیاں پھیلانے سے 1 تا 2 گرام پروٹین میں ایک صحت مند، پروٹین امیر ناست فراہم کرسکتا ہے. دیگر پروٹین امیر سنیک خیالات میں 1 آانس شامل ہیں. سلیمی، 1/2 کپ کم چربی پڈنگ، یا ایک 1 آانس. گرینولا بار، جن میں سے سب 3 اور 4 جی پروٹین کے درمیان فراہم کرتے ہیں.
