ہفتے کے لئے صحت مند کھانے کی مینو

ہفتے کے لئے ایک صحتمند کھانے کا مینو میں متوازن قسم کی پوری، قدرتی غذا شامل ہونا چاہئے. ہر رات کے کھانے میں کچھ پروٹین، کچھ صحت مند چربی، ایک چھوٹی سی کاربوہائیڈریٹ اور کچھ سبزیوں کا ہونا چاہئے. یہ آپ کے دن کی توانائی کے حصول کا دورہ کرے گا، اور آپ کو وٹامن، معدنیات اور ریشہ فراہم کرے گا.

دن کی ویڈیو

سمندری غذا سے شروع کرو

انتخاب کریںملیٹیٹ. حکومت نے تجویز کی ہے کہ آپ کم سے کم 8 آون پکا ہوا سمندری غذا کھاتے ہیں. مچھلی اور شیلفش میں پروٹین اور صحت مند چربی کی اہم مقدار ہوتی ہے، اور کھانے کے ایک ورسٹائل رینج میں شامل کیا جا سکتا ہے. زیتون اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ زیتون کے تیل میں گرل سیلون، اور اس کی بنا ہوا سبزیوں اور بھوری چاول کے ساتھ خدمت کریں. آپ شیلڈ کیکڑے کو اپنے پسندیدہ سبزیوں اور باربیکیو کے ساتھ کھو سکتے ہیں، پھر سلاد گرین، اخروٹ اور بیلالامک سرکہ کے ساتھ خدمت کرسکتے ہیں.

بیف باہر نکالیں

مکھی پروٹین میں زیادہ ہے، اور پتلی کٹ کا انتخاب کرتے ہوئے یہ ایک صحت مند رات کا کھانا بناتا ہے. گلی کے پھلیاں، گردوں کے پھلیاں، ڈبے بند ٹماٹر اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ ایک سوادج چلی کون کارنی کے ساتھ مخلوط کیا جا سکتا ہے، کم موٹی پنیر یا ھٹا کریم کے ساتھ ڈیری کی خدمت میں حاصل کرنے کے لئے. اگر آپ کے پاس وقت، روسٹ بیف اور برے ہوئے سبزیاں ہیں جو مٹیڈڈ میٹھا آلو کے ساتھ خدمت کرتے ہیں تو وہ بھرپور اور غذائیت والا کھانا ہے جو اگلے دن اگلے دن بھی سوادج بچا لے گا.

چکن نیچے چکن

چکن پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اور یہ بہت سارے دیگر گوشت کے مقابلے میں سنترپت چربی میں کم ہے، خاص طور پر اگر آپ جلد کے بغیر چھاتی کو پکائیں. آپ کے پسندیدہ سبزیوں کے ساتھ موٹی چکن کی چھاتی، پھر ان کو کم چربی ناریل دودھ اور مصالحے میں ہلانا اور ایک سوادج اہم کورس کے لئے براؤن چاول سے زیادہ خدمت کرتے ہیں. یا پکانا چکن چکن چھاتی اور انڈے، مشروم، پالئیےسٹر اور کم چربی پنیر کے ساتھ ایک سوادج اور غذائیت کا کھانا کھانے والی آملیٹ کے ساتھ مل کر.

انگوٹھے پر پرت

اگر آپ سبزیج ہیں، یا اگر آپ ہر دن گوشت کھانے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں تو، انگلی پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہیں. آپ دالوں، مصالحے اور کچھ خالص سبزیاں پکھ سکتے ہیں، دل کی دھلائی میں، پھنسے ہوئے سارا اناج روٹی کے ساتھ خدمت کرتے ہیں. یا آپ کو سیاہ پھلیاں اور گردوں کے پھلیاں میس کر سکتے ہیں، پھر ان کے جڑی بوٹیوں کے ساتھ ملائیں، پیاز اور انڈے کے سفید بھریوں کو صحت مند برگر بنانے کے لۓ مل سکتے ہیں. پورے اناج بنوں یا کچلوں پر ٹماٹر، لیٹی اور بیروٹ کے ساتھ خدمت کریں.