نرس بفیٹ میں صحتمند انتخاب
فہرست کا خانہ:
- پھل اور پھل کا رس
- مکمل تازہ پھل یا پھل ترکاریاں اپنائیں، کیونکہ وہ دونوں وٹامن سی، فولے، پوٹاشیم اور غذائیت سمیت بہت ضروری غذائی اجزاء کے ذریعہ ہیں. فائبر. پھل کی اکثریت کم کیلوری، کم چربی کے اختیارات ہیں. شربت پھل ٹوپیاں کے لئے دیکھیں، کیونکہ وہ بہت سے اضافی چینی میں شامل ہوتے ہیں.
- مکمل اناج ناشتا چیزیں جیسے آٹمل، 100 فی صد پورے گندم کے برڈ اور اناج، اور ممنوع جب ممکن ہو. مکمل اناج اپنے بہتر ہم منصبوں کے مقابلے میں زیادہ فائبر فراہم کرتے ہیں. گرینولا کے لئے دیکھو؛ یہ ایک صحت مند اختیار کی طرح لگتا ہے، لیکن یہ اکثر اضافی شکر اور چربی سے کیلوری کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. پیسٹری، muffins اور croissants کو چھوڑ دو، کیونکہ وہ کم صحت مند چربی میں زیادہ ہیں.
- کم موٹی یا نئٹیٹ ڈیری مصنوعات کا انتخاب کریں، کیونکہ یہ لبن پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے. دودھ کی مصنوعات کیلشیم، پوٹاشیم اور وٹامن ڈی میں امیر ہیں. اچھے اختیارات میں غیرفطار دہی، سک یا 1 فیصد دودھ شامل ہیں، اور نئٹ کا کاٹیج پنیر شامل ہیں. دیگر دودھ کی مصنوعات، جن میں سارا دودھ، کریم اور پنیر شامل ہیں سٹیورڈ چربی اور کولیسٹرول میں زیادہ ہیں، جو آپ کی صحت کو منفی اثر انداز کر سکتی ہیں. بڑی مقدار میں سنفریٹڈ چربی کی باقاعدگی سے کھپت کو ایل ڈی ایل، "خراب" کولیسٹرول، خون کے دائرے میں سطحوں میں اضافہ، دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھانے میں اضافہ کر سکتا ہے.
- کاٹیج اور جام آپ کے ٹوسٹ پر پھیلانے کے لئے مکھن کرنے کے لئے بہت اچھا متبادل بناتے ہیں. باقاعدگی سے شربت کی جگہ تازہ تازہ بیر یا چینی فری شربت کا استعمال کریں. مصالحے اور پھیلاؤ کو اعلی کیلوری میں ایک صحتمند کھانے کے انتخاب کو تبدیل کر سکتا ہے.
- ناشتا بٹ میں، نگرانی حصہ کا سائز کلید ہے. جب آپ کے پلیٹ پر کتنے کھانے کی چیزیں ڈالنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو یاد رکھیں، نصف پلیٹ پھل یا سبزیوں، ایک سہ ماہی کے اناج یا اسٹارج سبزیاں ہونا چاہئے، اور آخری سہ ماہی پروٹین ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، چھوٹے اپیٹائزر سائز پلیٹ کا انتخاب کریں، کیونکہ بڑے پلیٹوں کو زیادہ تر حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. بٹ ٹیبل سے دور بیٹھ کر آپ کو بٹ لائن تک ایک سے زیادہ دورے لگانے کی کوشش کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
مزید برآں، ایک صحت مند ناشتا کا سامنا وزن کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک ناشتہ بفے پورے خاندان کو پورا کرنے اور ناشتا کو کھانے کے لئے سب کو پورا کرنے کا بہترین طریقہ لگ سکتا ہے. تاہم، اگر آپ محتاط نہیں ہیں تو، آپ آسانی سے اضافی کیلوری اور زیادہ سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیوپھل اور پھل کا رس
مکمل تازہ پھل یا پھل ترکاریاں اپنائیں، کیونکہ وہ دونوں وٹامن سی، فولے، پوٹاشیم اور غذائیت سمیت بہت ضروری غذائی اجزاء کے ذریعہ ہیں. فائبر. پھل کی اکثریت کم کیلوری، کم چربی کے اختیارات ہیں. شربت پھل ٹوپیاں کے لئے دیکھیں، کیونکہ وہ بہت سے اضافی چینی میں شامل ہوتے ہیں.
انڈے اور دیگر لن پروٹین
برڈ اور اناج
مکمل اناج ناشتا چیزیں جیسے آٹمل، 100 فی صد پورے گندم کے برڈ اور اناج، اور ممنوع جب ممکن ہو. مکمل اناج اپنے بہتر ہم منصبوں کے مقابلے میں زیادہ فائبر فراہم کرتے ہیں. گرینولا کے لئے دیکھو؛ یہ ایک صحت مند اختیار کی طرح لگتا ہے، لیکن یہ اکثر اضافی شکر اور چربی سے کیلوری کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. پیسٹری، muffins اور croissants کو چھوڑ دو، کیونکہ وہ کم صحت مند چربی میں زیادہ ہیں.
دودھ
کم موٹی یا نئٹیٹ ڈیری مصنوعات کا انتخاب کریں، کیونکہ یہ لبن پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے. دودھ کی مصنوعات کیلشیم، پوٹاشیم اور وٹامن ڈی میں امیر ہیں. اچھے اختیارات میں غیرفطار دہی، سک یا 1 فیصد دودھ شامل ہیں، اور نئٹ کا کاٹیج پنیر شامل ہیں. دیگر دودھ کی مصنوعات، جن میں سارا دودھ، کریم اور پنیر شامل ہیں سٹیورڈ چربی اور کولیسٹرول میں زیادہ ہیں، جو آپ کی صحت کو منفی اثر انداز کر سکتی ہیں. بڑی مقدار میں سنفریٹڈ چربی کی باقاعدگی سے کھپت کو ایل ڈی ایل، "خراب" کولیسٹرول، خون کے دائرے میں سطحوں میں اضافہ، دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھانے میں اضافہ کر سکتا ہے.
مصالحے اور سپریڈ
کاٹیج اور جام آپ کے ٹوسٹ پر پھیلانے کے لئے مکھن کرنے کے لئے بہت اچھا متبادل بناتے ہیں. باقاعدگی سے شربت کی جگہ تازہ تازہ بیر یا چینی فری شربت کا استعمال کریں. مصالحے اور پھیلاؤ کو اعلی کیلوری میں ایک صحتمند کھانے کے انتخاب کو تبدیل کر سکتا ہے.
چھوٹے حصوں
