کشور کے لئے صحت مند ناشتا
فہرست کا خانہ:
دیر سے چلنے والے شیڈول، دیر سے چلنے اور پتلی ہونے کی خواہش میں سے بعض ایسے وجوہات میں سے ہیں جن میں آپ ناشتہ کھو سکتے ہیں یا ناپسندیدہ ناشتا کو پکڑ سکتے ہیں. جانے والی خوراک. اس کے باوجود، آپ صحتمند ناشتہ کھانے کے فوائد سیکھ سکتے ہیں اور صحت مند ناشتا فیصلے کرنے کے لۓ یہ بھی آسان ہو سکتے ہیں کہ آپ جانے والے یا دیر سے چلنے کے بعد بھی.
دن کی ویڈیو
بنیادیات
روزانہ ناشتہ کھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے کھانا شروع کرنے کا ایک اہم طریقہ ہے، لیکن یہ نوجوانوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے. ناشتا کا کھانا آپ کو اپنا دن شروع کرنے کی ضرورت ہے توانائی اور غذائیت فراہم کرتا ہے، کلاس روم میں کامیاب ہو اور مناسب ترقی کو برقرار رکھنا.
فوڈ گروپ
ایک صحت مند ناشتا میں کم سے کم تین کھانے والے مختلف گروپوں سے کھانا پکانا چاہئے. پروٹین اور فائبر امیر کھانے کی اشیاء آپ کو سب سے زیادہ توانائی فراہم کرتی ہیں، نوجوان خواتین کی صحت کی ویب سائٹ کے لئے مرکز نوٹ.
ایک نوجوان کے طور پر، آپ کو پروٹین کی خدمت کرنا اور کم از کم ایک ہر ناشتہ کے ساتھ پورے اناج کی خدمت کرنے کے لئے کوشش کرنا چاہئے. اس کے علاوہ فائبر مواد میں اضافہ کرنے کے لئے ہر ناشتا کھانا میں پھل شامل کئے جا سکتے ہیں اور اس میں زیادہ توانائی فراہم کی جاتی ہے.
فوائد
نوجوانوں کے لئے صحت مند بریکوں کے بہت سے فوائد ہیں. بچے کی صحت کی ویب سائٹ کے مطابق، اگر آپ ناشتہ کھاتے ہیں تو آپ اسکول میں بہتر کام کرنے اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیوں میں ملوث ہونے کا امکان ہے. اس کے علاوہ، نوجوان خواتین کی صحت کے مرکز نے رپورٹ کیا ہے کہ اگر آپ ایک صحت مند ناشتا کھاتے ہیں تو آپ لازمی وٹامن، معدنیات اور ریشہ کھاتے ہیں اور کم از کم وزن کم ہونے کا امکان کم ہوتے ہیں.
تجاویز
صحت مند ناشتا کھانے کے کئی طریقے ہیں. اسکول میں سفر کرتے وقت اسکول جانے یا کھاتے ہونے پر پورے بیگ میں اناج کی اناج ڈالنے کی کوشش کریں. ہمیشہ پھل ہے جو آپ کے ساتھ لے جانے میں آسان ہے جیسے سیب اور کیلے.
اگر رات کا دن رات کے کھانے سے پہلے صحت مند تھا اور پروٹین اور / یا ریشہ پر مشتمل ہے، تو ناشتہ کے لئے باقی رہو. اناج خریدیں جو پورے اناج میں ہوں اور انہیں موٹی فری دودھ یا سویا دودھ کے ساتھ کھا لیں. غذائیت کی قیمت میں اضافہ کرنے کے لئے اناج کے سب سے اوپر پر بیر یا کیلے سلائسیں ڈالیں.
والدین کے بارے میں خیالات
اگر آپ والدین ہیں تو، آپ کو تعلیم دینے والے نوجوانوں میں اہم کردار ادا کرنا اہم صحت مند ناشتا کھانے کی اہمیت ہے.یہ خاص طور پر آپ کے لئے صحت مند کھانے کے طرز عمل کے کردار کے لئے قابل قدر ہے، خاص طور پر دن کے پہلے کھانے کے لئے. والدین کی حیثیت سے آپ ہر روز ایک صحت مند ناشتا کا کھانا لینے کی ضرورت ہے یہاں تک کہ اگر آپ جلدی میں ہیں.
اس کے علاوہ، آپ کو صحت مند ناشتا کھانا حاصل کرنے کے عمل میں نوجوانوں کو شامل کرنا چاہئے؛ اس امکانات کو بڑھانے میں مدد ملے گی جس میں نوجوانوں کو کھانا کھایا جائے گا. نوجوانوں سے پوچھیں کہ وہ ناشتا کے لۓ کیا چاہتے ہیں یا انہیں اپنے کرایہ پر اسٹور میں لے کر اپنی صحت مند ناشتا کھانا پکانا چاہتے ہیں.
