انگور اور وزن میں کمی

آپ کے غذا کو مزید پھل اور ریگیاں شامل کرنا وزن کم کرنے کا کلید ہے، اور انگور نسبتا کم کیلوری کا مواد ان کو وزن میں کمی کے لۓ اچھا بنا دیتا ہے. غذا انگور resveratrol کے ایک قدرتی ذریعہ کے طور پر خدمت کرتا ہے، ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو شاید وزن میں کمی کے فوائد بھی ہوسکتا ہے، اور وہ ایک چھوٹے سے سٹیٹنگ فائبر بھی پیش کرتے ہیں. غذائیت سے زیادہ مزیدار بنانے کے لئے انگور کا استعمال کرتے ہوئے ناک وزن، یا وزن کم کرنے کے دوران اعلی کیلوری جک کا کھانا سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے.

دن کی ویڈیو

انگور: کم از کم کیل ناشپاتیاں وزن میں کمی

انگور، دوسرے پھلوں کی طرح، کیلوری کا اعتدال پسند ذریعہ ہے، لہذا وہ وزن میں کمی کے قابل ہوسکتے ہیں. غذا ایک کپ کے پرچی-جلد انگور، جیسے کنکور انگور، فی کپ میں صرف 62 کیلوری ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ایک بہت کیلوری-محدود 1، 200-کیلوری غذا کی پیروی کررہے ہیں، تو یہ آپ کے روزانہ کیلیوری بونس میں صرف 5 فیصد ہے. یورپی طرز ٹیبل انگور - سرخ اور سبز انگور اکثر آپ کرسی کی دکان میں دیکھتے ہیں - فی کپ فی ہلو 104 ہے. یہ آپ کے روز مرہ کیلوری کا تقریبا 9 فی صد 1، 200-کالوری غذا یا 6 فی صد ہے اگر آپ 1، 800-کیلوری وزن میں کمی کے غذا میں پیروی کرتے ہیں.

Resveratrol سے ممکنہ فوائد

Resveratrol سب سے بہتر سرخ شراب میں ایک فائدہ مند مرکب کے طور پر جانا جاتا ہے، لیکن یہ بھی سرخ اور جامنی رنگ کے انگور میں پایا جاتا ہے. 2014 میں انٹرنیشنل جرنل آف کھیل غذائیت اور مشق میٹابولزم میں شائع ایک ابتدائی مطالعہ کے مطابق، اور انگور کے قدرتی ریورورٹولل آپ پاؤنڈ بہاؤ میں مدد کرسکتے ہیں. مطالعہ پٹھوں کی چابیاں پر ایک ریورورٹیکل ضمیمہ کے اثرات پر نظر آتے ہیں اور پتہ چلا کہ ریورورٹولول توانائی کی اخراجات میں اضافہ ہوا. پٹھوں کے ٹشو میں. دوسرے الفاظ میں، یہ مطالعہ کے مضامین میں دن بھر میں زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملی، کیونکہ ان کے عضلات زیادہ توانائی کا استعمال کر رہے تھے.

2015 ء میں سیلولر فیجیولوجی اور بائیو کیمسٹری میں شائع ہونے والی ایک اور مطالعہ، یہ معلوم ہوتا ہے کہ ریورورٹول میں انسولین کے خلاف مزاحمت، ذیابیطس کی ابتدائی مدد مل سکتی ہے. یہ وزن میں کمی کے لئے ضروری ہوسکتا ہے، کیونکہ انسولین آپ کے خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے ذمہ دار ہے. جب آپ کا جسم مناسب طور پر انسولین کا جواب نہیں دے سکتا تو، آپ کو خون کے شکر کے شعبے کے تجربات اور حادثات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو آپ کو بھوک لگی ہے. مطالعہ پایا گیا ہے کہ ریوروریٹول آپ کو انسولین کے ساتھ مناسب طریقے سے جواب دینے میں مدد کرسکتا ہے، جس میں آپکے خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنا اور cravings اور بھوک سے لڑنا ہوگا.

جب یہ مطالعہ وعدہ کیا جاتا ہے تو، زیادہ تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے - لوگوں کے بڑے گروپوں میں شامل ہونے والے طویل مدتی مطالعہ بھی شامل ہیں - یہ جاننے کے لئے کہ انگوروں کو آسانی سے وزن میں کمی کا فائدہ ملے گا.

انگور کے دیگر صحت کے فوائد

انگور ضروری غذائی اجزاء پیش کرتے ہیں، جبکہ وزن میں کمی کے ساتھ براہ راست منسلک نہ ہو، وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو صحت مند رکھ سکتے ہیں. آپ کو وٹامن ک کی ایک ادی مقدار مل جائے گی، جو صحت مند سیل کی ترقی، ہڈی صحت اور خون کی کمی سے متعلق فنکشن میں مدد ملتی ہے.ایک کپ کی امریکی قسم کے انگوروں میں وٹامن K کے لئے روزانہ قیمت کا 17 فی صد ہے، جبکہ یورپی قسم کے انگوروں میں فی فی فی فی فی فی دن کا فی صد ہے.

انگور بھی غذائیت ریشہ کی ایک معمولی مقدار پیش کرتا ہے، وزن میں کمی سے منسلک ایک غذائی اجزاء. فائبر امیر کھانے کی اشیاء عام طور پر زیادہ چربی کی ضرورت ہوتی ہے، جو آپ کو کھانے کے بعد زیادہ تیزی سے کھا سکتا ہے، اور یہ آپ کے کھانے کے بعد تغیر کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے. یورپی قسم کے انگور امریکی قسم کے مقابلے میں فیبرک کا ایک بہتر ذریعہ ہیں - فی فی فی صد فی فی کل فی فی 6 فی صد فی صد پیش کرتے ہیں. لیکن انگور کچھ دوسرے پھلوں کے طور پر ریشہ میں اعلی نہیں ہیں. مثال کے طور پر، ایک سیب روزانہ کی قیمت کا 18 فی صد پیش کرتا ہے، جبکہ ایک کپ راسبربر 32 فیصد ہے.

وزن میں کمی کے لۓ تجاویز

اپنے میٹھی دانت کو پورا کرنے کے لئے انگور کا استعمال کریں. مثال کے طور پر، شربت پر snacking کے بجائے، ایک اضافی چینی کے ایک صحت مند "sorbet" کے لئے ایک کپ منجمد انگور مرکب. کپ کے نارنج شربت کے لئے ایک کپ کے منجمد انگور، جس میں ایک کپ نارنج شربت کی بناوٹ آپ کے 110 کیلوری کو بچاتا ہے - اگر آپ ہر سال ایک سال کے لئے اس متبادل کی بناء پر 11 پونڈ سے محروم کرنے میں کافی مدد کرسکتے ہیں.

یا ان کی قدرتی میٹھی کو فروغ دینے کے لئے صحت مند ترکیبوں میں انگور شامل کریں. انگور انگور اپنے پھل smoothies میں ایک مٹھی بھر شامل کریں - انگور unsweetened بادام کے دودھ، پالش، پکا ہوا جھنڈے اور بادام مکھن سے بنا smoothies کے ساتھ خاص طور پر اچھی طرح سے کام کرتا ہے - انگور کو سلاد میں انگور شامل کریں، یا ایک میٹھی کے لئے چکن نمونہ میں انگلی شامل کریں. بھرنے والی بچی سینڈوچ.