گلیکوجن اور وزن میں نقصان

آپ کے جسم کا وزن ایک دن تک دن کی بنیاد پر اعلی درجہ کی طرف سے بہہ سکتا ہے. کچھ معاملات میں چند پاؤنڈ تک. یہ اکثر آپ کے جسم کی ذخیرہ کاربوہائیڈریٹ کی سطح میں تبدیلی کی وجہ سے ہوتا ہے جسے گلیکوجن کہتے ہیں. گلیکوجن میں تبدیلی معمول ہیں اور جب وہ ایسا محسوس کرسکتے ہیں جیسے آپ کے وزن میں کمی کی ترقی میں ناکامی ہوئی ہے یا اس سے بھی بدتر ہو جاتی ہے، تو یہ یقینی طور پر اس کا معاملہ نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

گلیکوجن کی کردار

جب آپ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں تو صرف کسی مخصوص وقت میں ایک مخصوص رقم استعمال کی جاسکتی ہے یا خون میں گردش ہوتی ہے. ذخیرہ کرنے کے لئے فوری طور پر ضروریات کا استعمال کیا نہیں کیا جا سکتا. کاربوہائیڈریٹ ٹوٹ جاتا ہے اور گلیکوجن نامی مادہ میں بدل جاتا ہے، بعد میں بعد میں جگر یا پٹھوں کی خلیات میں ذخیرہ کرنے کے لئے تیار ہے. آپ کے جگر کے وزن میں سے تقریبا 8 فیصد گلیکوجن اور آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر تقریبا 1 فیصد ہے.

جب گلیکوجن ڈراپ کرتا ہے

ایک صحت مند بالغ جگر میں 400 گرام گلیکوجن اور تقریبا 100 گرام پٹھوں کی خلیوں میں ذخیرہ کرسکتا ہے. اگر آپ کے گلیکوجن کی سطح کم ہوجائے تو، آپ ایک پونڈ سے زائد کلو گرام کھو سکتے ہیں. اس کے علاوہ، گلی کاگ گرین کے ہر گرام اس کے ساتھ 3 گرام پانی رکھتا ہے، مطلب یہ ہے کہ اگر آپ گلیکوجن کے اپنے باقاعدگی سے اسٹورز کو کم کرتے ہیں تو یہ پیمانے پر 2 کلو گرام کی کمی کے طور پر دکھا سکتا ہے. جب آپ اپنے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو محدود کرتے ہیں تو یہ اکثر چند دنوں یا غذا کے پہلے ہفتے میں ہوتا ہے، یا، اگر آپ ایک کھلاڑی ہیں، تو روزانہ کی بنیاد پر ہوسکتا ہے اگر آپ کسی کے لئے ہائی شدت کی تربیت کر رہے ہیں طویل مدت. مختصر مدت میں، اس میں پٹھوں کی تھکاوٹ اور کارکردگی میں کمی اور طویل مدتی میں، دائمی گلیکوجن کی کمی کی وجہ سے آپ کے جگر پر اضافی کشیدگی ہو سکتی ہے.

کم کارب نقصان

ورزش کے ذریعے گلیکوجن کی سطح ختم ہوگئی ہے، لیکن غذائیت کی تبدیلیوں کے دوران آپ کو کافی ڈراپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. جب آپ غذائیت شروع کرتے ہیں اور کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کاٹتے ہیں تو، آپ کے جسم کو اس کے گلیکوجن ذخائر میں کھودنا پڑتا ہے، جس سے انہیں توانائی کے لۓ استعمال کیا جاسکتا ہے، غذا میں آتیشیسہ زو ہالمان. لہذا بہت سے ڈائیٹر - خاص طور پر کم کارب ڈایٹس پر عمل کرتے ہیں - اکثر غذا میں پہلے ہفتے یا دو میں 3 سے 5 پاؤنڈ کا نقصان دیکھ سکتا ہے.

مکمل تصویر

وزن کم کرنے کا مقصد کب، چھوٹے جسم کے وزن کے بہاؤ میں بھی پکڑا نہیں رہتا. اگر آپ کے پاس اعلی کارب کا کھانا ہوتا ہے، یا ایٹلیٹک ایونٹ کے لئے کارب لوڈ ہو رہا ہے، تو آپ کا وزن بڑھتی ہوئی گلیکوجن اسٹورز کی وجہ سے زیادہ ہو گی. اسی طرح، اگر آپ کم کارب غذا میں سوئچ کریں تو، آپ کا وزن کم ہو جائے گا جیسے کہ گلیکوجن کم ہوجاتا ہے. دیگر اقدامات کا استعمال کریں جیسے جیسے تصویروں یا ماپنے والے جسم کی چربی فی صد کی ترقی کا اندازہ لگانے کے لئے، یا شاید اپنے آپ کو ہر روز وزن اور آپ کے مجموعی وزن میں کمی کی واضح تصویر حاصل کرنے کے لئے ایک ہفتہ وار اوسط لے جائیں.