گھنٹی مرچ کے گلیسیمیکی انڈیکس

کھانے کی اشیاء جو کھانے والی گیسیکیم انڈیکس پر کم ہیں، آپ کے وزن کو منظم کرنے میں مدد، انسولین کی حساسیت میں اضافہ، کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں، سڈنی یونیورسٹی کے مطابق، دل کی دشواریوں کے لئے خطرے کو کم کرنے اور جسمانی برداشت کو بڑھانا. بیل مرچ میں کم گالییمیک انڈیکس اور کم گالییمیک لوڈ ہے.

دن کی ویڈیو

شناخت

بیل مرچ 40 کی ایک گلیسیمیک انڈیکس ہے. آسٹریلیا سڈنی، آسٹریلیا کے مطابق، 55 یا کم سے کم جی آئی کے ساتھ کھانے والے کم گالییمیک انڈیکس فوڈ کو سمجھا جاتا ہے. اگر کسی کا کھانا 56 سے 69 ہے تو یہ درمیانی GI کا کھانا ہے اور اگر اس کی قیمت 70 ہے تو یہ ایک اعلی GI کھانا ہے.

کی خصوصیات

گھنٹی کا مرچ میں ریشہ اپنے جی آئی درجہ بندی پر اثر انداز کرتا ہے. ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، اس سلسلے میں، زیادہ ریشہ کا ایک غذا ہے، کم شکر یہ فراہم کرسکتا ہے کیونکہ کم ہست کار کاربوہائیڈریٹ ہے. مرکز کے بیماری کے کنٹرول کے مطابق، گھنٹی کا مرچ 5 گرام کاربن ہے، ریشہ سے آنے والی 1 گرام اور شکر سے 2 گرام. نصف کپ کی خدمت 20 کیلوری ہے.

اہمیت

گیلیسیمیم انڈیکس پر کم ہیں جیسے گھنٹی مرچ جیسے غذائیت جیسے مشقوں میں خون کی شکر میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ بجائے اسکی بجائے تیز رفتار بڑھتی ہوئی ہے. سٹینی یونیورسٹی کے مطابق، کم جی آئی کاربس جیسے گھنٹی مرچ کو یقینی بناتا ہے کہ گلوکوز آپ کے خون کی ندی میں آہستہ آہستہ چال چلتا ہے اور اپنی توانائی کی سطح کو متوازن رکھتا ہے. یہ آپ کو کھانے کے درمیان مکمل احساس کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

غور و ضوابط

ایک گھنٹی کا مرچ ایک گیلیسیمیک بوجھ ہے 2. یہ قیمت آپ کے خون میں چینی اور انسولین کی سطحوں پر خوراک کے اثرات کا سامنا کرتی ہے. ہارورڈ میڈیکل سکول کے مطابق، 10 یا اس سے کم کم گیلیسیمیک بوجھ کے ساتھ کھانے والے کم از کم سمجھا جاتا ہے، جبکہ درمیانے درجے کی رینج 11 سے 19 ہے اور اعلی درجہ کی قیمت 20 سے زائد ہے. ایک گھنٹی کالی مرچ کی گیلیسیمک بوجھ کاربس کے گرام کی تعداد کو ضبط کرکے پایا جاتا ہے جس کے ذریعہ اس کی گلیسیمیک انڈیکس کی طرف سے ہے، پھر اس کی تقسیم 100.

ماہر انوائٹ

ریشہ اور شکر کا مواد، اور اس طرح گلیسیمیکی انڈیکس، زرد مرچ اسی طرح کے طور پر سبز ہے، یہ مرچ اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن کے مختلف مقدار فراہم کرتا ہے A اور C. ایک سبز مرچ کے مطابق آپ کو وٹامن اے کی روزانہ تجویز کردہ رقم کا 4 فی صد اور وٹامن سی کے روزانہ کی سفارش شدہ رقم کی 60 فی صد سی ڈی سی میں سی ڈی سی کے مطابق، ایک لال مرچ 45 فی صد سفارش شدہ وٹامن اے اور روزانہ کی سفارش کردہ وٹامن 240 فی صد کا ایک زرد مرچ پر مشتمل 2 فی صد سفارش شدہ وٹامن اے اور 230 فیصد روزانہ تجویز کردہ وٹامن سی پر مشتمل ہے.