پھلوں اور پھلوں کی خوراک

"غذائیت جو ہار، غذائیت جو شفا ہے" میں، پانی اور پھل ایک مناسب خوراک کی منصوبہ بندی کے اجزاء کے اجزاء ہیں. ریڈر کے ڈائجیسٹ ایسوسی ایشن سے پتہ چلتا ہے کہ ایک دن میں ایک بالغ کو کم از کم چھ سے آٹھ شیشے پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے. پانی ڈفینڈین چائے، رس اور پھل جیسے پھل سے بھی آ سکتا ہے. پھلوں میں اینٹی آکسینٹس، وٹامن، معدنیات، ریشہ اور دیگر غذائی اجزاء کے ذریعہ دیگر غذائی فوائد فراہم کرتی ہیں. پانی اور پھل ایک مناسب متوازن غذا کا حصہ بن سکتی ہے جس میں آپ کے تمام بنیادی فوڈ گروپ شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

پانی کی تقریب

ریڈر کے ڈائجیسٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ انسانی جسم میں پانی کی سب سے زیادہ مقدار غالب مقدار ہے اور جسمانی افعال کے لئے ضروری ہے. یہ آپ کے جسم بھر میں کھانے کے کھانے سے غذائیت، جذب اور نقل و حمل کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. پانی جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، جسم کی بافتیں بناتا ہے اور مختلف اداروں اور جوڑوں کو چکاتا ہے. اس سے جمع شدہ فضلہ اور زہریلا کے اخراجات میں مدد ملے گی. آپ کو پیشاب، پسینہ اور دیگر جسمانی افعال کے ذریعہ پانی کھو جاتا ہے، لہذا پانی کی کھپت سے بچنے کے لئے کھو جانے والی سیالوں کو تبدیل کرنا ضروری ہے.

پانی کی اقسام

پانی کے کئی قسم کے پانی پینے کے لئے دستیاب ہیں. "زمین پر 150 صحت مند فوڈز" میں ڈاکٹر جوانی بولن کہتے ہیں کہ نل پانی سب سے زیادہ عام ہے، لیکن یہ آسانی سے مائکروجنزمین اور آلودگی کے ساتھ آلودگی کی جا سکتی ہے. کھپت پانی صاف کرنے سے پاک ہے، جو اس کے معدنیات کو ہٹاتا ہے. پاک پانی صاف اور فلٹر کیا گیا ہے. موسم بہار کے پانی کو قدرتی موسم بہار سے لیا جاتا ہے اور قدرتی معدنیات پر مشتمل ہے. چمکنے والی پانی میں یہ بلبلی بنانے کے لئے تحلیل کاربن ڈائی آکسائیڈ پر مشتمل ہے. دیگر قسم کی کوشش کرنے کے لئے کلب سوڈا، معدنی پانی اور سلٹزر پانی بھی شامل ہے.

پانی کے کھانے کے وسائل

ریڈر کے ڈائجیسٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، عام طور پر تازہ ترین پھلیاں اور ریشہ بیرون ملک 80 فی صد سے زائد ہیں. پھل والے پانی میں اعلی پانی کی اشیاء شامل ہیں ملبوسات، کینٹیلوپ، سنتری، انگور، پھل، انگور، رنگ اور نیلے رنگ. کچھ سبزیاں 95 فیصد پانی پر مشتمل ہیں. آپ کی غذا میں کھیرے، ککڑی، بروکولی، گوبھی، گاجر اور ٹماٹر شامل کریں. برڈ، دودھ کی مصنوعات، مچھلی، پولٹری، گوشت اور انڈے میں پانی کی ٹریس مقدار بھی شامل ہے.

پھلوں کی اقسام

آپ کی خوراک میں شامل ہونے کے لۓ پھل کی کئی قسمیں موجود ہیں. مٹی کے پھل، جیسے انگور، انگور، ٹینگرین، لیونز اور لائم آئرن جذب میں وٹامن سی کے وٹامن سی کے اچھے ذرائع ہیں، کولیگن اور شفا کے زخموں کو برقرار رکھتی ہیں. نارنج یا گہرے پیلے رنگ کے ساتھ پھل وٹامن اے کیلیفورنیا یونیورسٹی میں برکلے سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن اے صحت مند نقطہ نظر، جلد، دانت، چپکلی جھلیوں اور کنکال کے باہوں کو فروغ دیتا ہے. اس گروپ میں زرد، آڑو، کینٹولپ اور آم شامل ہیں.انگور اور تربوزی جیسے سورجوں پر مشتمل ہوتا ہے جیسے لائائیپین اور سرکینن جو اینٹی آکسائٹس کے طور پر کام کرتا ہے. دیگر پھلوں میں بیر، سیب، ناشپاتیاں، کیلے اور avocados شامل ہیں. تمام پھل ریشہ میں امیر ہیں جو قبضے سے بچنے میں مدد کرتی ہیں.

اینٹی آکسائڈنٹ کی اہمیت

ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے محکمہ زراعت کے مطابق، آپ کو ایک دن میں کم از کم دو سے چار سرونگ پھل کھانا چاہیئے. USDA کا دعوی ہے کہ جو لوگ مچھلی کی سفارش کردہ مقدار کھاتے ہیں وہ کینسر، دل کے حملوں اور سٹروکوں کی کم واقعات رکھتے ہیں. ریڈر کی ڈیجیٹیسٹ ایسوسی ایشن کا دعوی ہے کہ ان بیماریوں کی روک تھام پھلوں میں پائے جانے والی اینٹی آکسائٹس کی زیادہ تعداد کی وجہ سے ہے. مفت ریڈیکلز کی وجہ سے سیل نقصان کی روک تھام کی وجہ سے اینٹی آکسائڈنٹ عمل کرتے ہیں. جسمانی اور ماحولیاتی ماحول میں فری رگوں کی پیداوار زہریلا ہے. پھلوں کو کھاؤ جو اینٹی آکسائڈنٹوں میں امیر ہیں جیسے وٹامن اے اور سی کیو، خربے، آم، پیپایاس اور سنتوں کی کوشش کریں.