فٹ Cramps اور میگنیشیم

ریاستہائے متحدہ کے زیادہ تر بالغوں کو کافی میگنیشیم کا استعمال نہیں کرتے، ایس ایس ڈیپارٹمنٹ آف زراعت کی رپورٹ کرتا ہے. آپ کے جسم کو ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط کرنے کے لئے میگنیشیم کی ضرورت ہے، توانائی کی چابیاں میں مدد کے لئے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور اعصابی اور پٹھوں کے نظام کو مناسب طریقے سے فنکشن میں مدد کرنے کے لئے. اگر آپ مناسب میگنیشیم کی کمی نہیں کرتے ہیں تو، آپ مصیبت نیند، ذہنی حرکت، ایک غیر معمولی دل کی دھکیلتی، تھکاوٹ، متلی، قحط اور بار بار پٹھوں کے درد کا تجربہ کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنے میگنیشیم کی انٹیک کے بارے میں فکر مند ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

خطرے میں کون ہے

جب زیادہ تر لوگ میگنیشیم کی ضرورت نہیں رکھتے ہیں، وہ جو جو معدنی معدنیات سے متعلق معدنیات سے متعلق ہیں وہ پٹھوں کے اسپاسفز کو فروغ دینے کا سب سے زیادہ امکان ہیں. اور پاؤں درد. بزرگ، قسم 2 ذیابیطس، دائمی الکحلات اور ہائی ہائپرائیرائرمیز، پینکریٹائٹس اور معدنی خرابی جیسے سییلیسی بیماری، جلدی کی کٹائی سنڈروم اور کرن کی بیماری مگنیشیم کی کمی کا سب سے بڑا خطرہ ہے. اگر آپ باقاعدگی سے سوڈا، کافی یا نمک کھاتے ہیں تو آپ کو غیر معمولی کم میگنیشیم کی سطح بھی ہوسکتی ہے.

مؤثریت

کچھ صحت کے ماہرین کی کمی سے بچنے کے لئے میگنیشیم کے ساتھ اضافی کی سفارش اور پاؤں کے درد کی طرح علامات کو روکنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. تاہم، 2012 میں "جائزی کے جائزے کوکٹر ڈیٹا بیس" میں شائع ہونے والا تجزیہ مطالعہ پایا جاتا ہے کہ میگنیشیم ضمیمہ پرانے بالغوں یا حاملہ خواتین میں پٹھوں کے درد کی روک تھام کا قابل اعتماد طریقہ نہیں ہوا. محققین نے یہ بھی نتیجہ اخذ کیا ہے کہ اس بات کا تعین کرنے کے لئے کافی ثبوت موجود نہیں ہے کہ ضمیمہ میگنیشیم بیماری یا ورزش کی وجہ سے مؤثر طریقے سے درد کا علاج کرسکتے ہیں.

ممتاز ضمنی اثرات

جب تک آپ اپنے ڈاکٹر سے بات نہیں کی جاتی ہے تک ضمیمہ میگنیشیم کے ساتھ خود کو پاؤں کے درد کا علاج نہ کریں. میگنیشیم سپلیمنٹس کو علت، پیٹ کے درد اور اسہال کا سبب بن سکتا ہے. وہ ٹیٹریسیڈین اینٹی بائیوٹکس، ڈیوٹیٹکس، بیسفاسفونیٹس کے عمل میں بھی مداخلت کرسکتے ہیں جو آسٹیوپوروسس کے علاج میں استعمال کیا جاتا ہے، ڈیوکسین، پیسائیلامین اور ٹرانسلایلر کلورپرمیزن. اگر آپ گردے یا دل کی بیماری رکھتے ہیں تو ضمیمہ میگنیشیم سے بچیں، اور کبھی بھی تجویز کردہ خوراک سے زیادہ خسارہ نہ کریں. بالغ افراد جو روزانہ 350 ملیگرام سے زائد میگنیشیم سپلیمنٹس لیتے ہیں وہ دل اور گردے کے مسائل اور کم بلڈ پریشر کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں.

میگنیشیم کے غذائیت کے ذریعہ

میگنیشیم حاصل کرنے کا بہترین طریقہ آپ کو پیڈ کرکٹ جیسے مشکلات سے بچنے کی ضرورت ہے جس میں ایک غذائیت کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جس میں مختلف میگنیشیم امیر غذا شامل ہیں. اچھے ذرائع میں بران ناشتا اناج، بھوری چاول، مچھلی، گری دار میوے اور سبزیوں جیسے سوئس چارڈ اور پالش شامل ہیں. تیار شدہ کھانوں کے اناج کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ پر مشتمل ہے تقریبا 112 ملیگرام میگنیشیم، یا 28 فیصد سفارش کردہ روزانہ کی مالیت 19 سے 30 سالہ مرد اور 36 فیصد کے لئے ضروریات اسی عمر کی عورت.